天气转凉手脚冰冷？食补这四种营养素远离寒冷！

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刚好适合最近忽冷忽热的时候，赶快进补一下！

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因为冬天到了，手脚冰凉的日子也就不远了。

中医认为，手脚冰凉是因为体内有阴气有馀，寒气不足而造成的。

其实，如果人体缺少了维生素、无机盐、碘和铁，也会造成抗旱能力不足。

所以到了秋冬季节，除了要防寒保暖，还要多吃富含这4种营养物质的食物。

1.冬季必补充的营养物质：维生素。

不同的维生素在秋冬季节可以起到不同的作用。

其中维生素A可以增强抗寒能力，维生素B则有助于人体代谢，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，而维生素E则可以加速血液循环。

低温环境中，人体对维生素的代谢会加快，所以我们在冬季应该多多的补充维生素。

富含维生素A的食物：动物的肝脏、全脂牛奶、蛋黄、南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、橘子、花椰菜等。

富含维生素B的食物：粗粮、鱼类、豆类、番茄、香蕉等。

富含维生素C的食物：白菜、番茄、黄瓜、?果、橘子、柳橙等。

富含维生素E的食物：各种豆类食物，如红豆、黑豆黄豆等。

2.冬季必补充的营养物质：碘

碘是合成甲状腺素的重要物质，而甲状腺素可以加速人体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物转化成热能，抵御寒冷，

所以冬季我们要多吃一些含碘的食物，增强人体的御寒能力。

富含碘的食物：海产品中的碘含量是比较多的，如我们常吃的海带、紫菜、鲜带鱼、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。

3.冬季必补充的营养物质：无机盐

无机盐会增强人体自动调节体温的能力，若是缺乏了无机盐，那么人体平衡体温的能力就会变差。

所以在冬季的时候，我们也要适量地吃补充无机盐。

无机盐是无机化合物中的盐类，也就是我们所说的矿物质。

富含无机盐的食物：虾皮、牛奶、牡蛎和莲藕、山药、地瓜等根茎类食物。

4.冬季必补充的营养物质：铁

铁是制造血红蛋白的重要物质，而血红蛋白则承担著氧气运输和代谢的任务，若是铁的摄入量不足，就会影响血液的携氧能力，导致人体内产生的热量不足。

根据相关研究表明，贫血的女性体温要比正常女性低0.7℃，产热量少了13%，所以若是平时畏寒怕冷，要多吃有铁的食物。

富含铁的食物：猪肝、猪瘦肉、蛋黄、紫菜、木耳、海带等。

总结

若是在冬天有手脚冰凉的情况，一定要多吃富含维生素、无机盐、碘和铁这4种营养物质的食物，补充能量，才能安稳地度过冬天。

另外生姜、辣椒、胡椒这些辛辣的食物，可以促进血液循环，提升人体的体温，所以在冬季可以适量的食用一些辛辣食物。

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