研究表明,每天做这件事可以有效改善心血管健康!

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每天花15分钟就可以改善心血管,那不做也太吃亏了!

#健康 #有效改善心血关 #方法真简单

没时间运动吗?

天天泡澡也有助降低心血管疾病风险达35%。

不过医生提醒,老年人如果想保养,只要泡脚或是半身浴比较安全。

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天天泡热水澡VS不泡澡:心血管疾病风险约降3成

天天运动有助增加心肺功能。

在排除如体重、饮酒和睡眠等潜在影响因素后,和每周只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比,天天泡澡者可降低28%的心血管风险及26%的中风风险。

其中再用水温做分析,天天泡温水澡者可降低26%心血管疾病风险,天天泡热水澡者则可降低35%的风险。

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一项新的研究表明,每周至少洗五次热水澡可以改善老年人的心血管健康。

一些新的研究指出了桑拿对健康的好处。

从降低男性高血压的风险,到大幅降低男性和女性患中风的风险,在热气腾腾的房间里放松,似乎对心血管健康有奇效。

具体来说,一项研究显示,那些每周蒸4到7次桑拿的人比那些每周只蒸一次桑拿的人中风的几率要低60%。

另一项研究发现,每周蒸四到七次桑拿的人与只蒸一次桑拿的人相比,患高血压的风险要低46%。

但是,对于我们这些也许不能经常去蒸桑拿的人来说,我们能从热水澡中得到同样的健康益处吗?

由日本松山大学Ehime大学合作区域创新系的Katsuhiko Kohara教授领导的一个由日本科学家组成的团队,开始寻找这个问题的答案。

研究老年人泡热水澡的好处

Kohara和他的团队要求873名年龄在60到76岁之间的研究参与者填写一份关于他们的热水沐浴习惯的问卷。

“热”水被定义为拥有一个温度超过41°C,和一个热水澡持续了12.4分钟,平均。

为了评估心脏健康,研究人员采取了几项措施,包括臂踝脉搏波速度,这是动脉粥样硬化的测量方法,以及b型钠尿肽的血浆水平,这是心脏负荷的标准测量方法。

在873名参与者中,研究人员获得了164名至少接受过两次医学检查的人的纵向数据,平均随访时间为5年。

五个热水澡可以改善心脏健康

总的来说,研究发现“水浴对动脉粥样硬化和中枢血流动力学参数有良好的影响。”

更具体地说,每周至少洗五次热水澡的人动脉粥样硬化和心脏负荷的指标明显降低。

Kohara教授和他的同事总结道:

“基于这些发现,我们可以想象热水沐浴对普通人群的心血管系统有好处。”

这项研究表明,有规律的热水澡与一些更好的心脏和循环健康指标之间存在关联。

“然而,”他警告说,“这只是一个观察结果,可能与其他生活方式因素有关,比如经常洗澡的人可能也更有可能过著低压力的生活,或者更健康的饮食。”

老人泡脚就有帮助

现代人运动量少,血液循环差也引起许多疾病。

如果有手脚冰冷、手麻脚麻等循环不良者,可以天天泡足浴,但糖尿病或是有周边血管问题、神经不敏感的患者必须注意水温,以免水太烫引起脚烫伤。

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中年以上没泡澡习惯不要乱入

天天泡热水澡感觉很健康,有很多人住在温泉附近,天天找时间泡温泉,觉得有益健康,但也有人天天洗冷水澡,觉得自己更健康。

从年轻泡澡或洗冷水澡到老的人可能没太大问题,但如果是年过中年才想来泡澡求健康,最好要先检查排除有脑心血管问题。

泡热水澡‘起身’、洗冷水澡‘洗时’最危险

泡热水澡时血管扩张,心脏、脑部等中心血液都扩散到全身。

泡热水澡时最危险的时机是‘站起来’的时候,可能会因为中心血液循环到周边组织,突然站起来时,血管急收缩,可能有脑、心血液不足而头昏的危险。

洗冷水澡则是洗的时候血管急性收缩,脑和心脏血液不足而容易发生危险。

没有洗冷水澡习惯的人,年过中年不要逞强洗冷水澡。

而有糖尿病、高血压等慢性病人要泡热水澡时,建议足浴比较好。

最多只做半身浴,以免水漫过心脏产生胸腔压迫的压力而发生不适。

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3阶段泡澡最安全

泡澡的时候最好分‘3阶段泡澡’,不要一下全身浸到水里,先坐在浴缸边,从脚开始泡,等适应了再泡到大腿,等3、5分钟后坐进去泡到胸部以下的半身浴。

泡澡建议不要超过10分钟,从浴缸起来的时候宜先围毛巾在浴缸旁坐几分钟,等身体适应再起身,就比较不会发生危险。

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