秋天开始长肉？小心还没冬天已悄悄发福！

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换季开始穿著藏肉的衣服就是长肉的好时机啊！

#换季 #秋冬 #小心发福

秋季天高气爽，新陈代谢速度会有所下降，易引起身体肥胖。

然而秋季是减肥的好时机，积极减肥能调节身体各项机能，加快内脏脂肪分解速度，因此一定要做好防范工作，控制好体重。

为什么秋季易发福？

1、跟自身因素有关

秋季天气越来越寒冷，身体中的部分脂肪会囤积，避免热量散发，从而达到保暖功效。

为能保暖，身体会不停的为大脑发射出想吃东西的信号，从而引起身体肥胖。

还有秋季天气凉爽，流向胃肠道的血液增多，人们的消化和吸收功能有所增强，从而刺激食欲，使得脂肪在体内堆积。

2、缺少减肥动力

秋季人们穿长袖长裤，能遮盖身体上的赘肉，往往会心存侥幸而失去减肥的动力。

3、运动量减少

随著天气转凉，人体所需的热量增加，身体不能一时适应而出现疲乏感。

再加上一整天繁忙工作，人们回到家后会直接躺在或坐在沙发上，运动量减少，不能及时消耗热量，最终转化成脂肪在体内堆积。

4、受到气温影响

气温变化可影响全身血液循环速度以及代谢能力，秋季天气寒冷，身体为能维持正常体温而减慢新陈代谢，导致身体肥胖。

秋季减肥需注意什么？

1、均衡搭配营养

虽然秋季是进补的好时机，但不节制的吃会使得体重飙升。

秋季可以选择低热量的高营养食物如瘦肉、鱼虾类和鸡胸肉等，多吃含膳食纤维的蔬果和五谷类，每顿饭只吃7~8分饱即可。

2、少吃高热量食物

随著天气越来越凉，很多人喜欢吃火锅、烧烤等高热量的食物，因为这样能维持基础体温。

不过吃得太油腻会使得热量超标；高盐饮食会摄入太多钠，引起身体浮肿；

吃太甜的食物会快速升高血糖，刺激胰岛素分泌，使得脂肪囤积。

因此需保持饮食清淡均衡摄入营养，采取少油少盐的饮食结构，通过清蒸、凉拌或清炒的方式来烹调食物。

3、少喝酒类以及奶茶

虽然酒中不含有任何脂肪，但热量却很高，100毫升白酒中热量会高达351大卡。

另外酒精会使得血管收缩升高血压，导致心脑血管疾病和肝脏疾病。

相当一部分女性喜欢喝奶茶或热咖啡等，但这属于高热量食物，易引起身体肥胖。

温馨提示

秋季一定要控制好饮食，不能吃高热量食物，多喝水，多吃五谷杂粮和蔬果。

平时多参加体育锻炼，如慢跑、骑行或跳绳等能加快热量消耗，帮助减掉体内多馀脂肪，同时也能美容养颜，延缓皮肤衰老。

行或跳绳等能加快热量消耗，帮助减掉体内多馀脂肪，同时也能美容养颜，延缓皮肤衰老。

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