五种运动号称脂肪杀手！每周做轻松燃脂！

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夏天的时候最爱游泳～有些甚至可以天天做呢！

#健康 #减肥 #燃脂运动

人体每时每刻都在消耗能量，而这些能量主要通过日常饮食获取，而想要减肥，就需要人为制造热量缺口。

简单说就是每天消耗的总热量要大于每天获取的总热量，这样一段时间后体重就会降低或脂肪就会减少，从而达到减肥的目的。

而每日消耗的热量想要大于摄取的热量，运动是一个相对较好的方法，那么你知道哪些运动最燃脂吗？

今天小编跟大家分享最燃脂的5种运动。

5种运动被称为“脂肪杀手”：

快走

快走可能是最简单且门槛最低的运动方式之一，几乎适合所有人群。

相对来说快走的燃脂效果不如跑步，但依然很高，为500大卡/小时。

快走虽然简单，但对行走姿势也有一定要求，正确的姿势为挺直腰背，脚跟著地，两臂自然下垂摆动，想要增加燃脂效率可以适当的增加步幅与步速。

骑自行车

骑自行车这种相对轻松且享受的燃脂方式，运动的同时能够欣赏户外风景。

并且骑自行车对膝盖、脚踝的负担较小，非常适合长期坚持锻炼，其燃脂效率为500大卡/小时，但要达到这种燃脂效果，对骑行速度有一定要求，如果慢慢悠悠地骑，燃脂效果就很一般。

跑步

跑步是最为常见的有氧运动之一，适用人群也非常广泛，燃脂效果非常高，约为600大卡/小时。

但需要注意的是，想要起到更好的燃脂效果，运动时长建议大于30分钟，配速根据自己的身体素质进行选择。

跳绳

跳绳对场合的要求不是很高，日常在家中就可以进行，运动量大，减肥效果明显，对新手的要求稍高，相关测试显示以每分钟140次的频率跳10分钟相当于慢跑半小时，平均燃脂效率为800大卡/小时。

跳绳锻炼的肌群较多，几乎需要全身肌肉进行参与，是一种非常优秀的有氧健身运动。

游泳

非常推荐大家通过游泳进行健身减肥，每周进行三次，就能让你远离肥胖困扰，由于人体在水中的阻力比空气中大12倍，其燃脂效率为880大卡/小时。

在游泳姿势选择上，自由泳的运动量相对更大，只需10多分钟就能消耗大量热量，而且游泳时可以锻炼很多部位的肌肉，如背部、胸部、腹部、臀部以及腿部。

以上就是小编跟大家分享的5种高效的燃脂运动方式。

除了以上5种外小编还想给大家推荐一种更为强大的燃脂运动，那就是波比跳。

波比跳：

属于高强度间歇燃脂运动，但对心肺功能有很高要求，普通人原地进行15个波比跳就会出现明显的心跳加速、气喘吁吁的现象，更多的人是无法完成连续15个的，平时不爱运动的人，做六七个可能都很困难。

但是其燃脂效率非常高，5分钟就能够消耗100大卡的热量。

注意事项：波比跳有一定的风险，如果没有控制好运动量，很容易导致肌肉过度疲劳，对膝盖、腰背的压力也较大，需量力而行。

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