眼睛日常保健这样做！三类食物五种运动！

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总会找到一种适合自己的保养方法的！

#眼睛保健 #食补 #眼操

现代人终归是逃不了手机、电脑对我们生活的侵占。

长期下去，眼睛干涩、发酸、视物不清的症状都找上了身。

平日里，小编最感兴趣的就是四处查资料去蒐罗什么食物针对什么病症。

毕竟依靠一些药食同源的食物把小毛病给治好，那不是皆大欢喜嘛。

今天就把我查找出来的对眼睛好的食物分享给大家~

一、多吃富含花青素的蔬果

花青素属于多酚的一种。

多吃富含这种物质的食物可以促进视网膜中视紫红质的合成，从而增进视力，视物更清晰。

还可以保护皮肤，让它更有弹性且白皙。

一般来说，拥有花青素的蔬果都会呈现出紫色或者红色。

我们常见的富含花青素的蔬果有以下几种

蓝莓、紫地瓜、紫甘蓝、紫葡萄、火龙果。

二、多吃富含维生素A的物质（β-胡萝卜素）

维生素A具有维持眼角膜正常，使眼角膜滋润、保持敏锐度，以及增强在无光中视物能力的作用。

富含维生素A的物质有：胡萝卜、青椒、南瓜、红心地瓜、菠菜、南瓜等。

三、多吃富含n-3不饱和脂肪酸（DHA/AA）的食物

眼睛视网膜结构中DHA大约占50%，它能让视网膜细胞保持敏感，刺激感光细胞，提升视觉功能，让眼睛看的更清楚，

一般来说深海鱼类、干果类：如核桃、杏仁、芝麻、花生、此外鸡蛋中也含有不少DHA物质。

眼睛的保健方法

眼珠运动法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。

然后脖子各项左右慢慢移动，接著闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

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