最多人讨论的“168断食法”这样做!

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偶尔饿个肚子对健康也有好处喔!

#断食法 #168 #饿肚子也会瘦

现代人饱食终日,身体负荷沉重,如果你还在靠运动减肥,那你可能out了。

现在网上很流行一种减肥方法——轻断食,据说不仅能调整肠胃,还能促进新陈代谢,受到不少明星和网友的青睐。

而欧洲肿瘤研究所的一项研究证实,轻断食和“降糖神药”二甲双胍强强联合,对抑制癌细胞有着“奇效”。

一、二甲双胍+轻断食,把癌细胞“饿死”!

先简单了解一下二甲双胍是什么。

二甲双胍不仅是最广泛使用的口服降糖药之一,还表现出降血糖作用外的多种疗效,如保护心脏作用、改善血脂作用及可能的抗癌作用。

流行病学数据也显示,服用二甲双胍的患者癌症发病率和死亡率均降低。

随着研究的开展,二甲双胍作为一种潜在辅助抗癌药物引起了广泛关注。

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欧洲肿瘤研究所的学者们发现,二甲双胍和禁食可以协同作用,抑制小老鼠肿瘤的生长。

研究人员发现一个新的抑制肿瘤生长的通路——PP2A-GSK3β-MCL-1通路,而二甲双胍和禁食协同则可将癌细胞“饿死”。

能量供应不足的情况下,机体新陈代谢等都会降低,肿瘤发生也随之降低,还可以增加化疗的效果。

这一研究成果被发表在《癌症-细胞》上。

值得注意的是,PP2A通路的抑制靶点在多种癌细胞上均有发现,此研究为攻克癌症提供了新的方向。

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肯定有朋友看到“能量供应不足”几个字,就马上想到了“绝食”。

赶紧停止这危险的想法,情况没有那么简单!

二、注意:轻断食≠绝食

绝食当然不治癌!研究人员在临床应用过程中发现,因为热量限制,癌症患者体重减轻,出现疲劳、恶心、伤口愈合迟缓、免疫功能受损等症状。

所以千万不要觉得自己饿肚子就能饿死肿瘤!

既然一直饿着不行,那“间歇性挨饿”可以吗?

根据之前的研究结果,严格限制进食的间歇性禁食,可以保护患者免受化疗的毒副作用,且不会因为过度热量限制而导致体重减轻。

也就是说,间歇性禁食是与二甲双胍共同优化抗癌效果的一位忠臣良将,可以理解为如今大家推崇的“轻断食”。

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作为一个新的健康概念,近年来,轻断食在全球流行起来,掀起一股风潮。

甚至很多明星都加入了轻断食的行列。

但轻断食是每个人都适合的吗?当然不是,有一些人万万不可轻易尝试。

三、轻断食并非适合每个人

2019年,谷歌曾发布一份关于减肥饮食的搜索报告,这份报告总结了2019年十大饮食减肥法,其中“轻断食”成为年度最火减肥法,最早由英国医学博士Dr.Michael Mosley提出。

刊登于《新英格兰医学期刊》的一篇文献综述回顾过往研究,显示轻断食不仅有助于人们减重,还能降低血压,预防癌症,甚至延长寿命。

对大多数人来说,2天以内的禁食是安全的,是可行的,特别适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,并不适合禁食。

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其中,特别是糖尿病患者如果想尝试禁食,最好提前咨询医生。

美国糖尿病学会强调,糖尿病患者进行断食会带来显着的风险。

高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。

对于糖尿病患者、老年人而言,血糖波动带来的风险更加突出。

不同的断食方法,对不同的人有不同的效果。这就像有的人只喜欢吃鸡、有的人喜欢吃牛排一样,没有对错之分。对这个人有效的断食疗法,对另一个人未必有效。

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断食的定义

断食的定义,是在一段时间内自愿性停止进食,但可以喝 0 卡路里的液体,比如水和茶。

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干断食指的是同时不能进食、不能喝水。这可能是基于宗教理由,比如穆斯林的斋月期间就推行干断食,但这可能会引起脱水问题。

如果你是基于健康理由断食,那我不推荐你干断食。

断食没有标准时长,从 12 小时到三个月,甚至更长的时间。

你可以一周断食一次,也可以一个月或者一年断食一次。

间歇性断食 指的是有规律地在一段时间内不进食,短断食通常频率更高,较长的断食(24-36 小时断食)每周进行 2-3 次。

更长时间的断食,可以每周到每个月进行一次。

我个人把 24 小时 作为区分长、短断食的节点(虽然这样的分类有些武断)。

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我通常推荐想要减重的人(没有 2 型糖尿病、脂肪肝或其他代谢疾病)采用短断食疗法。(编按:也就是不要断食超过 24 小时)

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对于有严重疾病的人,我推荐他们采用长断食,因为它的效果更快。

除了对病人进行初步分类,我们还会和病人一起找到他们倾向的断食方式。

令人惊讶的是,大部分病人更喜欢长期、低频的断食疗法。

短时间每日断食疗法

1、12小时断食

有些断食方式是每天进行的。

每天断食 12 小时就是人们常说的“正常”饮食。

这意味着,你一天吃 3 餐,早餐是早上 7 点,晚餐是晚上 7 点,晚上 7 点后到第二天早上 7 点前,都是断食。

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早上 7 点,你会用一顿少量的早餐来打破断食,这类似 1950 年代到 1960 年代的人的饮食方式,那时候的人肥胖率并不高。

然而,那之后发生了两个重大变化。

第一、人们吃的食物开始变得 低脂、高碳水,这会刺激胰岛素分泌。

第二、人们 进食频率增加了(前文中提到),缩短了断食的时间。

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如果你不吃高糖精加工食品,吃的都是未被糖加工的食品,并且本身没有胰岛素抵抗,那么每天断食 12 小时,就能帮你远离肥胖。

但是对于有 几十年胰岛素抵抗史 的人来说,这种断食还远远不够。

2、16小时断食

这种断食方法是 16 小时的断食期,加上 8 小时的进食窗口期。

举个例子,假如你早上 11 点到晚上 7 点间进食,那么晚上 7 点到第二天早上 11 点这段时间就不能吃东西,这意味着你每天要跳过早餐。

有些人会每天在 8 小时进食窗口期间吃两餐,也有人会吃三餐。

16:8 断食法是由健美运动员 马丁·贝尔汗(Martin Berkhan)推广开的,他在自己的网站 www.leangains.com 上写了一篇介绍文章,所以这个方法有时被称为 LeanGains 方法。

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他在 2007-2010 年间写了很多断食相关文章,但此后他的网站没有更新了,但那里仍然有一些优秀的文章,这真的很遗憾,因为他有伟大的想法。

他写了大量关于断食锻练和锻炼后进食的文章,这些想法都有相关科学文献支持(虽然有限),也包含了很多常识。

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