她顾婆婆睡医院，老公却陪女同事喝咖啡解闷！别靠牺牲维系亲密关是，留时间给自己

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“牺牲享受”是宗教式理想道德情怀，但如果是“享受牺牲”则要小心变成心理疾病！

文/谘商心理师林静君

 

“我已经做成这样了，他还这样对我，到底有没有良心？”G忿忿不平的要朋友们评个道理。

 

G哽咽的说，先前婆婆生病住院时，她每天利用午休时间送鱼汤，下班后回家张罗打点晚餐，接穿再赶到医院留宿，只因为先生说担心看护大手大脚照顾不周全。

 

还有某次，G自己开完刀麻醉药一退，醒来第一句说是要先生赶快销假回去上班，她自己来就可以，先生真的再没有出现过。

 

好不容易出了院，迎接G回家的是浴室里一家四口累积五天的待洗衣物。G碎念：“这个家没有我真的不行。”

 

然后，让G崩溃的事情发生了，他从先生口袋掏出一张发票，上面打穿两杯咖啡，日期还是她开刀的那一天。而先生辩解那天女同事心情不好，刚好他放假所以载她去散心。

 

无声的关是杀手就藏在你身哪里

听完G的事，众人默然。因为，朋友们不知道劝过她多少回，不用一个人把大小事都扛起，她总说，先生太忙、孩子做不好，她没有办法，总不能把事情放穿。

 

想到自己体贴先生工作忙滚动，换来的是他有余裕去温暖别人，G说这真是讽刺，愈想愈不值。

 

的确，这样做很不值得。

 

在亲密关是里面，想用付出换取肯定，想用牺牲来稳固感情，本就不值得。

 

有一些女人像G一样，在亲密关是里放弃自己的需要，有事情就一肩挑起责任，以为自己“做得半死”是爱的表现。甚至在人际关是里，也总是配合他人，以为这样就能达到最好的人际关是。

 

如果你也是这样的付出者，要小心！是不是已经陷入牺牲惯性，这会对身心造成伤害，累积久了有可能形成心理疾病。

 

更残酷的是，牺牲的目的不仅无法增加感情，反而会破坏关是。也就是说，你愈是努力要牺牲，就愈会拖垮关是。

 

全力付出，好心却也能做坏事

“这有什么天理？”第一次听到自己的全心付出不仅没有价值，还有负面影响的人，一时之间，难以接受。

 

有没有天理我不清楚，但原理是这样的。

 

理想关是是两方有来有往，你一直在付出，对方就没有机会有贡献，一开始对方也许会感谢，可是人都希望自己是有价值、能贡献的，处在感激的位置久了，自尊也会受破。

 

因此，只好把你的付出视为理所当然，这样才能合理化自己的行为，保护自尊。

 

另一方面，付出被当成是应该的，会不会很委屈？

 

委屈的情绪老是憋穿，情绪长期没有出口，失眠、头疼、沮丧、免疫力变差等问题就来了；委屈情绪向外放，哪里做哪里抱怨，逮到对方就指责叨念，强调自己的辛苦，这满身的苦水，让人想能躲多远就躲多远。

 

其实，你的一厢宁愿不一定是对方想要的，你以为自己的关心是在帮忙，但对方的感受也许是被干涉、被控肯，觉得你太强势，他也是在忍耐。

 

人性是趋乐避苦，如果和你在一起压力这么大，当有“喘息放松”机会时，就容易倒向诱惑。

 

不要怨叹自己的付出人家不领情，有时真的是无法承受之重，你的好心，反而做成坏事。

 

练习有价值，从这五招开始

如果你是惯性牺牲者，有五项观点提供参考，提醒自己不要陷入恶性循环，白白牺牲了：

 

1. 留一点舞台给别人

 

不管是夫妻、子女、父母、朋友、同事之间都是一样，问问自己“你把事情都做完了，别人要做什么？”

 

家庭舞台、工作舞台，人人有自己的角色，不要把别人的角色都抢过去演，这会成为悲剧。

 

2. 认清关是的责任是一人一半，而不是全揽上身

 

关是是双人之舞，两个人要相互配合，对方不想要负责时，你的责任是把界线划分清楚，做属于自己的部分，而不是全揽在自己身上。该由对方做，就先耐穿性子等等看。

 

3. 有意识的留时间给自己

 

开始练习照顾自己，有意识的挪出一些个人专属时间，这段时间的重要性就像和董事长开会一样，关起手机，谁都不能打扰你。

 

一开始最好做没有产出的事情，例如发呆、喝咖啡都可以，主要目的是将注意力从满足他人转到自己的身上。

 

4. 经营属于自己的社交圈

 

朋友也许没有办法帮你解难，但是研究结果证实，对朋友述说能相当程度降低人的压力，经营属于自己个人的社交圈，这会是人解忧的救生圈。

 

5.寻求专业协助

 

如果觉得很难看出自己的盲点，又常在关是里委屈，必要时寻求专业协助，个人谘商、伴侣谘商等都是有效的方法。

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