身体变得容易生病吗?掌握养生方法“时间医学”更健康!

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健康保养不分中西医,好的事情持续做才有效!

#健康 #日常保养 #掌握时间是关键

人体内每个器官,在不同时间区段的表现是有波动的。

比方说早上是心脏病与中风的好发时间,到了下午,心脏跟肺都会变得比较有力。

西方人研究时间医学,因时间医学而获得诺贝尔奖,不过是近几十年的事。

而早在几千年前,东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。

综览东西方医学,随顺时辰、完美的一天该如何度过?顺时钟完美的一天健康大规则,随顺不逆天从一早醒来开始说:

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【早上六点起床】:来杯温开水

喝一杯温热开水,帮助排便,预防便秘。

六点前后起床,是迎接展新一天的好时机。久卧伤气,人不是睡越多越饱,睡了超过自己需要的时间,有可能越睡越虚。

冬天太阳出来得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活动,忌过早的晨练。避免寒气伤身。

【早上八点上班前】:晨光走路更棒

运动一下、吃少许早餐。

人体生物钟的一天并非精准的廿四小时,晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。

沐浴阳光升高白天血清素的浓度,不但改善心情低落,还能调节夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的学习力、记忆力,不需要吃什么聪明药,早晨的走路,就能帮你达成目标。

身体动起来,大脑也会开机,开始进入良好的学习、判断状态,人体,就是这样设计的。

【早上十点暂停一下】:起来活动一下

久卧伤气、久坐伤肉,上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。

做做肩颈背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。

子午流注九点到十一点属巳时,这是脾的时间。

久坐伤肉,等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人,可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。

心情上最好保持愉快、存善念、说善语,脾气好、命气也会跟着变好。

【中午十二点享受营养午餐】:减肥,午餐吃丰盛一点

怕吃太多下午昏沈沈,采取以植物性食物为主的饮食法,可解决这个问题。

若想减肥,不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。

晚餐减量,甚至不吃,觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。

【下午两点三十分~太阳下山前】把握第二个排毒时间

把一天该喝的大部分水,慢慢喝完。

这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量,还能避免夜尿扰眠。

在这段心与肺的高峰时间,你要专注学习、认真工作,或加强锻炼身体,都是极好的。

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【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。

改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯,甘油三酯、胆固醇红字的人,请避免晚餐吃过晚、吃过多。

【晚上八点三十分~入睡】宜缩短‘屏幕时间’

从事令你愉悦的静态活动。

忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。

改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征,宜缩短‘屏幕时间’。

在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕,暂别手机、电脑、平板和电视,不追剧、不聊天、不收发E-mail 。

眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激,心脑避免思虑过度,并尽量在十点半前上床躺平。

以上是建议的理想作息时间。

但养生没有绝对,掌握顺时钟原则,怎样最顺、最舒服,请自由弹性调整。

避灾远祸不分中西医,会保养最重要

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。

某些病在某个时间点,特别容易发病。

除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间,还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹,以及上班族每周一的心情低落。

包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化,你不用拥有超能力也能未卜先知,对时间医学理解越多,预防的时机就能抓得越准。

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比如要预防气喘,除了日常排除过敏因素,凌晨时分的冷空气也要注意。

有趣的是,在中医子午流注理论中,凌晨3点至5点寅时,恰好是真气运行于肺经的时间,若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅,有人会咳嗽,而有人会在这时间转醒。

了解时间医学,除了提前避灾远祸,另一方面,也让人更准确地察觉自己的弱项,以作为保养时的参考。

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