早餐的重要性不可不知！这三种黑名单组合不要常吃！

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早餐不能不吃～但也要吃对！

#食补 #早餐 #NG名单

早餐是一天中的第一餐，同时也是关乎人们上午日常活动的重要一餐。

在日常生活中，我们经常能听到这样的说法“早餐吃得要像皇帝，午餐吃得要像平民，晚上吃得要像乞丐。”

可见，自古以来人们就在重视早餐的重要性，甚至认为早餐比午餐和晚餐更要重要，今天就和大家聊聊吃早餐这件事。

早餐是一天中最重要的一餐吗？

大家要客观对待这个问题。

俗话说“一日之计在于晨”，在每日三餐中早餐固然重要，但也不能当成全部的营养摄入。

根据中国营养学会的建议，如果要想合理安排一日三餐，那么就没有孰优孰劣的说法。

另外，在早餐吃什么食物上希望大家别糊弄。

据调查发现，很多人吃早餐喜欢买包子、油条、油饼、烧饼、馅饼等等。

油条和豆浆的搭配，肥胖概率大：

老年人买早餐一贯的作风都喜欢吃几根油条加上豆浆，物美价廉更重要的是百吃不厌。

并且，在人们的心目中认为，吃这么多年都没事，再吃又怎么可能出现问题呢。

比如有的人天天吃油条，遗传的是“易瘦基因”，本来就不容易增肥。

可对于绝大多数人群，如果你拿自己做实验，天天早餐吃油条的话，即使是搭配豆浆，在机体各项组织器官不断退化后，发生慢性疾病的风险还要更高。

油条本身都是油炸类食物，在不断高温的作用下，极易产生丙烯酰胺、芳香烃化合物，对机体还会有致癌的危险。

饼干和牛奶的搭配，营养密度低：

和不吃早餐的人群相比，大部分人认为吃早餐更健康，可早上的时间又很紧迫，闹铃响了很多次才起，没有时间买早餐怕还没熬到午餐肚子就咕噜咕噜叫，于是饼干成了很多人的选择。

但这样的美食并不建议大家在早餐或者是加餐时候吃，虽然饼干的热量较高，可以给机体提供一定的热量，但不同种类的饼干劣势不一样。

比如夹心饼干糖分多、苏打饼干盐分多、粗粮饼干脂肪高……

至于饼干即使和健康饮品牛奶搭配，最终也只会拉低牛奶的整体营养，这样的早餐组合显然是营养密度低的典型示范，建议大家尽量避免。

溏心蛋和面包的搭配，健康安全性低：

一说到溏心蛋，几乎所有人对它的印象都是无比美好的，无论是在外就餐还是在家自己做，煮成溏心蛋或者是单面煎成一个溏心蛋，都是美味的最佳选择，更是很多人当早餐的标配。

把溏心蛋往面包里面一夹，再放入番茄薄片和一点生菜，还能做出美味的三明治。

但今天要告诉大家的是，溏心蛋和面包的搭配，健康安全性低。

胃不好的人再吃没熟的鸡蛋，往往都会出现腹泻、腹胀、消化不良，甚至发烧，导致急性肠胃炎的概率。

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