老化的其中之一表征就是视力退化,教你几招延缓视力衰老!

老化的其中之一表征就是视力退化,教你几招延缓视力衰老! 插图

老花眼、白内障、青光眼等都是年老的病症,如何有效延缓退化可以参考这篇!

#眼部老化 #退化 #预防胜于治疗

随著年龄的增加,眼部组织结构和功能逐渐退化,许多眼科疾病也会随之而来。

故在老龄化的今天,老年人眼保健显得格外重要。

下面介绍有关老年人眼保健的有关知识。

1、均衡饮食(少盐少糖),多食新鲜蔬菜和水果。

起居生活要有规律,不要过于劳累,注意休息,保持充足的睡眠,适当运动,控制吸烟,禁止酗酒。

2、养成良好的用眼卫生习惯,看书报戴合适的老视镜。

在强光野外活动时,戴遮阳帽、防紫外线眼镜,保护眼睛。

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3、注意全身疾病的防控。

如糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等全身性疾病,可有效减少眼部疾病的发生。

4、定期眼科检查,发现眼病及时就医,并遵医嘱按时复查。

 

5、对有眼病患者,应多学习眼病知识,阅读与本人眼病有关的图书,做好医嘱记录和眼病康复笔记。

不要迷恋保健品和虚假广告,应该科学防治。

老视的自我保健

老视虽然是老年人必然发展的趋势,但如果注意眼的卫生,注意保护视力,仍然可以延缓老视的发生。

怎么推迟老视呢?

可以通过各种眼保健方法推迟老视,同时还能防止上睑下垂,改善眼肌调节,减轻眼肌痉挛、淤血,保持其气血通畅。

冷水洗眼

每天早晨洗脸时,用毛巾浸泡在冷水中,然后稍稍拧干冷敷双眼,

擦洗脸部及眼周围肌肉,洗完后用双手轻轻搓揉眼部20~40次。

经常眨眼

利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼肌,闭眼时停留时间略长一点。

同时用双手轻揉眼睑,以增加眼球的湿润度。

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热敷眼部

每晚临睡前,用45~50℃的热湿毛巾覆盖在额头和双眼部位,热敷3~5分钟。

合理膳食

多食富含维生素、优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。

经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。

按摩眼睛

两手食指弯曲,从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,

用力适中,横揉100~150次,再用食指指腹按双侧太阳穴70次。

每日晨、晚各做一遍,不仅可推迟老视,还可以预防白内障等慢性眼疾。

常做眼保健操

每天可做1~2次,每节可做20~30下,按摩手法要轻缓,至局部有麻胀感为止。

视力也是一种有限的资源,应正确合理用眼,爱护眼睛,让光明陪伴一生。

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