“五种运动”号称脂肪杀手!每周做轻松燃脂!

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夏天的时候最爱游泳~有些甚至可以天天做呢!

#健康 #减肥 #燃脂运动

人体每时每刻都在消耗能量,而这些能量主要通过日常饮食获取,而想要减肥,就需要人为制造热量缺口。

简单说就是每天消耗的总热量要大于每天获取的总热量,这样一段时间后体重就会降低或脂肪就会减少,从而达到减肥的目的。

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而每日消耗的热量想要大于摄取的热量,运动是一个相对较好的方法,那么你知道哪些运动最燃脂吗?

今天小编跟大家分享最燃脂的5种运动。

5种运动被称为“脂肪杀手”:

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快走

快走可能是最简单且门槛最低的运动方式之一,几乎适合所有人群。

相对来说快走的燃脂效果不如跑步,但依然很高,为500大卡/小时。

快走虽然简单,但对行走姿势也有一定要求,正确的姿势为挺直腰背,脚跟着地,两臂自然下垂摆动,想要增加燃脂效率可以适当的增加步幅与步速。

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骑自行车

骑自行车这种相对轻松且享受的燃脂方式,运动的同时能够欣赏户外风景。

并且骑自行车对膝盖、脚踝的负担较小,非常适合长期坚持锻炼,其燃脂效率为500大卡/小时,但要达到这种燃脂效果,对骑行速度有一定要求,如果慢慢悠悠地骑,燃脂效果就很一般。

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跑步

跑步是最为常见的有氧运动之一,适用人群也非常广泛,燃脂效果非常高,约为600大卡/小时。

但需要注意的是,想要起到更好的燃脂效果,运动时长建议大于30分钟,配速根据自己的身体素质进行选择。

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跳绳

跳绳对场合的要求不是很高,日常在家中就可以进行,运动量大,减肥效果明显,对新手的要求稍高,相关测试显示以每分钟140次的频率跳10分钟相当于慢跑半小时,平均燃脂效率为800大卡/小时。

跳绳锻炼的肌群较多,几乎需要全身肌肉进行参与,是一种非常优秀的有氧健身运动。

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游泳

非常推荐大家通过游泳进行健身减肥,每周进行三次,就能让你远离肥胖困扰,由于人体在水中的阻力比空气中大12倍,其燃脂效率为880大卡/小时。

在游泳姿势选择上,自由泳的运动量相对更大,只需10多分钟就能消耗大量热量,而且游泳时可以锻炼很多部位的肌肉,如背部、胸部、腹部、臀部以及腿部。

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以上就是小编跟大家分享的5种高效的燃脂运动方式。

除了以上5种外小编还想给大家推荐一种更为强大的燃脂运动,那就是波比跳。

波比跳:

属于高强度间歇燃脂运动,但对心肺功能有很高要求,普通人原地进行15个波比跳就会出现明显的心跳加速、气喘吁吁的现象,更多的人是无法完成连续15个的,平时不爱运动的人,做六七个可能都很困难。

但是其燃脂效率非常高,5分钟就能够消耗100大卡的热量。

注意事项:波比跳有一定的风险,如果没有控制好运动量,很容易导致肌肉过度疲劳,对膝盖、腰背的压力也较大,需量力而行。

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