47岁中年男子在健身房猝逝,为何运动健身也会夺人健康?

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身体是需要充分的休息!健身前一定要考虑自己的身体状况!

#健身 #猝死 #不是狂运动就会健康

一名身穿运动短袖衫和短裤的中年男子身体挺直的躺在沙发上,小腿上明显淤青,双臂捲曲于胸前,手机则掉落在脚边,而在不远处一位女性正在打电话进行呼救。

后经该科技公司证实,该男子是在健身后被发现晕倒在健身房外的沙发椅上,经急救无效后死亡的。

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新闻的内容让人感到悲痛万分,本该正值壮年的家庭支柱却这样突然之间撒手人寰,并且使其致死的绝大部分原因与健身有着密切的联繫,本应给身体带来健康的健身运动为什么反而会适得其反的夺去无辜的生命?

身体也需要适当的休息

我们的身体是由各种组织器官和部位构成,身体是我们生存的依讬,当我们在运动或者工作的时候,实际上就是身体的各器官在进行参与,而人的身体就好比是一台机器,在运作的过程中也需要适当的休息和维护,任何过量的身体能量消耗行为之后都需要进行适当的缓解,也就是我们常说的「磨刀不误砍柴工」。

生活中很多人常常因为繁忙或者压力大而忘了适当的放鬆和休息,实际上这是属于一种过渡的身体消耗行为,短期内可能看不到什么问题,但如果长期的让身体出现透支,则可能对人的健康造成一定的威胁。

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加班频繁的人应该如何进行健身运动

对于经常工作繁忙、熬夜加班的人而言,因为在晚间没有充分的休息,身体一定是处于一种体力比较透支的状态,在健身运动时最好注意一下几个方面:

不要进行剧烈运动

生命在于运动,所以,熬夜加班的人也是需要适当的运动来维持身体的正常代谢的,但是由于熬夜已经消耗了大部分的体力和能量,因此最好是进行比较慢节奏的运动,这样就可以减少剧烈运动可能会对身体带来的过度消耗而难以恢復,不能让运动成为造成体力不支的负担。

运动时间不宜过长

工作压力较大、熬夜加班频繁的人,在运动时也不能把时间拖的太久,因为运动时身体的各个器官都在参与,运动时间越久,造成的体能消耗则越多,如果身体得不到及时和充分的休息就会使得体力过于透支,这样不仅没有把身体锻鍊好,反而可能出现适得其反的效果。

可以选择有氧运动

对于熬夜加班的人而言,因为晚上没有充分的休息,身体所需要的体能也得不到充分的补充,在体育锻鍊时可以选择更健康的有氧运动的方式,让身体加以放鬆和休息,这样也能够弥补熬夜带来的身体伤害。

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最好是在充分休息之后再运动

熬夜加班本身就是很伤身的行为,人体会因为熬夜而出现精神不济的情况,此时最好是充分的休息之后再进行体育锻鍊,让体能在休息时得到适当的补充和缓解,也更有利于对锻鍊效果的吸收,所以当工作比较累或者加班之后,不要急于锻鍊,一定要休息好之后再进行。

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这几个「防猝死」指南一定要记住

运动也会猝死,这并不是什么秘密,但是如果提前进行一定的防御工作,一般就不会让危险降临,预防运动「猝死」做好以下几个方面:

坚持规律的运动

运动对于身体而言最好是养成一定的规律,让身体来适应它,比如可以每天坚持运动半小时,并根据身体的需求适当的进行增减,让身体达到自然而然的协调配合程度,让运动融入生活。

运动前进行热身

热身对于运动的前奏是非常重要的,热身能够让更多的血液流向心肺和肌肉,并让心血管系统逐渐适应身体的变化,以满足后续进入高强度运动之后对于身体能量的正常代谢,另外,在冬季天气冷的时候,热身时间要适当进行延长。

深度运动,不硬撑

运动量是根据每个人的情况不同而有所不同的,不要因为急切的想要锻鍊而忽视了身体的警告,比如运动过程中出现胸闷气短、心悸头晕、恶心乏力等症状一定要及时的终止运动进行休息,如果在适当休息之后感觉仍然无法缓解时,一定要及时就医治疗,以免因失误对身体造成损害。

运动过程中及时补充能量

运动是一种体力消耗,如果长时间的运动时,身体的体能和水分的消耗也是非常惊人的,如果感觉到口渴要及时的饮用温水进行补充,不可以因为感觉到热量散髮而饮用冷饮,夏季在户外进行运动时也要坚持饮用10-12摄氏度左右的水,冬季则最低是30-35摄氏度。

身体不适时停止运动

虽然说运动也是需要规律的,但是在身体不适时仍然是需要停止的。因为身体不适就代表着体力可能无法支撑正常的运动消耗,并且此时,机体的免疫力的比较脆弱的,如果此时再进行锻鍊,可能会导致身体更加的不适或者疾病出现加重的情况。

运动后不要马上停止

任何剧烈的运动在结束锻鍊时最好都不要马上停止,因为人体的器官此时还处在比较兴奋的状态需要进行缓衝,逐渐减缓器官的运动形态,让身体得到一些缓解,并且,运动结束后也不要立刻洗澡或者吹冷风,避免凉气进入打开的皮肤毛孔而生病。

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