日本人长寿破纪录！他们的长寿方法有三！

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除了自己要努力之外，家人也是不可或缺的因素！

#日本 #长寿方法 #健康生活

据日本厚生劳动省2018年日本人平均寿命数据来看，和2017年相比，男性平均寿命为81.25岁，女性平均寿命为87.32岁，女性寿命比男性高出6岁又突破了记录。

可能很多人都疑问：日本人长寿他们是如何做到的？

一、饮食方面值得人们学习：

1、吃拉面有讲究：

去过日本的人都知道，他们十分喜欢吃拉面并搭配白米饭，或者用生鸡蛋拌米饭都算是独特的美味。

有的人可能会说，拉面那么咸为什么日本人的饮食还算清淡呢？

从某品牌的拉面成分上来看，每一百克拉面热量为281卡、蛋白质为8.6g、碳水化合物55.7g、钠410mg、钾350mg，属于高钠高热量主食，尤其是钠有溶于水的特点，拉面汤就要少喝。

此外，大家还应该关注拉面的弹性，有不少人喜欢吃拉面则是因为拉面有很强的弹性，这就需要大家关注拉面的筋道和松软问题。

加蓬灰后的面条：有的人认为蓬灰影响身体健康，其实蓬灰是祖先的智慧，尤其是外面销售的拉面，为了做出筋道纤细会加入蓬灰（蓬灰是蓬草燃烧后的灰烬）。

本质成分是碳酸钾，但在后期蓬灰不适宜大规模生产，且还需要大量的蓬草，很可能造成资源浪费。

加入碱性成分的面条：这种面条在日常生活中也十分常见，尤其是在家庭烹饪上，添加碱性成分的面条吃起来还会更好吃。

言外之意，面粉加碱可以增强面条的弹性，如果是米粥不建议大家这样做。

虽然米粥当中加入碱性成分可以增强粘稠度，但容易破坏其中的维生素B族。

在以上这些方面都注意到了，对人们预防心脑血管疾病十分有利。

2、酱菜只吃一小碟：

在冬天几乎很多人都会吃酱菜，再加上热乎乎白米粥。

然而我们和日本人区别在于控制量上，虽然日本人也吃酱菜但也只吃一小碟，并且还都是搭配多种食物吃。

日本人长寿有一部分原因是因为心血管疾病患病率较低。

诱发心血管疾病上，食盐是很重要的一个因素。冬天喜欢吃酱菜的人一定要注意，如果想吃了也要聪明的吃。

控制咸菜的量：每天每人控制食盐的量要在6g以内，在吃咸菜的同时限制食盐的摄入，则是减少身体健康危害的最佳方式。

用咸菜代替其他调味品：除了食盐以外，很多人吃咸菜的做法都是格外当小菜，并不提倡大家这样做。

更好的方式是用咸菜代替其他调味品，包括高钠的酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等等。

二、运动方面要注意：

据调查发现，长野是日本最长寿的县，当地政府积极鼓励老人做健康长寿操，更让很多人都羡慕的是，居住在长野的人群都是无病无痛自然老去。

很少人无疾病去世，这就要涉及运动方面。

我国老人认为生命在于静止，事实上却是“生命在于运动”。当然，这也需要大家量力而行。

针对中老年人不要做超过身体承受范围以外的运动，如自身有高血压等心血管疾病却喜欢晨练。

这种方式反而会增加心肌梗死的发病率，大量研究显示，早上9~10点钟是全天血压高峰期，更建议高血压人群下午运动。

如果身体实在做不了剧烈的运动后，对于绝大多数老年人都适用的便是广场舞，广场舞也是众多有氧运动的一种方式。

老年人完全可以通过适量做广场舞，既能锻炼身体协调能力，预防中风、面瘫、静脉血栓等血液循环不畅的运动，还能帮助机体抗衰老，缓解腰酸背痛的问题。

另外，在预防老年痴呆上广场舞也是很好的一种方式。

在相关的研究上发现，人在做广场舞的同时，脑后半球的功能也在逐渐形成“空间思维”。

可以不断刺激大脑，比如广场舞要记住很多动作，这些都是对大脑进的锻炼，不仅能帮助老人预防大脑衰老，还可以在一定程度上预防老年痴呆的发生概率。

三、要有疾病预防的意识：

很多人对于生老病死看得很淡，认为患病之后能治就行。

其实大病都是由小病一点点积累的，在预防各种疾病上，无论小病还是大病都应该有良好的健康意识。

在这点上日本人做得就很好，据相关资料显示，日本的政府非常注意民众的健康意识，他们几乎大大小小的城市都有各自的健康管理中心，并对大家进行定期的指导以及定期体检。

可更多老人则是认为体检没有用，与其在医院受尽折磨还不如在外面多活几天不拖累儿女。

还有的老人认为身体处于亚健康状态，只需要注重养生就可以了。

事实上，这些都是典型的错误观念，更容易被不良商贩钻空子卖虚假的产品。

这就需要儿女在这方面做足功课，让父母知道体检只是一个保护身体健康的有效措施。

比如在大病之前的小病，又或者是患癌症晚期之前的初期，体检都是提前预知的好办法。

正如日本人在这个方面就特别注重，并且已经得到了很好的效果；对于绝大多数健康成年人，每年做一次常规体检；有慢性疾病的人群，每半年或一年做一次体检；

有癌症遗传史，如肺癌、胃癌、肠癌、肝癌等，要做相关的癌症筛查，有必要的话可以做胃镜、肠镜检查，对疼痛感比较敏感的人群，不妨做无痛胃镜和无痛肠镜，对预防相关疾病有利。

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