一到秋天就想睡不是病,元气满满教你妙招四招!

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透过简单的瑜珈动作,在家就可以自己做~

#秋天 #困意 #瑜珈

俗话讲“春困秋乏夏打盹”,进入秋天以后,随著天气逐渐转凉,许多人经常困倦乏力,提不起精神,每天都昏昏欲睡。

为什么秋高气爽的金秋时节,会出现疲倦的现象呢?

这是因为人体在夏季大量出汗造成了代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重。

消耗了太多的气血、体力和津液,人体能量消耗透支。

进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生“秋困”的生理反应。

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虽然是我们的自然生理反应,但是会影响到正常的工作和学习,因此有些人会采用一些方法克服,

但是方法不当也可能会引起身体不适,所以应对秋困还需要正确的方法,为大家整理了几种方法缓解秋乏,赶紧来试试!

1、饮食要清淡

尽量少吃或者不吃辛辣、油腻的食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。

多吃水果蔬菜,清淡类的食物,因为水果蔬菜可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

2、按摩头皮

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每天早晨、晚上,或者工作学习的空隙给头部做个简单的按摩,

经常按摩可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,

并且消除疲劳。方法:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;

再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

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3、保持充足睡眠

睡眠不足会引起秋乏,尽量养成早睡早起的好习惯,

不要熬夜,晚上尽量在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。

此外,午睡也必不可少,每天中午小睡10—30分钟也利于化解困顿情绪。

4、适当运动

每天适当的运动可以活动关节,抒展四肢,有效的改善身体机能,让大脑的氧气变得充足,

运动时间尽量选择早上或者晚上,但运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,加重身体的疲劳。

比如慢跑、瑜伽、等简单运动方式,这样有助于促进血液循环、使大脑兴奋起来,解除秋乏。

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下面就和大家分享3个缓解困倦疲乏的瑜伽动作。

只需每天花费十几分钟,就能让我们调节身心,神清气爽,充满活力。

坐立前屈伸展

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双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上,脚尖往回勾,上半身向前弯曲,用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧,感受后背的拉伸,保持20—30秒。

骆驼式

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在瑜伽垫上,屈膝让小腿著地,膝盖打开与肩同宽,脚心朝天,大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度,

双手放在双脚的脚掌上,挺直腰背,头自然后仰。

双角式

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站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干向前弯,先让手掌著地,再弯曲肘关节著地,

最后可使头著地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,呼吸带回身体。

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