教你8招，让肠道更健康！

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你的肠道健康吗？原来只要做到8招就能让肠道更健康！
#肠道健康 #自我检查 #消化道

在日常生活中我们经常会讲到要保健养生保健养生的其中一个部分，肠道也是我们需要著重保养的地方。

如果你的肠道不舒服，也会给我们的身体健康造成很大的影响。

今天就来和大家分享一下，关于肠道是否健康，自测的6大标准，希望大家看过之后可以自己检测一下。

肠道是否健康的6大标准！

【1】排便次数

正常健康的肠道每天会有1~2次的排便，两天以上再排便那就是便秘了，但有的人甚至45天才排便一次，更有甚者半个多月才排一次，这样的症状肯定是不健康的。

因为粪便堆积身体过多会造成身体的二次吸收对于身体的健康是非常不利的。

而且还会造成各种毒素的，二次污染体内会造成各种疾病的产生。

如果有排便异常的情况大家一定要引起重视，及时的就医诊治，进行相关的调理。

【2】排便重量

现在的健康人士，男士每天平均排便300克，女士每天平均200克，而有人统计古人每天排便500~800克。

不是因为古人能吃，而是因为他们吃的不好，都是些五谷杂粮，青菜，麦麸，这些人体无法消化吸收的食物纤维，会排除肠道内停留的粪便，所以便量会大增。

但是现在人很聪明，大米去胚芽，?果去果皮，越吃越“科学”。

饮食的精致决定了我们的排便量，所以我们日常生活中应该多吃一些粗粮，五谷杂粮有利于我们的身体健康，

而且多吃蔬菜水果一定要把水果清洗干净，不要再去皮，这样才会使我们的身体能够吸收更多的营养物质。

【3】排便形状

排便形状也是检测我们肠道是否健康的一个标准。

由粪便堆积的这座金灿灿的“珠峰”应该是不硬不稀，形如盘蛇。

大便中所含的水分比率，决定粪便的硬度和形状，健康状态排出的大便是香蕉状的，粪便中含有70~80%的水分。

粪便中的水分超过80%是软便，水分高达90%以上就是腹泻，腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状的，水分含量低于70%是便秘，低于60%则是肠道老化加剧。

便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状。

无论是便秘还是腹泻，都需要补充功能性低聚果糖，增加肠运动，促进身体的代谢。

现代人多坐办公室或不运动，导致于身体僵硬，而肠道也得不到相应的运动，经常会有便秘的情况出现，这已经是我们现代人的通病。

所以在日常生活中我们除了可以多吃一些粗粮蔬菜水果之外，也要适当的进行运动才能改善这一现象。

【4】排便色泽

健康的粪便应该是黄褐色的，黄褐色是胆汁的颜色，说明人体的消化良好。

如果呈现的是红褐色，暗褐色，说明粪便在肠道内停留的时间过长，进食高，脂肪类的食物过多。

如果发现粪便呈紫色黑色，则有10~12支肠或是小肠出血的可能性。

总之像婴儿般的黄色粪便是最理想的。

【5】排便气味

健康的粪便没有明显的臭味，微微发酸，大家可以留意一下婴儿的粪便，不仅不臭，还会带有微微的甜酸气味。

粪便之所以会散发恶臭的气味，是由于粪便中的吲哚粪臭素等有害物质增多所导致的这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质。

因此就需要调整你的饮食结构，注意补充功能性的低聚果糖了。

对于腹泻便，大家应该注意以下几种气味：

第一，如果腹泻便发出刺鼻的酸味，说明肠内可能有异常发酵的情况。

第二，如果腹泻便发出烧焦味，说明小肠机能降低，已经导致消化不良。

第三，如果水状泥状的腹泻便中带有鱼、肉的腐臭味或腥味，则说明消化系统有出血的情况。

【6】粪便浮力

健康的粪便排出后能浮在水面上，而后慢慢的沈入水中。

健康的粪便吸收了大量的植物纤维，落水后产生气体有一定的浮力作用，等细胞挥发后才下沈。

如果大量吃肉的人粪便中含有大量的动物蛋白，一进入水中便会下沈。

 

排便的次数、重量、形状、色泽、气味以及落水后浮沈的表现，都是环境传递给我们的信号。

通过观察自己的粪便，便可以了解体内的状况。

 

消化系统，特别是肠道对身体功能和日常生活起著重大影响。

肠道不仅可以产生能量，吸收营养还会影响情绪。

想要使肠道保持健康，要改变平时的生活习惯，多运动，多吃健康食品，少喝酒，并尽量减少生活的压力。

怎么让肠道更健康？教你8个小妙招，快快学起来

1、避免过度使用抗生素

抗生素可以杀死细菌，其中包括使人生病的有害细菌，还包括肠道所需的好细菌，这样破坏会导致细菌缺乏多样性，从而会影响肠道健康。

2、补充益生菌

补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群。

益生菌是一种良好的细菌，摄入可以增强和维持健康的胃肠道并有助于抵抗疾病。

通常健康的肠道应包含很多良好的细菌，这有助于防止有害细菌的过度繁殖。

不幸的是，对大多数人来说，肠道内的有益细菌太少，这使肠道健康急剧下降。

3、减少压力

压力会对健康产生很大的影响，也会影响肠道健康。

如果人有压力的话，那么肠道同样会面临压力，压力可能会改变肠道菌群的组成。

将肠道的有益细菌保持在健康水平甚至可以提高肠道健康，而缓解压力有助于缓解这一点。

有一些缓解压力的技巧，如深呼吸和散步。

4、多运动

经常不运动的人肠道微生物较少，而运动对于肠道健康非常有益。

慢跑和游泳都是不错的运动，也可以同时进行一些力量锻炼，尽量保持每周运动2小时。

5、限制高脂食品和加工食品

脂肪食物与肥胖和炎症有关，这可能变成更严重的健康问题，例如糖尿病和心血管疾病。

炎症是许多健康问题的根源，糖也为念珠菌等生物提供营养，这对健康的肠道都是不利的。

如果想要一个健康的肠道，则应尽量减少饮食中的脂肪和加工食品。

6、改善睡眠

睡眠对消化也有影响。如果睡眠不足，则可能会干扰消化和肠道健康。

睡眠不足通常与不良饮食，饮酒和体重增加有关，这些也会影响肠道的微生物。

7、远离环境毒素

人体通过消化系统排出毒素和废物，但是如果消化系统效率低下，毒素就会堆积。

这甚至可能导致毒素重新吸收到血液中，渗透到身体里。毒素来自外界的各种化学物质，农药，污染物等。

8、多吃水果和蔬菜

饮食对健康很重要。

包含水果，蔬菜和酸奶的饮食会促进肠道细菌的多样性，促进肠道健康。

碳水化合物和碳酸饮料的大量摄入与微生物群的多样性降低有关。

此外，建议避免食用人工添加剂的加工食品，这些添加剂中的大多数对肠道微生物有重大的影响。

良好的肠道健康需要大量的膳食纤维和益生菌。

应该减少脂肪，肉类和精致糖的摄入，这些食物会减少健康的肠道细菌并导致体重增加、代谢问题、慢性炎症和其他疾病的风险，从而影响健康。

如果经常遇到消化问题，请务必看医生。

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