女性不能不看！保养乳腺吃什么呢？

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透过食补可以让乳腺癌发生降低一点！
#保养 #食补 #乳腺癌

乳腺癌的话题，一直都是女性健康的热门。

但关于乳房健康和乳腺癌的流言也很多！

比如：豆制品吃多会导致乳腺癌！

这究竟有没有依据？今天就一起来看看究竟吃什么能保护乳腺？

主食与乳腺癌的关系

说到主食，一般人很难想到它与乳腺癌的联系。

但确有研究发现，吃白面包会增加乳腺癌的风险，

而吃全谷杂粮，能够降低女性乳腺癌的风险。

比如，如果你一周多吃两份糙米（每份大约28g），或者处在青春期女性多吃一些燕麦粥等，

其实都有利于降低绝经前患乳腺癌的风险。

所以，每天主食需摄入50~150g的全谷杂粮对于女性预防乳腺癌疾病是有重大意义的！

蔬果与乳腺癌的关系

有研究发现，多吃十字花科蔬菜以及多吃水果的女性罹患乳腺癌的风险较低。

如果要具体推荐哪种果蔬的话，建议多食用橙黄色和深绿色的蔬果，比如?果、香蕉、葡萄、柳丁。

肉类与乳腺癌的关系

有一项研究对8万多名女性进行长达20年的追踪，发现女性刚成年如果吃较多的红肉则罹患乳腺癌的风险会上升很多。

而从蛋类、禽类、鱼类、大豆等获取优质蛋白质的女性则不会受此风险的增加。

更有直接数据显示，把一份红肉用一份禽肉代替可以降低17%罹患乳腺癌风险。

如果用一份豆制品来替代一份红肉，则可以降低15%的概率。

大豆异黄酮与乳腺癌的关系

关于大豆异黄酮与乳腺癌的关系传闻有很多。

说法是豆浆中含有植物雌激素。

但多项流行病学研究发现，亚裔女性吃大豆制品的数量与罹患乳腺癌风险之间呈现负相关。

而且至今也没有研究证明，豆浆和豆腐会促进乳腺癌的发生。

实际上，豆浆的植物雌激素（大豆异黄酮）有双向调节的作用，

当身体缺少雌激素时，大豆异黄酮可以作为补充，

当身体雌激素分泌过多，大豆异黄酮可以反向调节。

不过有些女性可能确实会存在对大豆异黄酮或者是大豆蛋白质敏感的问题，

如果没有敏感问题，一般都不用害怕豆浆和豆腐对乳腺癌的作用。

其实有关癌症的发生，从来都不是一天两天导致了，更多的是长时间的生活习惯导致的。

想要好好保护好乳腺，还得多注意三个阶段的饮食。

儿童期、青春期、第一次怀孕生子时期！

另外，除了饮食，拥有健康的心态也是女性健康的关键。

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