《科普》老是忘东忘西不能只靠银杏,这些营养素要多利用!

 

 

刚说的事转头就忘了?刚放下的东西却找不到?记忆力越来越差说的是你吗?健忘的原因其实有很多,除了睡眠不足和长期情绪低落引起,饮食也占了很大因素。改善健忘大家认为吃银杏有帮助,但不少人讨厌银杏的味道,那么解决健忘症还可以尝试以下这些营养素噢!

健忘症

1:大豆异黄酮

大豆异黄酮除了可防治一些和雌激素水平下降有关的疾病,它也是保护人类脑细胞的好东西。像柠檬、番茄、葡萄、花椰菜、豆腐、木瓜、四季豆都含有丰富的大豆异黄酮,能让我们的思维在短时间变得更敏捷。

tofu

2:Omega-3脂肪酸

Omega-3是人体无法自行合成的脂肪酸,而我们大脑大约60% 由脂肪组成,其中一半的脂肪由omega-3脂肪酸组成,所以这些脂肪对于学习和记忆至关重要。鲑鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼、沙丁鱼等这类深海鱼多摄取,能帮助改善我们的记忆力。

三文鱼

3:花青素

花青素的强大抗氧化能力约为维他命E的50倍,有助于抑制神经发炎、细胞凋亡,进一步达到延缓大脑老化问题。像蓝莓、茄子、蔓越莓、紫色番薯、蝶豆花这些帮助大家活化脑力,摆脱健忘症。

紫番薯

4:每天喝水2500cc

每天喝足够的水对记忆力有一定帮助,我们脑部将近80% 都是水,缺水下会导致压力荷尔蒙而伤害脑细胞。建议每天一定要喝足2500cc的水,如果你平时就爱喝咖啡、含糖饮料、酒精等,补充的水分更要多一些才行。

每天喝足够的水

5:少吃让自己变笨的食物

没错!说的就是垃圾食物,高油脂、精致食物、零食等多吃,不仅影响智商还会让情绪特别不稳定和容易疲倦。当身体出现这些症状时,脑袋变开始不灵光、记忆力变差、注意力不好等问题随着而来。垃圾食物能不吃则不吃,当然偶尔想吃还是没问题,别过量成习惯就好。

快餐

 

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