经常打呼吗？推荐你做这四个运动改善。

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对睡眠敏感吗？其实打呼是可以透过练习改善的！
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有些女性常常会抱怨，自己的丈夫在晚上就像马达发动了一样，呼噜声不停，吵得自己睡不著觉。

其实，打呼是生活中一个常见的问题，无论是自己打呼还是别人打呼，都会对生活产生不利的影响。

并且，还有可能会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，影响身体健康。

那么，为什么会打呼呢？

一、打呼的原因

1、先天性原因

有部分人由于天生气道发育异常，会造成鼻咽喉处的气道狭窄，气流不通畅；

还有些人扁桃体肥大、软腭过长，患有巨舌症、舌骨后移等也会导致气道狭窄，引发打呼。

2、鼻炎

有鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病的人，

由于鼻通道被分泌物堵塞，变得狭窄，气流吸入的时候会对鼻通道黏膜边缘或分泌物造成震动。

还有些鼻塞的人，会不由自主用嘴呼吸，软腭等软组织部分就会加剧震动，最终变成鼾声阵阵。

3、肥胖

大家可能普遍会发现肥胖的人更容易打呼，这是因为在晚上睡觉的时候浑身放松，

肌肉松弛，肥胖者颈部堆积的脂肪相对更多，压下来会对咽部造成堵塞，造成咽部气流不顺。

二、打呼的危害

打呼噜不仅在生活上会给一起生活的人带来困扰，

同时，如果是形成了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的话，

在打呼噜的时候容易造成呼吸暂停，大脑缺氧，引发心脑血管疾病，甚至猝死等。

对于儿童来说，打呼会影响孩子的正常发育。

对于中青年男性来说，打呼噜容易引起阳痿早泄，影响性生活的和谐。

对于女性来说，打呼噜会影响皮肤容貌，造成皮肤粗糙暗黄、体型走样、月经不调等。

对于老年人来说，打呼噜容易造成体倦缺氧，进一步引发高血压、心脏病、脑中风等，威胁生命安全。

三、缓解打呼的方法

1、从纠正自身生活习惯做起，控制体重，远离肥胖才能更有利于控制打呼。

一般体重减少3-5斤，对于缓解打鼾就有很好的效果。

2、在睡觉的时候要选择合适的床铺、枕头和睡姿，

使用软硬合适的床铺、高低合适的枕头以及采取侧卧方式睡觉，这样才有利于呼吸的顺畅。

3、可以使用加湿器、多喝水等保持口腔湿润，鼻腔通畅。

但要注意的是，晚上睡觉前不能喝酒，因为酒精会引起血压和血糖上升，反而加重呼吸堵塞。

4、要注意自身情绪的调节，不要过于劳累，情绪起伏也不要太大，这样晚上才能度过“无声夜”，睡得更好。

特别推荐:四组运动，坚持一个月会有改善

我们人体的呼吸道，属于肌性的管道，如果这个维持上气道畅通的肌肉松弛，睡觉状态下就容易堵塞气道。

因此，锻炼相关的肌肉，就可以改善打鼾症状。

下面推荐四组运动（参照南方医院耳鼻喉科推荐方法）:

1.舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2.鼓腮

3.张大嘴巴：模仿老虎张嘴大叫的动作，张大嘴

4.吞咽动作

四组运动交替进行，每天坚持锻炼20-30分钟，尤其是对儿童的效果好。

整个过程可以循序渐进，不要急，时间可以从短到长，能做到的就先做。

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