容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡!

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图

睡前滑手机,不易入睡或是半梦半醒竟然会增加老年痴呆的机率!
#睡眠障碍 #浅眠 #老年痴呆

如果你半夜总是睡睡醒醒,很难一觉到天明,千万不要忽略这个问题。

最新研究发现,它会增加患老年痴呆的几率!

大脑也有淋巴系统。

睡饱可以远离老年痴呆,这是因为大脑有淋巴系统,如果没睡好,淋巴系统就无法打开来清除神经毒素,甚至可能导致异常蛋白质的堆积。

最近有新的研究指出,睡眠片断化比较严重的人,也就是浅眠的人,不只大脑会提早衰老,患痴呆的几率也可能比较高!

 

没熬夜≠睡好

有些人会觉得没有熬夜就是睡的好,但事实并非如此。

只有深度睡眠才能帮助巩固记忆,清除大脑毒素,降低失智机率。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 1

长期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、经常醒来或过早醒来,这是由心理学、环境和生物学等多种方面的因素导致的。

缺乏睡眠或睡眠质量不佳,会让工作者不能保持最佳的工作状态,也对学生群体的学业成绩造成诸多不良影响,需要引起我们的高度重视。

拥有以下四个特征的可以被认为是高质量睡眠:

1.入睡较快,30分钟之内可以睡著。
2.夜里很少醒来,或醒来不超过五分钟。
3.早上不赖床,白天精力充沛。
4.睡眠时间最好保障在6.5小时以上。

 

那么,如何才能拥有高质量睡眠呢?

1.进行适度运动
这有助于增加深度睡眠的时间。研究表明,适当的运动可促进血液循环,增强呼吸功能,增加氧的消耗,促进新陈代谢,有助于改善失眠多梦的状况。

2.控制体重
肥胖的人更容易患上睡眠障碍。比如睡眠时打鼾严重甚至会导致睡眠呼吸暂停,这需要引起我们的高度重视。

3.控制饮食
晚饭减少油腻、控制摄盐量,可以在睡前喝一杯温牛奶。

 

而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素,提供几个帮助进入深度睡眠的方法:

早上要多晒一下太阳:
晒太阳是让身体调整生理时钟的方法,在睡前1-2小时可以分泌越来越多的褪黑激素,让人自然产生睡意。

睡前避免使用电子产品
光线的刺激会抑制褪黑激素的分泌,也会使生理时钟混乱。因此,睡前除了避免使用电子产品,睡前也要调暗房间灯光。

假日补眠只比平常多一小时
假日补眠是可以的,但建议比平常多睡一个小时就好,才能维持规律的作息。

 

最佳睡眠时间判断

一般睡觉时间

⒈ 正常人睡眠时间8-10小时。

⒉ 美容觉的时间10点-凌晨2点。

⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。

⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

⒍ 老人应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

 

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩风池穴30秒,舒缓颈部肌肉

无法入眠、睡眠不足或是平时容易紧张的人,肩颈的肌肉明显比较僵硬。

因此第一步可以先舒缓肩颈,而按摩风池穴便可以达到很好的效果。

首先正坐,静下心来。接著开始按摩风池穴。

风池穴位于后颈部,头骨下方。先摸到耳垂,沿著耳垂同高度的水平线向内摸,越过一块骨头后,会在贴近头骨触摸到凹陷,按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前,将双手举起来,弯曲手肘,让自己的上臂、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形。

以大拇指揉按风池穴,其馀四指轻放于头部。

风池穴为颈部肌肉的交缝处,多揉按可以放松颈部肌肉。

按摩完后,也可以沿著颈部肌肉的凹沟往下揉按,加强放松效果,这个步骤持续大约30秒。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 2

2. 在眼内角上方的凹陷处,揉按10下

接下来平躺在床上,用食指由睛明穴(位于眼内角)往眉头的方向推,当食指滑过眼眶时,会感觉有一个凹陷处,按起来有酸痛感,在此处揉按大约10下。

需要注意的是,揉按的部位应该在骨头上,避免按压到眼球,且力道要适度。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 3

3. 在眉毛上方推按10下

用食指、中指以及无名指的指腹,从攒竹穴(位在眉头)开始,沿著眉毛上方的眉框处往外推。

这个推按的动作也会让眉头上方感到一点酸,推按10下。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 4

4. 揉按四白穴10次

在两眼的下眼眶下方,各有一个明显的凹陷处,按压时有酸痛感,这就是四白穴。用食指揉按10次。

第三与第四步骤所按摩的眉框处与四白穴,正好位于解剖上所说的“框上裂”与“框下裂”,

三叉神经的其中两个分支分别穿过这两个缝隙,以掌管脸部部分的感觉系统。

因此推按这两个部位,可以让脸部感到放松。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 5

5. 从太阳穴向外推按10次

先找到太阳穴,位于眼外框与眉尾的延伸线交叉凹陷处。

然后,同时使用双手,先以除了大拇指以外的四指重叠盖住额头,接著用大拇指两指节间的隆起处(拇指横纹),由太阳穴往耳朵上方推,此时可以找到一条凹沟,按摩的话有酸胀感。

沿著凹沟边画圆边往上推,直到耳朵的上方停止,一样重复10次。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 6

6. 按额头与头顶的膀胱经

膀胱经的走向平行于人体的正中线,距离正中线大约是食指与中指合并,两个指宽的距离。

按摩额头与头顶的膀胱经,从大约眉毛中段上方处开始,用任意手指的指腹开始沿著膀胱经的路线揉按,一路按至头顶处,重复3次。

失眠的人时总是心烦意乱、辗转反侧,然后不自觉的眉头深锁、紧咬牙关,脸部的肌肉无法放松。

以上的2~6步的动作,可以有效放松脸部的表情肌且减轻头部压力,帮助入睡。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 7

7. 揉按耳朵,畅通血流
最后,用手掌盖住耳朵,轻轻搓揉,接著用食指和拇指,轻轻捏住耳朵,向头顶的方向提拉,力道不需要太重而让耳朵感到不舒服。

这个动作的目的是要让耳朵稍微充血,让头部的血流有更大的储存空间,因此也可以降低头部的压力,帮助睡眠。

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 8

容易浅眠看这边!七个步骤按摩穴位一夜好睡! 内容图 9

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于互联网及用户投稿,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。

我猜您一定喜欢的: