一到秋天就想睡不是病，元气满满教你妙招四招！

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透过简单的瑜珈动作，在家就可以自己做～

#秋天 #困意 #瑜珈

俗话讲“春困秋乏夏打盹”，进入秋天以后，随著天气逐渐转凉，许多人经常困倦乏力，提不起精神，每天都昏昏欲睡。

为什么秋高气爽的金秋时节，会出现疲倦的现象呢？

这是因为人体在夏季大量出汗造成了代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重。

消耗了太多的气血、体力和津液，人体能量消耗透支。

进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生“秋困”的生理反应。

虽然是我们的自然生理反应，但是会影响到正常的工作和学习，因此有些人会采用一些方法克服，

但是方法不当也可能会引起身体不适，所以应对秋困还需要正确的方法，为大家整理了几种方法缓解秋乏，赶紧来试试！

1、饮食要清淡

尽量少吃或者不吃辛辣、油腻的食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。

多吃水果蔬菜，清淡类的食物，因为水果蔬菜可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

2、按摩头皮

每天早晨、晚上，或者工作学习的空隙给头部做个简单的按摩，

经常按摩可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，

并且消除疲劳。方法：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；

再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

3、保持充足睡眠

睡眠不足会引起秋乏，尽量养成早睡早起的好习惯，

不要熬夜，晚上尽量在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，每天中午小睡10—30分钟也利于化解困顿情绪。

4、适当运动

每天适当的运动可以活动关节，抒展四肢，有效的改善身体机能，让大脑的氧气变得充足，

运动时间尽量选择早上或者晚上，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

比如慢跑、瑜伽、等简单运动方式，这样有助于促进血液循环、使大脑兴奋起来，解除秋乏。

下面就和大家分享3个缓解困倦疲乏的瑜伽动作。

只需每天花费十几分钟，就能让我们调节身心，神清气爽，充满活力。

坐立前屈伸展

双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

骆驼式

在瑜伽垫上，屈膝让小腿著地，膝盖打开与肩同宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，

双手放在双脚的脚掌上，挺直腰背，头自然后仰。

双角式

站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌著地，再弯曲肘关节著地，

最后可使头著地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。

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