医生：早上空腹时千万别吃这三种食物！

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不吃早餐对身体的影响真大！

#空腹 #不吃早餐 #健康威胁

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，

例如长期不吃早餐，有接近50%的人不能坚持吃早餐。

还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。

事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。

不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大

1.易患胃病

不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，

又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡

2.血糖不稳定

长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，

对上午的学习工作效率造成极大影响。

此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

3、增加患病风险

早上不吃早餐，身体会更”渴望”高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。

长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。

此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

4、容易肥胖

少吃饭=苗条身材

其实这是错误的。

想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。

如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

二．早餐，尽量不吃这3种食物！

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。

可想而知，早餐对身体有著意想不到的作用。

既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

1、大鱼大肉

肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。

还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。

建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

2、剩菜剩饭

饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。

建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩馀一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

3、酒

空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，

大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。

所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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