记忆力下降？想摆脱健忘症要先了解它！

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常常忘东忘西吗？健忘已不再是老年人才发生的症状，当症状发生时我们可以这样做！
#健忘#记忆力#神经退化

你是不是经常以为手机不见了到处翻了个遍，最后发现手机就在你手上?

你是不是也经常出门之后还要想一想刚刚是否关了窗锁了门，走回去看才发现其实你在出门前已经关了。

大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降，这就是健忘症的表现。

专家指出，白领健忘症是神经衰弱引发的疾病，这种健忘不是记忆功能的损伤，而是神经过度疲劳出现的心理短暂记忆障碍。

大家都以为健忘症是一种老年病，其实这种现象越来越年轻化。

引起记忆力下降的原因很多，其中包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等。

长期过分地焦虑忧郁、心理压力过大也可以使记忆力减退。

这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。

所以，注意生活规律、劳逸结合、精神放松、远离烟酒、加强锻炼，还可以补充一些对脑补有益的食物。

健忘忘记的是什么信息？

根据信息在大脑保存的持续时间长短，记忆被分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

其中瞬时记忆在分秒之间，而短时记忆在几天之内，而长时记忆有可能会延续几个月甚至几年。

平时我们提到的健忘多指短时记忆功能减退，大脑在短时间内忘记相应的信息。

 

健忘一定是痴呆症吗？

经过权威的医学研究发现，健忘铁定痴呆的说法是错误的。

痴呆症是指因脑部受到伤害或其它疾病导致渐进性认知功能退化，影响到记忆、注意以及语言能力，严重时会无法分辨人、事、物等信息。

大部分痴呆症患者有可能会出现精神错乱以及记忆力减退的症状。

不少朋友会将健忘和痴呆症相提并论，甚至将健忘列为痴呆的征兆。事实上，健忘和痴呆有明显的区别。

健忘属于部分遗忘，而痴呆症则是全部遗忘。

健忘者多表现为对过往事物的淡忘，经人提起可以回忆，短期记忆正常。

但痴呆症患者的记忆力减退症状逐步加重，无法回忆近期发生的事情，即使经人提醒也毫无印象。

健忘的人会记错事情，但仍能料理自己的日常生活，对周围环境以及人物关系有着清醒的认识。

而痴呆症患者会逐渐失去生活自理能力，无法明显分辨时间、地点、人物关系和周围环境。

年纪轻轻就健忘，多是4个原因造成。

1、懒散少用脑

有道是「脑子越用越灵敏」。

科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，从而达到健脑益寿之目的。

假如懒懒散散不常用脑，则对大脑和身体的健康都是不利的。

 

2、睡眠质量差

成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那对大脑是一个不良刺激，这会使大脑的疲劳难以恢复，容易衰老。

故睡眠不足或睡眠质量差者，应适当增加睡眠时间，并设法改善睡眠状况。

 

3、饮食与作息

过度吸烟、饮酒、频繁使用电子产品、缺乏维生素，以及持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳。

据调查，25～35岁的年轻人患健忘症愈来愈多。

由于经常使用电子产品，造成大脑利用率相对降低，过度依赖电脑使大脑活动变少，血液流动相应降低，以至影响到大脑机能，造成记忆力下降。

甚至可能引起暂时性记忆力恶化。

 

4、心理因素

心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者很多有抑郁症症状。

有孕育经历的女性会有更多的体验，一旦人陷入抑郁症，就会固执地关注抑郁本身而对于社会上的人和事情都漠不关心，因此大脑的活动力低下，诱发健忘症。

现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的劳累和经常性的超时工作，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病，

而暂时性记忆障碍也就是健忘也是其中之一。

如果工作或生活长期得不到改善的话，很可能会提前进入老年痴呆症的行列。

 

拯救记忆力5件事不能少，哪怕做到一件也好。

1、多吃补脑食物

年轻人在饮食生活中都疏于对自己的管理和照顾，当有健忘出现时，不妨为自己补充一下益脑的食物。

核桃：核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用，并且具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，

有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等也是人体不可缺少的微量元素。

海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。

海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。

葵瓜子：能治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症及各种心因性疾病，还能增强人的记忆力。

实践证明，喜欢吃葵瓜子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。

胡萝卜：含有的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，防止血管硬化，降低血压及减少心脏病，增强免疫力。

鸡蛋：含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

动物肝脏：富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。

经常吃些动物肝，肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

2、补充神经营养素

ps（磷脂酰丝氨酸)被誉为继胆碱和「脑黄金」DHA之后的一大新兴的「智能营养素」。

专家认为，这种天然物质能够帮助细胞壁保持柔韧性，并且能够增强传送大脑信号的神经递质的效率，帮助大脑高效运转，激发大脑的活化状态。

有人分析了9个双盲、安慰剂对照、共1224例患者参与的临床试验，结果显示，补充ps后，关于认知和记忆的参数得到显著改善。

 

3、集中一事

把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆，如杂乱的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项数目。

 

4、健身运动

多动脑筋能让头脑保持强健。

因为从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，增强脑功能。

 

5、双手共用

为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

如果你年纪轻轻就容易忘记事情的话，就从上面几个引起记忆力下降的原因对症下药，改变自己的一些不良习惯。

同时每天一定要保持充足的睡眠和有规律的饮食，平时多做一些有氧运动，增强脑功能。

特别是年轻朋友们，一定要管理好自己对手机的使用时间，这样才能帮助记忆，改变自己容易忘记事情的毛病。

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