5个措施，提升基础代谢率，减肥不再困难！
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许多疾病都与肥胖脱不了关系，那么提升基础代谢率也是预防疾病的方法之一！
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减肥这件事，每个人都能总结出自己的经验，多数人都经历过反复折腾，刚减下去，体重又反弹。
还有人，强忍著对食物的渴望，挥汗如雨地锻炼，但是，效果并不理想。
减肥的硬道理，是消耗的能量超过摄取的能量，简单说，就是少吃多动。
基础代谢率，是指静止状态下，身体维持生命活动的最低能量需求所消耗的卡路里。
通俗来讲，就是一个人整天都躺著，
但是，呼吸、心跳、血液循环、腺体分泌、体温调节、肌肉紧张度维持、细胞活动等，都在消耗能量。
基础代谢率，可以通过不同的方法进行测量和计算，也是诊断甲状腺疾病的辅助方法。
因为，甲状腺激素可以直接影响基础代谢率。
有些人盲目服用所谓减肥灵丹，引起甲亢的原因，就是其中掺入甲状腺激素，促进新陈代谢，加速脂肪分解，
但是，长期服用，造成甲状腺激素摄入过量，导致甲亢。
日常生活中，通过5项措施可以帮助提高基础代谢，使得减肥事半功倍。
第1项措施是有氧运动。
运动使氧气到达全身各个部位，基础代谢率持续升高，
有氧运动达到30分钟后，糖原被大量消耗，机体就会增加脂肪动员来供能，这样就会达到燃脂目的。
每天增加步行，就是很好的有氧活动，此外，还可以选择慢跑、游泳、骑车等活动方式。
提高基础代谢率的第2项措施，是增加肌肉锻炼。
肌肉在机体中含量越高，耗能就会增加，因为，同样重量的肌肉燃烧的能量是脂肪的9倍。
但是，肌肉组织会随著年龄的增长而流失，通常，会在30岁开始由于肌肉逐渐减少而导致基础代谢率的下降。
因此，运动方式的选择，应从科学角度来进行组合式活动，必要时应该请专业的运动医学人士，帮助制订合理的运动方案。
调动基础代谢的第3项措施，是增加蛋白质摄入。
因为，蛋白质的主要构成是氨基酸，属于较难消化分解的食物成分，
摄入蛋白质增加，身体每天就会额外燃烧约200千卡的热量，帮助进行蛋白质分解吸收。
这样，基础代谢率得到提高，同时，由于蛋白质含量较高的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
总体效果，使身体中的脂肪比例减少，而肌肉量增加，有利于健康，也有利于减肥和身体塑形。
因此，在减肥过程中，应该注意增加奶、蛋、鱼、豆制品等摄入。
提高基础代谢率的第4项措施，是重视早餐。
我们在睡觉的时候，呼吸变慢，心跳变缓，身体代谢降低。
早晨及时补充能量，重视早餐，可以帮助身体较快进入日间代谢模式，
开启脂肪燃烧，能够提升整天的基础代谢率，帮助减肥。
提高基础代谢率的第5项措施，是多做深呼吸。
呼吸将新鲜氧气送到肺部，经过气体交换，再将二氧化碳和废物排出，促进代谢与循环。
我们平时的呼吸，频率较快，容量有限，吸进的氧气有限，气体交换也不充足。
多做深呼吸，增加氧气的供给，就会加快基础代谢率。
这些措施并不复杂，但是，只要认识到其中的道理，长期坚持 ，形成习惯，就会使减肥实现事半功倍的效果。
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