睡眠不足等于慢性自杀，一觉到天亮的方法看这篇！

▼

失眠吗？睡眠不足对身体的危害好大！睡得安稳看这篇～
#失眠 #睡眠不足 #慢性自杀

睡眠不足渐渐成为了我们大部分人的通病。

有数据表示：每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。

所以睡不好觉就等于慢性自杀，身体的各个部位都会发生明显不好的变化。

就让我们来看看对身体带来的变化：

头发丨干枯脱落

俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。

睡眠时间充足可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，

如若长期不足，会造成人体内分泌失调，进而引起脱发现象。

大脑丨记忆下降

保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

睡眠不足会导致脑细胞衰退死亡，导致人们记忆力下降。

心脏丨猝死高发

在中国每年因冠心病导致死亡的有100逾万人，其中3成猝死于午夜到早晨6时，

冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联！

失眠时机体的免疫功能会迅速下降，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，从而增加了猝死的概率。

皮肤丨衰老粗糙

睡眠不足的人除了皮肤老化的迹象增加，在遭受外界伤害，如皮肤屏障被破坏，或者紫外线照射后，皮肤的自我修复也会变慢。

同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎，而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。

肠胃丨影响消化

适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应很关键。

此外，睡姿不当会影响胃肠消化，

有些人睡觉时习惯双手枕于头下，会使腹压升高，久而久之会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。

情绪丨暴躁易怒

睡眠质量欠佳会影响到我们的状态，少睡一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，出现情绪暴躁的情况。

睡前四不宜

★ 睡前不宜参加紧张、刺激的活动，以免过于兴奋，难以入睡。

★ 不宜睡前看手机或电视。躺在床上关灯看手机、电脑、电视，萤幕的光亮刺激会损伤视力，声音嘈杂也会干扰睡眠。

随著电子产品的普及，不少老年人习惯于睡前看手机、电视。

此时最好有低亮度的背景灯光以减少屏幕的光刺激。

★ 不宜蒙头睡。

蒙头睡眠不利于呼吸，特别是将自己呼出的二氧化碳又重新吸进去，很容易缺氧而损害健康。

★ 不宜过度卧床。

就像不宜久坐一样，老年人也不宜久卧。

不少人理解有病“好好休息”就是卧床。

对于老年人来说，久卧是导致运动功能减退的重要原因。

一定要鼓励老年人多活动，即使是卧床不起的老年人，也要主动地或被动地做一些活动。

一觉睡到自然醒的小妙招

★保持充足睡眠时间。

★保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床。

★营造舒适睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、寝具舒适。

★把卧室作为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上。

★看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行。

★睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)。

★睡觉前6小时内避免小睡。

★睡前避免饱食和大量饮水。

★避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。

★ 睡前2-3小时避免剧烈运动。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于互联网及用户投稿，仅供参考，不代表本站立场！

若有侵权或其他，请联系我们微信号：863274087，我们会第一时间配合删除。