让长寿的人告诉你健康活到老的五个秘诀!

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原来骨质疏松是不可逆的让长寿的人告诉你健康活到老的五个秘诀! 插图 1

#长寿 #健康百岁 #五个要点

长命百岁是每个人的追求,其实在身边不乏有80岁以上的人,他们的精神状态良好,行动又敏捷。

他们之所以能长寿,除了跟基因有关外,也跟良好的生活习惯有关。

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一般长寿的人都有哪些共性?

1、吃的肉少

现在人们生活水平质量提高,顿顿餐桌上都有肉,但吃肉过多会导致高血压和高血脂,从而引发糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病。吃的不健康且运动量少,可引起身体肥胖,肥胖又是多种慢性病的高危因素。

2、食物不长时间放在厨房中

晾在厨房中的食物也会产生致癌物质。

因此不能把食物裸露在厨房中,必须封闭保存,避免吸烟,远离二手烟环境。

注重于厨房的通风效果,做饭时需开窗通风,少做油炸的食物,有条件的话可以用微波炉或烤箱等电器。

3、只吃7~8分饱

俗话说若想身体安,七分饱三分寒。

一般长寿的人能经住美食带来的诱惑,感觉吃的差不多时能立刻离开饭桌或不再吃。

每顿饭都吃得很饱,势必会使得脂肪在腹部和臀部堆积,引起身体肥胖,肥胖为多种癌症和慢性病埋下隐患。

尤其是习惯吃动物脂肪、煎炸食物及红肉的人更应该控制饮食量。

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4、注重于骨骼健康

大部分人进入老年后易出现腿脚疼痛,他们认为只要补钙就能缓解,然而引起腿脚疼痛的原因有很多,如骨质疏松或风湿性关节炎等。

当骨质疏松患者感觉疼痛时,说明骨骼中骨量已经丢失30%以上,此时单纯补钙已经没有任何作用。

骨质疏松是不可逆的过程,重点在预防,平时保持适度的运动,通过运动刺激能提高骨峰值,维持正常的骨钙量和骨密度,避免骨质过早流失。

缺乏运动会加快骨质流失速度,易引起骨质酥松。

另外走路时要抬头挺胸收腹,控制久坐的时间,坐著时尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背,也可以在腰部放一个小枕头,这样能保持腰椎曲线向前,避免导致腰肌劳损。

5、有阳光的心态

钱确实至关重要,衣食住行都离不开钱,不过需牢记人们的生命有限,但钱是有限的。

在这复杂的社会应充满希望去帮助社会,而并不是一味的去抱怨。

从多角度来考虑问题,保持积极乐观的心态,遇事时坦然处之,只是一味的抱怨或焦虑,非但不能解决问题,反而会对肝脏、胃部和神经系统带来伤害。

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温馨提示

只有保持适度运动才能保证关节软骨健康,在关节软骨中没有血液供应,只能吸收关节液才能营养,不过在运动时才会大量分泌关节液。

每天至少有30分钟以上的运动,每周不能少于4~5天,每周加两次拉力器和哑铃等力量训练,能提高基础代谢率,延缓衰老而且也能长寿。

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