让我们的脑可以焕然一新,教给你五个方法!

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在我们睡眠时大脑可能也在工作,要从日常中找到机会帮助大脑好好休息才能焕然一新!

#大脑 #焕然一新 #日常保健

想让脑部焕然一新的方法有很多,以下列举出最重要的5个。

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1.休息片刻

脑的特征是即使陷入‘发呆’状态,却还是蠢蠢欲动,一刻也不得闲。

很多人都以为即使脑一直活动也无妨,但是过度使用大脑,会不断累积身体的疲劳。

所以让脑得到充分休息,其实是最简单又有效的恢复方法。

方法是休息片刻,让回路暂停作业,让脑在回路继续活动的情况下得到休息,不过是一种奢望。

心生厌倦之意或失去干劲,都是‘疲劳’的信号。

为了彻底休息,请各位记得关机,并隔绝会被周围打扰的要素。

2.睡眠

虽然是老生常谈,但最理想的睡眠时间是7小时。

睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物,也会促进记忆的整理和固定。

目前已经得知,睡觉时之所以会做梦,是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核,进行理性与记忆(还有情感)的协调整合。

睡眠不足时,人会吃得比平常多,也会想吃甜食,这也属于身体失去平衡的现象之一。

因此,保持充足的睡眠,对日常的饮食也会发挥正面效益。

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3.活在当下的瞬间

大脑的疲劳,来自过去与未来,包括因为过去发生的事而焦虑不安,或者担心还没发生的事。

这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。

证实了人在没有胡思乱想的时候,处于幸福的状态。

换言之,专心投入眼前的事情时,人会觉得幸福。

为了增加幸福感,在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上,应该是很有效的方法。

另外,通过研究显示,‘正念疗法’能镇定内侧前额叶皮质和杏仁核。

从这个观点而言,正念疗法可以让人实际感受何谓‘活在当下的瞬间’,让大脑尽可能趋向平衡。

4.运动

运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。

能量若转移到身体,大脑即使想继续活动也无能为力,只能进入休止状态。

同时,脑内的精神营养因素会随之上升,带动大脑的整理与成长。

这种因素也会促使神经细胞成长。通过运动,能够减少因老化造成的海马回(记忆中枢)神经细胞萎缩数量便是其中一例。

当然,这里所指的是适度的运动,而非过于剧烈的运动。

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5.行善

所谓的行善就是‘做好事’。

例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意,或者写信表达谢意。

另外,也包括用宽容的心对待自己和别人,体贴遇到困境的人。

说得简单一点,就是做到‘体贴’、‘感谢’、‘宽容’。

乍看之下只是微不足道的小事,但每个人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整脑的力量。

不过,做好事时不可存著要求回报之心,只要知道自己做的是有意义的行为就好。

一旦抱著期待,当期待落空,心里难免会觉得失望,而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。

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