进入更年期,做到五件事可以舒服度过!
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女性都会遇到的更年期,让我们提早知道面对的方法,正面接受它!
#更年期 #情绪波动 #保健方法
对于每一个女性,更年期是被谈到最多的话题之一。
由于处于更年期的女性心情极不稳定,易怒,容易暴躁,阴晴不定。
故多年来更年期也饱受大家“误会”,但其实更年期是每个女性都要经历的,所以应该以平常心对待。
谈到更年期,首先应区分两个不同的概念:更年期和停经期。
其实,生活当中有不少人认为,更年期就是停经期,但其实这是含义完全不同的两个概念,
更年期指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失的一个转变时期;而停经期则仅仅是指月经停止。
停经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段,据调查,大约是2~4年,不同的人时间长短不同,称为停经前期。
停经之后卵巢功能更低,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。
所以更年期是停经前期、停经和停经后期的总和。
女性更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响,没有具体的年龄标准,一般在45-55岁左右,平均年龄为49.5岁,可提前到30岁左右,也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。
女性更年期症状
1、新陈代谢下降
女性到了更年期之后新陈代谢就会下降,会出现潮红等症状。
月经不规律、阴 道炎等,比较明显的外在表现就是面部毛孔粗大、脸上色斑明显。
2、泌尿系统改变
女性到了更年期之后膀胱跟尿道系统就会失灵,会出现尿急、尿频等症状,外阴阴道比较干燥、萎缩等。
还可能会导致心脑血管疾病的发生,女人在更年期会出现冠心病、心绞痛等症状。
女人在更年期比较常出现的就是骨质疏松了,这都是女性更年期中典型表现。
3、精神敏感、情绪多变
女性到了更年期之后精神会比较疲劳、头晕等,思想很难集中,比较严重的还会有心理疾病,因此女性在更年期的时候要管理好情绪心态等问题。
做到乐观豁达去对待各种问题,用良好的心态去对待你的每一天。
4、出现肥胖症状
女性进入更年期之后机体的新陈代谢能力就会下降。
加上一般的中年妇女都是比较少运动的,身体内堆积的脂肪自然是比较多的,那么就会减少对热量的消耗,身体自然也就变肥胖了。
女性在更年期要怎样做好保健呢?
1、注意情绪控制
女性想要轻松度过更年期,最重要的就是注意情绪合理控制。
很多女性进入更年期之后情绪波动大,总是受到负面情绪的影响有可能就会导致身体衰老速度加快,而且在情绪波动的时候身体也会受到刺激,这样无法安全度过更年期。
因此,需要注意情绪的合理控制,保持良好的心态。
这是促进身体健康,安全度过更年期需要注意的问题。
如果能够做到积极向上,情绪稳定,一般对身体调节是有帮助的。
2、保证饮食健康
女性想要安全度过更年期,饮食保持正确的方法是关键的。
因为饮食对一个人的健康有明显的影响,如果在更年期到来之后,没有补充足够的营养物质,有可能会让身体受到影响。
因此在这一个关键的时期女性应该把握正确的饮食方向,通过合理健康的饮食来促进健康,这样才能够让女性安全度过更年期,防止更年期综合征出现。
1、均衡饮食。饮食以清淡、低盐、荤素搭配、粗细搭配适度为原则。
2、多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物。如飞禽(鸽子)、动物蛋白(羊肉)、海产品(海参、黄鳝、虾)、坚果等。
3、多吃富含B族维生素的食物。如绿叶菜、新鲜水果等。
4、多吃粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。
5、少吃盐(以普通盐量减半为宜)。
6、避免吃刺激性食品。如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
3、早睡早起
女性在更年期到来之后,可以通过早睡早起的方式来促进身体健康。
因为睡眠时间是否充足对一个人身体有明显的影响,很多人经常存在熬夜这种不良习惯。
长期的熬夜有可能会让身体衰老速度加快,甚至出现内分泌功能紊乱表现,日积月累之后就容易导致身体健康受影响。
因此,在调养身体过程中好习惯应该坚持下来,每天的睡眠时间应该充足,这样才能够促进身体健康,同时延缓女性机体衰老。
4、适当锻炼
更年期到来说明女性已经开始有衰老的表现,如果此刻没有保持良好的生活习惯,每天适当运动一下,有可能会让身体受到影响。
通过锻炼身体这种方式收获的好处也是比较显著的。
能够提高器官功能,维持身体正常的循环和代谢,这是在促进身体健康过程中需要注意的重点。
因此想要让女性安全度过更年期,每天的睡眠时间充足之外还要结合自身情况适当锻炼一下。
5、定期检查
女性如果想要安全度过更年期,最重要的就是定期检查身体,这也是十分重要的一点。
很多人在更年期到了之后,部分疾病的患病率会明显增高,如果想要促进身体健康,应该保持好的生活习惯。
在更年期到来之后定期检查身体,这样才能够掌握健康情况。
如果有某些疾病正在影响健康,可以通过合理的治疗进行改善,这样女性也能够安全度过更年期。
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