三酸甘油酯偏高?降低四招教给你!

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体检出来发现三酸甘油酯偏高怎么办?很多病都是吃出来的,从改变饮食开始吧!
#三酸甘油脂 #血脂 #生活饮食

如果血脂高的话,会引发一些其他的血管疾病,所以说控制血脂是非常重要的一件事情,

对于中老年人来说,如何降低血脂呢?

是很多人所关心的问题。

那么和降低油脂是不是同一个含义呢。专家说降低油脂用量≠降血脂,正确降脂这样吃才是可行的方法。

高三酸甘油酯血症,恐引起心血管疾病。

三酸甘油酯是极低密度脂蛋白胆固醇(VLDL-C)的主要成分,

若三酸甘油酯过高,会减少血液中好的胆固醇,增加坏的胆固醇,

造成大家常听到的“高三酸甘油脂血症”。

医学已证实高三酸甘油酯血症,会造心脏的冠状动脉疾病及其引发的心脏病,以及脑血管疾病等问题。

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三酸甘油酯是一个专业的医学名词,就是我们平常所说的脂肪。

大家可以脑补一下,如果脂肪过多会是一个什么样的现象?

可能所有人都会联想到大腹便便的人,的确,高血脂可能会让人变得肥胖。

那生活中哪些原因会让三酸甘油酯过高呢?

通常来说,遗传因素可能会导致三酸甘油酯过高。

但是目前的医学也无法证明病因。

而且,一些疾病也可能会引发此类疾病,比如说糖尿病、肾病等等。

除此之外,不良的生活习惯也是导致三酸甘油酯过高的重要因素,比如说抽烟酗酒等等。

指数异常三大凶手:高油、高糖、高酒精

95%的三酸甘油酯主要由饮食中的脂肪、碳水化合物转化而来,

当饮食中出现太多脂肪或糖类时,就会让肝脏来不及分解,于是将过多的脂肪转化成三酸甘油酯。

另外,如摄取过多酒精、糖尿病患者、肥胖者,或本身患有肝脏疾病的患者,

都会让肝脏代谢脂肪的机制出现异常,而导致三酸甘油酯指数偏高。

以下,我们就来看看,哪些饮食习惯,特别容易引起三酸甘油酯指数过高的情况:

1.高油饮食

95%的三酸甘油酯是来自饮食生成,其中影响最直接的就是“脂肪”,

尤其是饱和脂肪。摄取过多饱和脂肪会直接生成坏的胆固醇,间接引起三酸甘油酯指数偏高。

而且常见饱和脂肪都存在于动物性脂肪,以及加工食品,

所以特别爱吃肉、饮食太油腻、常吃加工食物,以及喜欢吃炸物,都会影响血液中三酸甘油酯的数值。

2.高糖饮食

吃太甜也是造成三酸甘油酯的主要因素,因为碳水化合物会刺激脂肪的生成,进而影响三酸甘油酯的浓度。

因为摄取过多糖分,比如:精致糖制作的面包、糕饼、零食、含糖饮料等食物,

皆会导致血液好的胆固醇浓度变低,增加心血管疾病的风险。

还有一项容易被忽略的就是“水果”,很多人懒得煮青菜,便以为吃水果也能达到每日五蔬果的好处,

事实上,常见临床上病患三酸甘油酯指数偏高,都是因为过量摄取含糖分较高的水果,

像是喜欢吃香蕉、凤梨、哈密瓜等的民众,应多加注意!

3.摄取过多酒精

酒精跟三酸甘油酯有何关联?

这跟酒精代谢有关,因为酒精是空热量,会直接生成脂肪储存,

影响三酸甘油酯浓度,尤其对三酸甘油酯指数超过150mg/dl的人影响更大。

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现代人蔬菜吃得少,饮食多半高油高盐,长期下来血液中的胆固醇及三酸甘油脂容易过高。

想要真正降血脂的关键,其实要从“控制整体热量”著手,搭配规律的有氧运动、戒烟酒,

原则一/少摄取高胆固醇食物

美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇,胆固醇通常来自动物性食物,

包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等,建议已有高血脂的民众,勿过量摄取。

原则二/少吃精致糖类

精致糖类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等,是造成现代人高血的凶手之一,

建议三餐主食以高纤的糙米、紫米、五谷米取代白米,能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。

原则三/多蔬、适果

蔬果中的水溶性纤维质,会与胆酸结合加速胆酸排泄,可促使血液中的胆固醇转变成胆酸,进而降低血液中胆固醇的浓度。

水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。

原则四/摄取单元不饱和性脂肪酸

橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂,

可以降低坏的胆固醇,而且还有略为提升好的胆固醇的效果。

通过以上的文章我们已经知道了降低油脂用量≠降血脂,正确降脂这样吃还可以起到有效的效果,

在日常的生活中,我们可以多吃些新鲜的水果和蔬菜,尤其是木耳等食物,都能起到降血脂的作用,

另外还要适当的休息,保证充足的睡眠才会使血脂真正的降下来。

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那么我们日常生活中该如何预防呢?

1.尽量少吃甜食

因为体内的糖分在我们的身体里面变成内源性三酸甘油酯,它会让我们血浆里面的三酸甘油酯的浓度变高,

所有,为了我们的健康。尽量少吃一些甜食。

2.不要酗酒

如果你长期饮酒或者酗酒,那么酒精可能会刺激到我们的肝脏,

从而会产生更多的内源性三酸甘油酯,这样一来我们血液里面的低密度脂蛋白有可能会因为浓度变高造成高胆固醇血症,

所以,为了我们的健康。我们需要限制我们的饮酒量。

3.不要抽烟

据科学调查统计,一般长期吸烟的人是不吸烟的人冠心病的发病率2-6倍,

而且与每天吸烟的支数呈正比。不但如此,长期大量吸烟的人血清里面胆固醇及三酸甘油酯含量远远高于常人。

4.少吃点含盐食物

我们一般要少吃点盐,尽量每天食盐摄入量小于5g每天。

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以上是我们需要预防的,那么生活中可以吃哪些食品帮我们控制血脂呢?

1.多吃鱼类食品

鱼类食品的脂肪酸含量丰富,就好比鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼。小编建议,此类食物最好每个星期都吃一次。

2.多吃一些富含纤维的食物

日常生活中,有很多食物的膳食纤维含量很高。比如说谷类和面包这些食物。

它们可以有效地降低人体里面LDL-C的含量。

所以,有营养学家提出,为了降低人体的胆固醇含量,我们的膳食中的纤维最好在15-30克左右。

所以,我们日常生活中可以多吃一些富含纤维的食物。

3.多吃豆类食品

一些豆类制品里面含有天然的植物化学物质,我们称之为异黄酮。

专家认为,这一种化学物质可以把危害人体健康的LDL-C成功的从体内排出,让你的体质更加的健康。

4.多吃一些富含维生素C的食物

经过研究发现,血液里面的维生素C含量与人体内的HDL-C的含量成正比关系,

所以说,多吃含维生素C的食物可以更好的调节血脂。

 

以上就是三酸甘油酯过高的原因,以及我们生活中该如何去应对。

所以,日常生活中。我们一定要养成良好的饮食习惯,做到膳食均衡。

应改变饮食结构,控制体重。另外还要戒烟,适当参加体力活动或运动。

这样才不会让我们的身体因为甘油三酯过高而变得不健康。

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