上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要!

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图

养骨才是养了“根”,骨不强壮,人难长寿!

#钙质 #骨头 #日常保养

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 1

我们说一个老年人身体健康与否,总是说他身子骨怎么样了。

一个“身子骨”道出了人体生理的秘密:身体健康,落点在“骨”上。

的确如此,我们都知道,伤筋动骨一百天,说得就是骨健康的重要性。

中医专家告诉我们,大多数疾病都与我们的骨骼有关,骨骼的好坏强弱是因,疾病是果。

所以,养骨才是养了“根”,骨不强壮,人难长寿!

夏日为什么适合“养骨”?

夏季养骨效果最好,趁著夏季养骨最管用!

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 2

我们都知道,人的皮肤在太阳光的照射下可以合成维生素D,

而维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。

而夏天日头最好,如果夏天养养骨,就能够增加骨骼的弹性和韧性,从而把骨头养得很强壮。

夏季如何养骨,记住3别3动作!

1、别喝可乐、咖啡和酒

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 3

据美国克利夫兰诊所的资料显示,多个科学研究发现喝可乐和咖啡可降低人的骨密度,

这是因为当人过量的饮用可乐、咖啡后,自然会导致大量的磷和咖啡因摄入体内,

而这两种物质会增加体内钙的流失,从而不利于骨头的健康。

夏天喝啤酒吃烧烤的很多,但是为了养骨,建议朋友们还是少喝酒为好。

这是因为经常喝酒,酒精中某些成分就会抑制成骨细胞,破坏的骨质大于形成的骨质,

骨质开始流失,我们身体的骨慢慢就不行了。

此外,酒精进入人体后还会妨碍钙、镁的吸收和利用,这也不利于骨骼的健康。

2、别吃太咸

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 4

如果你口味重,总是吃腌菜、吃太咸,我们的骨头慢慢就会不行的。

这是因为食盐中的钠离子和人体中的钙代谢是有联系的,吃盐过多,

当钠离子从人体排出时,还会携带一部分的钙离子,让骨头变脆。

3、别指望骨汤补钙

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 5

一提到补钙,很多人都会想到喝骨头汤,而骨头汤还成为众多老年人预防骨质疏松的餐桌上常客。

其实,研究表明,看起来钙含量很多的骨头汤连牛奶的1/30都不到;

而且,在骨头熬汤的过程中,骨头里的大量脂肪会溶解于汤中。

如果你靠骨头汤补钙,结果往往是补不了钙,还可能引起其他的健康问题。

所以,平时要想通过饮食来补充钙物质,不要在热衷于骨头汤,每天坚持喝牛奶才是最经济实惠的选择。

4、抬腿

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 6

人在抬腿的时候,股四头肌会被拉直,随著不断的拉直、放松,肌肉得到锻炼,

骨头也得到刺激,最终有利于骨容量的增加、钙的储存。

具体怎么做抬腿动作呢?

很简单,坐著,两个腿轮流抬起,每天抬起 20 多次,抬到水平的地方,停下来十几秒,每日早晚来一遍即可达到锻炼的目的。

5、滚背

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 7

不少动物有个习惯,爱用背部滚来滚去。

而这个动作对于人的养生而言也是大有裨益,滚背能锻炼到背部的督脉和膀胱经,

督脉统领一身之阳气,是诸阳之会,是元气的通道;膀胱经是人体最大的排毒通道。

滚背可以使这两条经络通畅,增强气血供应,激发肾脏的先天之气,强腰健肾,有助于改善骨的健康。

具体怎么滚背呢?

躺著,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,

如此前后滚过来滚过去,建议每日滚108下。尤其是晚上睡觉前,可以在床上练一练哦!

要提醒的是,滚背时,肩部一定要放松,肩松下来,是要诀。

6、搓腿

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 8

很多年龄大一点的腿脚不灵便,有时候不仅是因为骨头不好,还因为腿部肌肉少了。

而搓腿这个动作,可以让人的气血旺盛,促进血液循环,让肌肉有力,让骨头更健康。

具体怎么搓腿呢?

很简单,坐著,由大腿向小腿来回搓擦,每日擦 20~30 下即可达到锻炼的目的。

上了年纪钙流失,养好骨头教你三不三要! 插图 9

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于互联网及用户投稿,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。

我猜您一定喜欢的: