建立两个习惯跟肚腩说掰掰!

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原来起床时间跟基础代谢有关系!

#内脏脂肪 #基础代谢 #两招减肚腩

想要成功瘦下来,除了饮食控制和运动缺一不可,

日常生活中如果能做到一些好习惯,更能加强瘦身效果。

这些小事看似简单,要贯彻实践可不容易;做与不做,有著天壤之别。

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定时起床 帮助提高代谢

‘几点起床’乍看之下好像跟减肥没关联,事实上关系可大了。

人体的生理时钟,本来就是日出而作,日落而息。

而操控这个生理时钟的,就是时钟基因组(clock genes)。

时钟基因组又分好几种,研究显示,

日常生活中,只要懂得配合时钟基因组的律动,就能够提高新陈代谢、增肌减脂,促进蛋白质的生成。

换句话说,时钟基因的律动与我们的生活状态有关。

因此,只要调整作息,就能够让时钟基因组恢复正常。

其实调整并不难,只要早睡早起,在固定时间起床;

晒日光浴等,借此重新设定生理时钟。

甚至有此一说,休假日只要比平时晚2个小时起床,都会让时钟基因变得迟钝。

当时钟基因组失调时,人就瘦不下来,或容易因疲劳而影响睡眠品质。

总之就身体而言,早上固定时间起床,对于调整时钟基因也绝对有益健康。

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选没有椅背的椅子

正确坐姿能锻炼身体,同时提高新陈代谢与热能消耗。

当身体姿势端正,能锻炼深层肌群。

所谓深层肌群指的是身体内部的肌肉,刺激这个肌群就能促进身体的基础代谢,提高热能的消耗,还能预防肩膀僵硬或腰痛。

深层肌群的锻炼方法虽然五花八门。

不过,只要注意姿势,不去健身房也能够达到同样效果。

不少人都窝在电脑前工作。

可是,若整天坐著不动,不仅血液循环不佳、肩膀僵硬或腰痛,还可能造成肥胖或患文明病。

因此,长时间坐著不动的人,可以在坐姿下一点功夫,避免出现这些问题。

建议选一张没有椅背的椅子,好让自己伸直背脊。

这是因为我们的头不算轻,一个成人至少有5公斤,相当一颗保龄球。

换句话说,靠椅背坐著与挺直腰杆时,身体支撑头的重量,其实大大不同。

坐在有椅背的椅子上,虽然我们的背靠著椅背,但头部会向前倾,进而造成肩颈的负担。

反过来说,挺直腰杆比较符合人体结构,可以利用肩膀到后背的力量支撑头部。

这种坐姿不仅可以舒缓颈部压力,还能消除肩膀僵硬。

尽量不靠椅背 养成小蛮腰

正确的坐姿还能让我们一下子起身,想动就动;有椅背的椅子容易让我们坐著或者赖著不想动。

换句话说,上班族最好选择没有椅背的座椅;即使有椅背,坐时尽可能不靠椅背比较好。

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此外,大多数人不知道,其实正确的坐姿也能练出小蛮腰。

对女性而言,没有什么比拥有柔软的腰肢更为重要的了。

锻炼腰身的重点在于肚子周围的腹斜肌。

不管是站著或坐著,只要记得维持正确的姿势,随时缩肚与伸直背脊,

就能够锻炼腹斜肌,拥有傲人的小蛮腰,这些小细节都是减肥的关键。

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