5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难!

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图

许多疾病都与肥胖脱不了关系,那么提升基础代谢率也是预防疾病的方法之一!

#基础代谢 #减肥 #肥胖疾病

减肥这件事,每个人都能总结出自己的经验,多数人都经历过反复折腾,刚减下去,体重又反弹。

还有人,强忍著对食物的渴望,挥汗如雨地锻炼,但是,效果并不理想。

减肥的硬道理,是消耗的能量超过摄取的能量,简单说,就是少吃多动。

此外,还有一个核心,就是提高基础代谢率

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 1

基础代谢率,是指静止状态下,身体维持生命活动的最低能量需求所消耗的卡路里。

通俗来讲,就是一个人整天都躺著,

但是,呼吸、心跳、血液循环、腺体分泌、体温调节、肌肉紧张度维持、细胞活动等,都在消耗能量。

基础代谢率,可以通过不同的方法进行测量和计算,也是诊断甲状腺疾病的辅助方法。

因为,甲状腺激素可以直接影响基础代谢率。

有些人盲目服用所谓减肥灵丹,引起甲亢的原因,就是其中掺入甲状腺激素,促进新陈代谢,加速脂肪分解,

但是,长期服用,造成甲状腺激素摄入过量,导致甲亢。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 2

日常生活中,通过5项措施可以帮助提高基础代谢,使得减肥事半功倍。

第1项措施是有氧运动。

运动使氧气到达全身各个部位,基础代谢率持续升高,

有氧运动达到30分钟后,糖原被大量消耗,机体就会增加脂肪动员来供能,这样就会达到燃脂目的。

每天增加步行,就是很好的有氧活动,此外,还可以选择慢跑、游泳、骑车等活动方式。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 3

提高基础代谢率的第2项措施,是增加肌肉锻炼。

肌肉在机体中含量越高,耗能就会增加,因为,同样重量的肌肉燃烧的能量是脂肪的9倍。

但是,肌肉组织会随著年龄的增长而流失,通常,会在30岁开始由于肌肉逐渐减少而导致基础代谢率的下降。

因此,运动方式的选择,应从科学角度来进行组合式活动,必要时应该请专业的运动医学人士,帮助制订合理的运动方案。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 4

调动基础代谢的第3项措施,是增加蛋白质摄入。

因为,蛋白质的主要构成是氨基酸,属于较难消化分解的食物成分,

摄入蛋白质增加,身体每天就会额外燃烧约200千卡的热量,帮助进行蛋白质分解吸收。

这样,基础代谢率得到提高,同时,由于蛋白质含量较高的食物,可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入。

总体效果,使身体中的脂肪比例减少,而肌肉量增加,有利于健康,也有利于减肥和身体塑形。

因此,在减肥过程中,应该注意增加奶、蛋、鱼、豆制品等摄入。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 5

提高基础代谢率的第4项措施,是重视早餐。

我们在睡觉的时候,呼吸变慢,心跳变缓,身体代谢降低。

早晨及时补充能量,重视早餐,可以帮助身体较快进入日间代谢模式,

开启脂肪燃烧,能够提升整天的基础代谢率,帮助减肥。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 6

提高基础代谢率的第5项措施,是多做深呼吸。

呼吸将新鲜氧气送到肺部,经过气体交换,再将二氧化碳和废物排出,促进代谢与循环。

我们平时的呼吸,频率较快,容量有限,吸进的氧气有限,气体交换也不充足。

多做深呼吸,增加氧气的供给,就会加快基础代谢率。

这些措施并不复杂,但是,只要认识到其中的道理,长期坚持 ,形成习惯,就会使减肥实现事半功倍的效果。

5个措施,提升基础代谢率,减肥不再困难! 插图 7

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于互联网及用户投稿,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。

我猜您一定喜欢的: