上了年纪钙流失，养好骨头教你三不三要！

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养骨才是养了“根”，骨不强壮，人难长寿！

#钙质 #骨头 #日常保养

我们说一个老年人身体健康与否，总是说他身子骨怎么样了。

一个“身子骨”道出了人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。

的确如此，我们都知道，伤筋动骨一百天，说得就是骨健康的重要性。

中医专家告诉我们，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

所以，养骨才是养了“根”，骨不强壮，人难长寿！

夏日为什么适合“养骨”？

夏季养骨效果最好，趁著夏季养骨最管用！

我们都知道，人的皮肤在太阳光的照射下可以合成维生素D，

而维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

而夏天日头最好，如果夏天养养骨，就能够增加骨骼的弹性和韧性，从而把骨头养得很强壮。

夏季如何养骨，记住3别3动作！

1、别喝可乐、咖啡和酒

据美国克利夫兰诊所的资料显示，多个科学研究发现喝可乐和咖啡可降低人的骨密度，

这是因为当人过量的饮用可乐、咖啡后，自然会导致大量的磷和咖啡因摄入体内，

而这两种物质会增加体内钙的流失，从而不利于骨头的健康。

夏天喝啤酒吃烧烤的很多，但是为了养骨，建议朋友们还是少喝酒为好。

这是因为经常喝酒，酒精中某些成分就会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，

骨质开始流失，我们身体的骨慢慢就不行了。

此外，酒精进入人体后还会妨碍钙、镁的吸收和利用，这也不利于骨骼的健康。

2、别吃太咸

如果你口味重，总是吃腌菜、吃太咸，我们的骨头慢慢就会不行的。

这是因为食盐中的钠离子和人体中的钙代谢是有联系的，吃盐过多，

当钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，让骨头变脆。

3、别指望骨汤补钙

一提到补钙，很多人都会想到喝骨头汤，而骨头汤还成为众多老年人预防骨质疏松的餐桌上常客。

其实，研究表明，看起来钙含量很多的骨头汤连牛奶的1/30都不到；

而且，在骨头熬汤的过程中，骨头里的大量脂肪会溶解于汤中。

如果你靠骨头汤补钙，结果往往是补不了钙，还可能引起其他的健康问题。

所以，平时要想通过饮食来补充钙物质，不要在热衷于骨头汤，每天坚持喝牛奶才是最经济实惠的选择。

4、抬腿

人在抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随著不断的拉直、放松，肌肉得到锻炼，

骨头也得到刺激，最终有利于骨容量的增加、钙的储存。

具体怎么做抬腿动作呢？

很简单，坐著，两个腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，每日早晚来一遍即可达到锻炼的目的。

5、滚背

不少动物有个习惯，爱用背部滚来滚去。

而这个动作对于人的养生而言也是大有裨益，滚背能锻炼到背部的督脉和膀胱经，

督脉统领一身之阳气，是诸阳之会，是元气的通道；膀胱经是人体最大的排毒通道。

滚背可以使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善骨的健康。

具体怎么滚背呢？

躺著，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，

如此前后滚过来滚过去，建议每日滚108下。尤其是晚上睡觉前，可以在床上练一练哦！

要提醒的是，滚背时，肩部一定要放松，肩松下来，是要诀。

6、搓腿

很多年龄大一点的腿脚不灵便，有时候不仅是因为骨头不好，还因为腿部肌肉少了。

而搓腿这个动作，可以让人的气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，让骨头更健康。

具体怎么搓腿呢？

很简单，坐著，由大腿向小腿来回搓擦，每日擦 20~30 下即可达到锻炼的目的。

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