饿到不能睡吗?睡前放心吃的六种食物看这里!

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很多人常常睡前嘴馋肚子饿,这篇文章告诉你怎么吃可以不用忍受饥饿入睡!
#睡前 #嘴馋 #零食

很多人通常会认为,在睡觉前几个小时所摄入的任何食物都会进入人体,会以脂肪的形式储存在体内,

这听起来很可怕,但真正可怕的是你饿著肚子上床,结果精疲力尽的醒来。

记住,你的新陈代谢永远不会完全关闭,甚至在夜间也会消耗很多热量,

睡前摄入太多热量或食物的确会增加脂肪,但并不是所有的夜间食物都会产生额外的脂肪

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不让你增加脂肪的诀窍是你要在睡前吃的更聪明点,在一天中的早一些时候多挤出一些热量缺口,

到了夜晚可以通过这一部分热量缺口进行进食,这样你就不会在半夜饿醒。

这六种零食提供优质的营养,可以帮助你减少脂肪和增强肌肉,帮助你实现更好的身体:

1.花生乳酪

它被许多健康爱好者认为是经典的夜间甜食,乳酪非常适合睡前食用,因为含有大量酪蛋白,

酪蛋白会缓慢释放到体内,这样可以保证氨基酸整夜稳定供应,在这种食物中添加花生酱或延长消化的时间,

从而增强了控制饥饿的能力。

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2.鲑鱼

鲑鱼是一个完美的睡觉前食物来源,因为它的蛋白质含量高,并且还含有健康的Omega-3脂肪酸,

许多人的Omega-3脂肪酸摄入不足,这对你整体健康都有很大作用。

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3.希腊优格和亚麻籽

和乳酪一样,希腊酸奶的蛋白质含量很高,并且含有丰富的钙元素,

并且通过添加一些亚麻籽能增加这种低脂小吃的健康脂肪含量,它们可以共同提供稳定剂量的纤维,蛋白质和Omega-3脂肪酸。

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4.低脂起司搭配生菜

如果你想在睡觉前吃起司,但是你要明白,普通起司的脂肪含量很高,

因此你需要选择含有蛋白质的的低脂起司,因为起司不含有碳水化合物,因此你要额外添加一些绿色蔬菜,以提高纤维摄入。

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5.鲔鱼罐头和橄榄油

对于有时间进行准备工作的人来说,鲔鱼是一个不错的选择,

装在水中的罐头是不含脂肪的,所以要增加一些健康的脂肪用来提高摄入的热量。

在鲔鱼上撒上一勺橄榄油,并配上菠菜,为你一夜提供充足的营养。

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6.蛋白奶昔

如果你睡前不想吃固体食物,那么你可以考虑蛋白奶昔。

大多数蛋白奶昔中的脂肪含量都较低,为了克服这个问题,可以添加一勺椰子油,以提供有益心脏健康的三酸甘油酯。

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在夜晚的时候你的胃在咕咕叫的时候,错误的夜晚零食会让你腹中充斥著松软的食物,

这会阻碍你的睡眠,甚至影响你的增肌,为了避免零食选择错误,列出五种深夜的时候,你能吃到的最糟糕的食物:

1.黑巧克力

在过去几年中,黑巧克力已经成为各种零食英雄,

那是因为这种吃巧克力的喜悦感,和对人体有益的抗氧化剂结合在一起后,可以帮助抵抗各种疾病。

不过,要注意的是,黑巧克力应该在白天吃,而不是在夜晚吃,

巧克力是刺激性药物的天然来源,通过给神经系统充电,让你可以精神旺盛好几个小时,但是夜晚我们需要一个更好的睡眠。

当你的大量肌肉需要恢复的时候,吃那些扰乱你睡眠的食物会破坏健身带来的收益,影响睾酮素和生长激素的合成。

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2.罐头谷物

罐头类食物的问题在于,它们通常充满了糖分,这会是你的血糖升高,

当你进入睡眠之后,新陈代谢会变缓慢,血糖的突然上升会促发脂肪储存,提高你的体脂率。

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3.冰淇淋

在大多数情况下,冰淇淋中经常会装满糖,这些糖会增加脂肪的增长

二是,冰冷的食物中,大量的脂肪也会迫使消化系统过度运转,这可能会导致睡眠障碍,

因此,会让你的身体可能会更慢的恢复。

同时也要警惕一些含有巧克力和咖啡因的冰淇淋,当你应该睡眠的时候,它们会让你精神焕发。

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4.饼干

漫长的一天过后,躺在沙发上看著电视吃著饼干是一个很享受的事情,

但是,事实证明这种烘焙的休闲食品也没有那么好。

这一类零食的问题在于,它们是用加工过的面粉制成,这使得它们的血糖指数天生就很高,

这不仅会让你的脂肪会积累下来,而且当你准备睡觉的时候,血糖的上升也会扰乱你的睡眠。

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5.水果优格

当你吃了一勺水果口味的优格的时候,你会得到一个惊喜,那就是大量的糖分。

最大的缺点就是,其中含有大量精制糖,这些糖会抵消酸奶和水果带来的好处,然后导致你血糖上升,脂肪增多。

建议换成希腊优格,或者纯优格会改善这一状况,并且你还能得到许多蛋白质,不会受到精致糖的冲击!

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