睡眠不足等于慢性自杀,一觉到天亮的方法看这篇!

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失眠吗?睡眠不足对身体的危害好大!睡得安稳看这篇~
#失眠 #睡眠不足 #慢性自杀

睡眠不足渐渐成为了我们大部分人的通病。

有数据表示:每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。

所以睡不好觉就等于慢性自杀,身体的各个部位都会发生明显不好的变化。

就让我们来看看对身体带来的变化:

头发丨干枯脱落

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。

睡眠时间充足可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,

如若长期不足,会造成人体内分泌失调,进而引起脱发现象。

大脑丨记忆下降

保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。

睡眠不足会导致脑细胞衰退死亡,导致人们记忆力下降。

心脏丨猝死高发

在中国每年因冠心病导致死亡的有100逾万人,其中3成猝死于午夜到早晨6时,

冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联!

失眠时机体的免疫功能会迅速下降,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,从而增加了猝死的概率。

皮肤丨衰老粗糙

睡眠不足的人除了皮肤老化的迹象增加,在遭受外界伤害,如皮肤屏障被破坏,或者紫外线照射后,皮肤的自我修复也会变慢。

同样是晒伤,睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎,而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。

肠胃丨影响消化

适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应很关键。

此外,睡姿不当会影响胃肠消化,

有些人睡觉时习惯双手枕于头下,会使腹压升高,久而久之会引起胃内食物及胃液反流入食管,形成“反流性食管炎”。

情绪丨暴躁易怒

睡眠质量欠佳会影响到我们的状态,少睡一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,出现情绪暴躁的情况。

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睡前四不宜

★ 睡前不宜参加紧张、刺激的活动,以免过于兴奋,难以入睡。

★ 不宜睡前看手机或电视。躺在床上关灯看手机、电脑、电视,萤幕的光亮刺激会损伤视力,声音嘈杂也会干扰睡眠。

随著电子产品的普及,不少老年人习惯于睡前看手机、电视。

此时最好有低亮度的背景灯光以减少屏幕的光刺激。

★ 不宜蒙头睡。

蒙头睡眠不利于呼吸,特别是将自己呼出的二氧化碳又重新吸进去,很容易缺氧而损害健康。

★ 不宜过度卧床。

就像不宜久坐一样,老年人也不宜久卧。

不少人理解有病“好好休息”就是卧床。

对于老年人来说,久卧是导致运动功能减退的重要原因。

一定要鼓励老年人多活动,即使是卧床不起的老年人,也要主动地或被动地做一些活动。

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一觉睡到自然醒的小妙招

★保持充足睡眠时间。

★保持作息规律,不管是周末还是平时,按时睡觉和起床。

★营造舒适睡眠环境:卧室安静,避光,温度适宜、寝具舒适。

★把卧室作为睡眠专属:完全没有睡意时不要躺在床上。

★看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行。

★睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)。

★睡觉前6小时内避免小睡。

★睡前避免饱食和大量饮水。

★避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。

★ 睡前2-3小时避免剧烈运动。

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