坚持五件事，连睡觉都在帮你瘦！

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不知道要怎么开始减肥可以参考这一篇～

#减肥 #生活习惯 #睡觉就在瘦

90%的人减肥失败，都出现在晚上！

把握住睡前的这段时间，对于减肥至关重要！

在减肥中，坚持睡前5件事，就能做到睡梦中持续燃脂，

每天早上起床，都能看到体重的变化，坚持3个月下来，不知不觉就能变成瘦子！

1、晚餐吃少，占一天总热量的20%-30%

老话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是很有道理的！

一般来说，无论是否在减肥，都建议大家一天三餐的饮食热量安排为3:4:3或者4:4:2，

不管是哪一种，晚餐都是热量最少的一餐，占一天中饮食总热量的20%-30%。

如果，你不知道晚餐的20%-30%应该如何安排，也可以根据饱腹感的程度来决定什么时候停止进食，吃到5-7分饱，就是一个不错的区间。

2、少吃主食、少吃肉，多吃蔬菜

晚餐除了要吃少之外，还要保证营养均衡，避免睡前饥饿！

最好的方法，就是在保证烹饪清淡的基础上，少吃主食，少吃肉食，多吃蔬菜，一般来说，主食：肉/豆制品：蔬菜=1:1：2的比例安排，就是一个不错的区间。

推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、地瓜、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜。

3、睡前3个小时不要进食

晚餐不宜吃的太早，否则睡前会容易饿；晚餐也不宜吃得太晚，否则会影响入睡、降低睡眠质量。

所以，最佳的晚餐时间吗，应该是在睡前3小时左右，给身体留下充足的时间消化食物，又能避免睡前饥饿，出现暴饮暴食。

吃了晚餐之后，睡前的这3个小时，尽量就不要吃东西了，避免更多热量摄入，又不会因为睡前进食引起睡眠问题，进而影响减肥。

4、饭后运动30-50分钟

白天上班、学习，没有空闲的时间运动，晚上这段时间，就是大家最佳的运动时间。

不过，不建议大家饭后立即运动，因为饭后运动，血液大量流入肌肉中，会造成肠胃供血不足，影响消化和吸收，而且，饭后立刻运动，还会造成肠胃痉挛等不适症状。

所以，我们建议，如果想要运动的话，最好是在饭后半个小时开始做一些轻微的运动，饭后90分钟再做中等以上强度运动。

如果有条件的话，在睡前还可以做一些简单的拉伸，有助于塑造身体完美曲线，打造修长小腿。

5、23点之前准时睡觉

熬夜的危害已经说过无数次了，这里再重申一下！

熬夜，首先会导致晚上进食的机会增加，吃下宵夜等高热量食物；

其次，会造成睡眠不足，基础代谢降低，瘦素分泌不足，第二天身体消耗脂肪能力减弱，食欲却更旺盛；

最后，睡眠不足还会造成第二天精神不振，原计划的运动也会不了了之，降低了运动消耗热量的可能。

22点左右，开始放下手中的电子设备，关上窗帘，看一会儿纸质的书，慢慢培养睡意，争取养成规律的睡眠习惯，在23点前准时入睡。

其实，上述的5件事，并不难做到，能坚持下来的人，早就瘦了，如果你还在烦恼应该怎么减肥，不妨从这方面开始入手吧！

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