公认发胖的吃饭三件事，发胖率提高4.4倍！

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还有五个正确吃饭小妙招！

#吃饭 #发胖 #健康生活

日常生活中，导致身体变胖的原因有很多，今天要说的这个，绝对是最不应该出现的！

2015年的时候，日本冈山大学研究院和保健管理中心的一项研究显示：吃饭速度快的人，比吃饭速度正常的人，发胖的概率提高4.4倍。

为什么吃饭太快更容易发胖？

1、吃饭太快容易吃多

正常饮食中，大脑和肠胃之间存在一定的信号延迟，大脑通常需要20分钟时间，才能接收到“吃饱了”的信号。

吃饭太快的人，往往感觉到“吃饱了”的时候，可能已经吃多了，摄入了更多的热量，自然就更容易长胖。

2、咀嚼不充分，影响营养吸收

吃下的食物，如果没有经过充分的咀嚼就咽下去，会增加肠胃消化的难度，从而导致营养更不容易吸收。

长期营养缺乏，又会影响正常的身体代谢，新陈代谢速度降低，更容易变胖！

3、容易出现便秘，影响身体燃脂

人在咀嚼食物时大脑会作出反应，提醒消化器官做好相应准备。

但吃饭太快就会破坏这个过程，大量食物进入肠胃会加重消化负担，更容易引起便秘，从而影响身体的正常代谢，造成腹部脂肪堆积。

其实，吃饭速度太快，并不仅仅是会让你长胖，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、肠道疾病的风险！

既然知道了吃饭速度太快会导致肥胖，那，一顿饭吃多久，才算不太快呢？

一般而言，每顿饭建议吃至少20-30分钟，并充分咀嚼口中的食物。有数据显示：如果每顿饭吃30分钟，每口食物咀嚼20-30次，就能减少一餐热量摄入22%。

不过，一顿饭吃30分钟，每口食物咀嚼20-30次，很多小伙伴表示做不到，并称：吃那么慢，感觉饭都不香了~

5个小妙招，帮你轻松养成细嚼慢咽的正确姿势！

1、饭前喝水/汤：大多数人吃饭快，都是因为太饿，在吃饭前先喝水或者喝汤，能够增加一部分饱腹感，降低进食的欲望，更有利于控制吃饭速度。

2、饮食中增加高纤维的粗粮和蔬菜：膳食纤维高的食物，需要更长的时间去咀嚼，如果咀嚼不充分很难咽下去，就无形中降低了吃饭的速度。

3、食物切成小块：把食物切成小块儿，能增加进食的次数，从而减慢吃饭速度，比如把水果、面包等切成小块儿吃。

4、吃一口食物放下餐具一次：每吃一口食物，就把餐具放下来，等你吃第二口的时候，再把餐具重新拿起，保持这样的吃饭习惯，你吃饭时就会不知不觉地放慢速度。

5、消除干扰，专心吃饭：很多人吃饭时有玩手机、看电视的习惯，其实这样也可能让你不自觉地加快吃饭的速度，一不小心就吃多。

吃饭时远离各种易让你分心的事物，如手机、电脑等，细心品尝食物的味道。

减肥期间饮食是重中之重，不仅吃什么、吃多少很重要，吃饭速度也要控制好，有了细嚼慢咽的耐心，自然会有体重下降的开心！

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