容易浅眠看这边！七个步骤按摩穴位一夜好睡！

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睡前滑手机，不易入睡或是半梦半醒竟然会增加老年痴呆的机率！
#睡眠障碍#浅眠#老年痴呆

如果你半夜总是睡睡醒醒，很难一觉到天明，千万不要忽略这个问题。

最新研究发现，它会增加患老年痴呆的几率！

大脑也有淋巴系统。

睡饱可以远离老年痴呆，这是因为大脑有淋巴系统，如果没睡好，淋巴系统就无法打开来清除神经毒素，甚至可能导致异常蛋白质的堆积。

最近有新的研究指出，睡眠片断化比较严重的人，也就是浅眠的人，不只大脑会提早衰老，患痴呆的几率也可能比较高！

 

没熬夜≠睡好

有些人会觉得没有熬夜就是睡的好，但事实并非如此。

只有深度睡眠才能帮助巩固记忆，清除大脑毒素，降低失智机率。

长期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、经常醒来或过早醒来，这是由心理学、环境和生物学等多种方面的因素导致的。

缺乏睡眠或睡眠质量不佳，会让工作者不能保持最佳的工作状态，也对学生群体的学业成绩造成诸多不良影响，需要引起我们的高度重视。

拥有以下四个特征的可以被认为是高质量睡眠：

1.入睡较快，30分钟之内可以睡着。
2.夜里很少醒来，或醒来不超过五分钟。
3.早上不赖床，白天精力充沛。
4.睡眠时间最好保障在6.5小时以上。

 

那么，如何才能拥有高质量睡眠呢？

1.进行适度运动
这有助于增加深度睡眠的时间。研究表明，适当的运动可促进血液循环，增强呼吸功能，增加氧的消耗，促进新陈代谢，有助于改善失眠多梦的状况。

2.控制体重
肥胖的人更容易患上睡眠障碍。比如睡眠时打鼾严重甚至会导致睡眠呼吸暂停，这需要引起我们的高度重视。

3.控制饮食
晚饭减少油腻、控制摄盐量，可以在睡前喝一杯温牛奶。

 

而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素，提供几个帮助进入深度睡眠的方法：

早上要多晒一下太阳：
晒太阳是让身体调整生理时钟的方法，在睡前1-2小时可以分泌越来越多的褪黑激素，让人自然产生睡意。

睡前避免使用电子产品
光线的刺激会抑制褪黑激素的分泌，也会使生理时钟混乱。因此，睡前除了避免使用电子产品，睡前也要调暗房间灯光。

假日补眠只比平常多一小时
假日补眠是可以的，但建议比平常多睡一个小时就好，才能维持规律的作息。

 

最佳睡眠时间判断

一般睡觉时间

⒈ 正常人睡眠时间8-10小时。

⒉ 美容觉的时间10点-凌晨2点。

⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

⒍ 老人应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

 

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩风池穴30秒，舒缓颈部肌肉

无法入眠、睡眠不足或是平时容易紧张的人，肩颈的肌肉明显比较僵硬。

因此第一步可以先舒缓肩颈，而按摩风池穴便可以达到很好的效果。

首先正坐，静下心来。接着开始按摩风池穴。

风池穴位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前，将双手举起来，弯曲手肘，让自己的上臂、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形。

以大拇指揉按风池穴，其余四指轻放于头部。

风池穴为颈部肌肉的交缝处，多揉按可以放松颈部肌肉。

按摩完后，也可以沿着颈部肌肉的凹沟往下揉按，加强放松效果，这个步骤持续大约30秒。

2. 在眼内角上方的凹陷处，揉按10下

接下来平躺在床上，用食指由睛明穴（位于眼内角）往眉头的方向推，当食指滑过眼眶时，会感觉有一个凹陷处，按起来有酸痛感，在此处揉按大约10下。

需要注意的是，揉按的部位应该在骨头上，避免按压到眼球，且力道要适度。

3. 在眉毛上方推按10下

用食指、中指以及无名指的指腹，从攒竹穴（位在眉头）开始，沿着眉毛上方的眉框处往外推。

这个推按的动作也会让眉头上方感到一点酸，推按10下。

4. 揉按四白穴10次

在两眼的下眼眶下方，各有一个明显的凹陷处，按压时有酸痛感，这就是四白穴。用食指揉按10次。

第三与第四步骤所按摩的眉框处与四白穴，正好位于解剖上所说的「框上裂」与「框下裂」，

三叉神经的其中两个分支分别穿过这两个缝隙，以掌管脸部部分的感觉系统。

因此推按这两个部位，可以让脸部感到放松。

5. 从太阳穴向外推按10次

先找到太阳穴，位于眼外框与眉尾的延伸线交叉凹陷处。

然后，同时使用双手，先以除了大拇指以外的四指重叠盖住额头，接着用大拇指两指节间的隆起处（拇指横纹），由太阳穴往耳朵上方推，此时可以找到一条凹沟，按摩的话有酸胀感。

沿着凹沟边画圆边往上推，直到耳朵的上方停止，一样重复10次。

6. 按额头与头顶的膀胱经

膀胱经的走向平行于人体的正中线，距离正中线大约是食指与中指合并，两个指宽的距离。

按摩额头与头顶的膀胱经，从大约眉毛中段上方处开始，用任意手指的指腹开始沿着膀胱经的路线揉按，一路按至头顶处，重复3次。

失眠的人时总是心烦意乱、辗转反侧，然后不自觉的眉头深锁、紧咬牙关，脸部的肌肉无法放松。

以上的2～6步的动作，可以有效放松脸部的表情肌且减轻头部压力，帮助入睡。

7.揉按耳朵，畅通血流
最后，用手掌盖住耳朵，轻轻搓揉，接着用食指和拇指，轻轻捏住耳朵，向头顶的方向提拉，力道不需要太重而让耳朵感到不舒服。

这个动作的目的是要让耳朵稍微充血，让头部的血流有更大的储存空间，因此也可以降低头部的压力，帮助睡眠。

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