经常打呼吗?推荐你做这四个运动改善。

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对睡眠敏感吗?其实打呼是可以透过练习改善的!
#睡眠品质 #打呼 #运动

有些女性常常会抱怨,自己的丈夫在晚上就像马达发动了一样,呼噜声不停,吵得自己睡不著觉。

其实,打呼是生活中一个常见的问题,无论是自己打呼还是别人打呼,都会对生活产生不利的影响。

并且,还有可能会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,影响身体健康。

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那么,为什么会打呼呢?

一、打呼的原因

1、先天性原因

有部分人由于天生气道发育异常,会造成鼻咽喉处的气道狭窄,气流不通畅;

还有些人扁桃体肥大、软腭过长,患有巨舌症、舌骨后移等也会导致气道狭窄,引发打呼。

2、鼻炎

有鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病的人,

由于鼻通道被分泌物堵塞,变得狭窄,气流吸入的时候会对鼻通道黏膜边缘或分泌物造成震动。

还有些鼻塞的人,会不由自主用嘴呼吸,软腭等软组织部分就会加剧震动,最终变成鼾声阵阵。

3、肥胖

大家可能普遍会发现肥胖的人更容易打呼,这是因为在晚上睡觉的时候浑身放松,

肌肉松弛,肥胖者颈部堆积的脂肪相对更多,压下来会对咽部造成堵塞,造成咽部气流不顺。

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二、打呼的危害

打呼噜不仅在生活上会给一起生活的人带来困扰,

同时,如果是形成了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的话,

在打呼噜的时候容易造成呼吸暂停,大脑缺氧,引发心脑血管疾病,甚至猝死等。

对于儿童来说,打呼会影响孩子的正常发育。

对于中青年男性来说,打呼噜容易引起阳痿早泄,影响性生活的和谐。

对于女性来说,打呼噜会影响皮肤容貌,造成皮肤粗糙暗黄、体型走样、月经不调等。

对于老年人来说,打呼噜容易造成体倦缺氧,进一步引发高血压、心脏病、脑中风等,威胁生命安全。

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三、缓解打呼的方法

1、从纠正自身生活习惯做起,控制体重,远离肥胖才能更有利于控制打呼。

一般体重减少3-5斤,对于缓解打鼾就有很好的效果。

2、在睡觉的时候要选择合适的床铺、枕头和睡姿,

使用软硬合适的床铺、高低合适的枕头以及采取侧卧方式睡觉,这样才有利于呼吸的顺畅。

3、可以使用加湿器、多喝水等保持口腔湿润,鼻腔通畅。

但要注意的是,晚上睡觉前不能喝酒,因为酒精会引起血压和血糖上升,反而加重呼吸堵塞。

4、要注意自身情绪的调节,不要过于劳累,情绪起伏也不要太大,这样晚上才能度过“无声夜”,睡得更好。

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特别推荐:四组运动,坚持一个月会有改善

我们人体的呼吸道,属于肌性的管道,如果这个维持上气道畅通的肌肉松弛,睡觉状态下就容易堵塞气道。

因此,锻炼相关的肌肉,就可以改善打鼾症状。

下面推荐四组运动(参照南方医院耳鼻喉科推荐方法):

1.舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2.鼓腮

3.张大嘴巴:模仿老虎张嘴大叫的动作,张大嘴

4.吞咽动作

四组运动交替进行,每天坚持锻炼20-30分钟,尤其是对儿童的效果好。

整个过程可以循序渐进,不要急,时间可以从短到长,能做到的就先做。

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