60岁后你的身体会出现四个变化！想要健康的身体要少做三件事！

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不论性别，都会发生！

#老年人 #身体的变化 #避免老化三件事

人到60岁，进入了老年期，从精神状态到身体器官，都发生了各种改变。

比如皮肤开始鬆弛，视力下降，体力不如从前，等等，其实衰老是一个渐进的过程，它并不是突然发生的，人老了以后，身体还会发生哪些显性变化呢？

60岁后，无论男女，身体会有4个变化会出现

（1） 口腔：

老年人牙龈逐渐萎缩，导致牙颈外露。

易对冷、热、酸、甜等刺激物过敏，引起不适。

同时，由于唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，龋齿发病率增加，且容易引起牙周炎症，导致牙齿鬆动，甚至脱落。

在老年人中，牙齿从50-60岁开始脱落。

由于老年人唾液分泌减少，受碳水化合物消化的影响而出现口乾舌燥。

（2） 味觉和嗅觉：

随着年龄的增长，老年人舌头上的味蕾逐渐缩小和减少，其味觉功能和嗅觉也随之下降。

因此，很难闻到食物的气味，影响他们的食慾，这也导致他们的嘴巴比年轻时更重。

多吃钠盐是诱发或加重高血压的重要危险因素之一。

（3） 胃肠道：

由于老年人胃、肠、胰腺内消化酶的分泌趋于减少，胃肠运动功能减弱，常引起消化不良和便秘。

肠道吸收功能也会受到影响，主要由食物消化速度、胃肠粘膜吸收能力、肠道血流变化和转运功能效率决定。

因此，老年人应吃易消化的食物，更应慢慢咀嚼。

（4） 老年人由于肋骨脱钙和肋软骨钙化的改变，胸部僵硬，横径变小，出现桶状胸。

同时，由于骨质疏鬆，运动量减少，呼吸肌萎缩，导致胸部运动减弱，影响呼吸功能。

鼻粘膜萎缩、气管软骨钙化、细支气管狭窄或阻塞、肺弹性纤维减少，导致肺活量下降、残余容量增加、最大残余容量下降、动脉血含氧量下降，使老年人常感到胸闷。

一旦发生呼吸系统疾病，会因代偿性功能障碍而导致呼吸功能障碍。

另外，老年人呼吸频率高的同时，也常见呼吸节律不均匀，甚至在睡眠中出现短暂的呼吸暂停。

如果鼻咽有结构改变，睡眠中打鼾，呼吸暂停频繁，容易出现缺氧、紫绀、呼吸暂停综合征，尤其是肥胖者，患者有猝死的危险。

步入老年后，生活中少做这3件事，对健康有好处

（1）生活单调

有人觉得很难放鬆，喜欢在家裡睡懒觉，看电视，还有人喜欢利用这段时间参加更多的运动。

但是偏颇的生活方式对你的健康有害。

老年人的生活应尽量多样化、丰富多彩，特别是对日常生活中不受照顾或不便的老年人。

他们不应该整天沈浸在读书、看报、看电视等单调的活动中。天气允许的时候，尽量出去晒太阳、散步、聊天、娱乐。

睡前用温水烫脚，有利于气血循环和身体健康。对于身体状况或自理能力良好的人，最好能够多运动。

对于老年人来说，适当地玩玩具可以预防老年痴呆症。

与其他器官和组织一样，大脑「使用、丢弃、输入和输出」。

只有经常使用大脑，接受更多的刺激和信息，脑细胞才能充分发挥其功能。

玩玩具是使用大脑的一种方式。如果你玩得合理得体，对预防老年痴呆症是有益的。

老年人玩玩具时，要边回忆边思考。

无论是颜色、形状、结构、质地，还是变化的情况，都要牢记并找出规律。

他们应该问为什么玩具的各种现象。他们要善于联想，尽量与生活现象相结合，并尽量每天重復前一天的规律来加强记忆，从而总结规律或发展新的玩法，所谓熟能生巧就是这个道理。

不仅如此，玩玩具还能帮助老人活动手腕、手指和上肢。遊戏、记忆、思维和发展形成一个身心活动的迴路，刺激脑细胞，防止大脑退化。

预防老年痴呆症，应积极参加娱乐活动或体育锻鍊，从而加快血液循环，为脑供血提供保障，使脑细胞得到充足的营养，保持大脑的活力。

（2） 长期呆在家裡，缺乏锻鍊

老年人随着年龄的增长，腿脚活动增多。

有的老人患多种疾病，长期卧床；有的老人不敢出门，城市裡的车辆越来越多。因为很多原因，老人们往往喜欢呆在家裡，十天半个月不出门。

由于户外活动时间少，缺乏适当的体育锻鍊，缺乏阳光，缺乏新鲜空气，血液循环不畅，体育活动变得越来越不灵活，无法适应室内外环境，人体免疫力下降，与外界交流的机会受阻。

随着时间的推移，身体状况越来越差，头脑也越来越空虚。

老年人应积极参加户外活动，保持愉快的心理状态，参加户外休閒活动，保持广泛的人际关係，建立良好的个人生活方式。

太极拳、健美操、舞蹈等体育项目都是很好的项目。

因此，每个人都应该根据自己的身体状况和身体状况来选择锻鍊方式，根据个人感受来决定锻鍊强度，从而达到劳逸结合、合理锻鍊的目的。

值得注意的是，无论是什么样的中老年人，运动方式都不应过于单一，运动与娱乐相结合的保健方式值得推广。

（3） 饮食不科学

老年人消化功能低下，各种美食会给老年人的肠胃带来负担，反而会引起消化系统疾病。

老年人的食物应以低盐、低脂、低热、低糖、玉米、小米、小麦粉、红薯、豆类等为主食，副食以果蔬为主，这些食物富含维生素、蛋白质和微量元素，这样的食物成分有利于预防心脑血管疾病和糖尿病。

少吃油炸食品。油炸食品中含有丰富的氧化胆固醇，可使血管脂肪斑块形成，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病。老年人应特别注意均衡饮食和营养。

专家研究表明饮食失调会诱发癌症。我们应该在饮食中同时保留肉和蔬菜。荤菜以猪肉、鱼、蛋为主，饮食不宜太油腻。

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