骨质疏松年轻人也会得?四招把钙补回来!

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原来骨质疏松已不是老年人才有的病症!一起把钙补回来吧!
#骨质疏松 #补充钙质 #预防胜于治疗

骨质疏松,相信很多人都不陌生,这是全身骨骼所发生的一种病变,也是骨骼所发生的最常见的疾病。

骨质疏松,被称为“沉默的杀手”。

患者一开始可能并没有什么感觉。

但是,随著他们的骨骼质量、承重能力的下降,进而就会发生骨骼疼痛、变形,还极容易导致脆性骨折的发生。

严重影响患者生活质量。

骨质疏松是什么原因导致的?

骨质疏松症的特点是骨量下降以及骨结构被破坏而体现出来的骨头脆弱。

中老年人群是骨质疏松症的高发人群,但是现在人群范围正不断向年轻人靠拢。

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内分泌紊乱:
身体分泌功能的紊乱会给身体带来巨大的影响。

例如激素缺乏或比例失调,就会造成蛋白质合成减少进而影响骨基质的合成、骨细胞功能降低、身体吸收钙的功能下降等等。

营养障碍:
青少年在身体发育阶段,日常的饮食对身体进一步的发育起著至关重要的作用。

一旦蛋白质吸收不足或者钙元素摄入不够,就会导致骨生成障碍。

身体缺乏维生素C的人,身体合成的骨基质也会减少,而长期饮酒的人会导致性腺功能损伤、尿钙增多,进而形成骨质疏松症。

过度防晒:
平时我们可以通过晒太阳来获取维生素D。

但是现在爱美的人不断增多,出门除了涂防晒还要撑把遮阳伞,这样做隔绝了紫外线的同时也减少了身体获取维生素D的含量。

而身体的维生素D含量减少就会导致骨基质受损。

因此平时出门注重防晒的人一定要注意补充维生素D。

长期不锻炼:
现在的年轻人习惯整天躺在床上或者长时间坐著不动,缺乏锻炼的身体会导致骨量下降肌肉萎缩、成骨细胞活性下降。

长此以往就会带来骨质疏松症。

碳酸饮料:
许多人现在不爱喝水而是喜欢喝饮料,尤其是碳酸饮料。

碳酸饮料中含有的磷酸会使得身体骨骼中的骨钙不断流失,时间一长骨头就会变得脆弱,也就患上了骨质疏松症。

停经后的女性:
停经后的女性容易发生骨质疏松。

首先,女性的骨储备本来就比男性要少,女性骨骼体重比男性少20%-30%。

其次,女性年轻时的运动量比男性可能要少很多。

另一方面,雌激素有著促进骨形成、抑制骨吸收的作用。女性绝经后,雌激素分泌水平急剧下降,骨吸收便会大于股形成。

因此,停经后的女性更容易得骨质疏松。

建议女性进入围绝经期积极寻求妇科医生的建议,规范使用雌激素替代治疗,这对于防治骨质疏松以及治疗其他停经期症状有良好的作用。

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类风湿性关节炎:
1.运动量减少:对于类风湿性关节炎的患者,关节疼痛感明显,从而便会使他们不愿意做运动,而运动量的减少,骨形成便会相应减少。

2.骨骼营养不良:骨质疏松很多时候是由于骨骼营养不良引起的。

上面提到类风湿性关节炎患者运动量减少,这样一来其实食欲也会受到影响,食欲下降自然带来的也是营养素摄入的减少,从而影响了骨骼吸收钙质,导致骨质疏松。

3.药物因素:类风湿性关节炎的治疗往往需要用到糖皮质激素,服用糖皮质激素后,身体的内分泌系统会引起紊乱,而骨形成与骨吸收的调节过程,受内分泌系统精细调节。

若内分泌系统紊乱,骨形成与骨吸收的平衡便会被打破,从而导致骨质疏松的发生。

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糖尿病患者:
在前面的问题已经提出,内分泌系统的紊乱会诱发骨质疏松。

而糖尿病恰恰便是内分泌系统的一种疾病。

当糖尿病发生,内分泌系统紊乱,便会影响骨吸收与骨形成过程,使患者发生骨质疏松。

 

骨质疏松症的三级预防措施有哪些?

 

一级预防:
即疾病前的预防。

骨质疏松的预防从年轻时就可以进行,可以通过积极锻炼身体、注意饮食,比如多喝牛奶、多吃富含蛋白质的食物等等。

这样有利于提高骨量,到老年时骨质疏松的概率便会大大降低。

二级预防:
即疾病早期的预防。

目前推荐凡是大于40岁的人,应尽量进行一次骨密度检查,这个检查也很方便,整个过程10多分钟,很快就能够明确是否患骨质疏松。

三级预防:
即疾病中期、晚期阶段的预防。

此时,为了防止病情的进一步进展,患者应该积极配合骨科医生进行相关药物治疗,再配合日常生活的调理。

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骨质疏松应怎么治疗和调理?

第一种:晒太阳。
很多人都知道,晒太阳能帮人体补钙,却未必知道其中的原理。

要知道,阳光里可是没有钙这种东西的,但是阳光中有大量的紫外线,当紫外线照射到人体皮肤时,人体的皮下脂类就会发挥作用,合成维生素D,而维生素D可以极大的提升身体对钙的吸收。

因此,中老年缺钙可能并非是钙摄入的少了,而是体内的维生素D含量过低。

大量钙元素在摄入体内后,并未得到吸收就排出体外了,长此以往,必然会出现缺钙的情况。

每天晒晒太阳,就能为人体补充足够的维生素D,所以中老年补钙时,要记得保持晒太阳的习惯。

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第二种:吃深海鱼的肉。
深海鱼的肉里含有丰富的不饱和脂肪酸,多吃能够保护人体的血管,减少血管内的胆固醇含量。

同时,深海鱼也有很好的补钙作用,这是因为深海鱼的肉质中通常含有大量的维生素D,这是晒太阳之外,又一种为人体补充维生素的好方法。

常见的深海鱼,如鲑鱼,鲔鱼以及秋刀鱼,都是不错的选择,既美味又营养。

第三种:多食用深绿色的蔬菜。
一般深绿色的食物中,都含有丰富的钙元素,经常食用,可以有效补充人体对钙的需求。

不过有些深绿色蔬菜里,既含有大量的钙,也含有草酸这种物质。

草酸会在人体内和钙元素结合成草酸钙,加速人体的钙流失,在数量足够多之后,还可能引起结石。

因此,在食用如菠菜之类的深绿色蔬菜前,最好先用开水烫一下,这样可以极大的减少其中的草酸含量,使得食用时既能补钙,又不会产生钙流失。

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第四种:吃乳制品。
这是最为常见的一种补钙方式。

我们都知道,喝牛奶能够使人强壮,这其实就是通过补充钙,使人的骨骼变得更强大。

中老年在补钙时,可以每天摄入一定的牛奶或其他乳制品,同时多晒太阳,保持身体内的维生素D含量。

有的奶制品,其中不仅有大量的钙,还特地添加了不少维生素D元素,是一种不错的补钙饮品。

 

人体的钙含量在30岁以后就开始走下坡路了,不能等到骨质疏松了才想起补钙,在平时生活中,也要多注意补钙。

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