日本人长寿破纪录!他们的长寿方法有三!

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除了自己要努力之外,家人也是不可或缺的因素!

#日本 #长寿方法 #健康生活

据日本厚生劳动省2018年日本人平均寿命数据来看,和2017年相比,男性平均寿命为81.25岁,女性平均寿命为87.32岁,女性寿命比男性高出6岁又突破了记录。

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可能很多人都疑问:日本人长寿他们是如何做到的?

一、饮食方面值得人们学习:

1、吃拉面有讲究:

去过日本的人都知道,他们十分喜欢吃拉面并搭配白米饭,或者用生鸡蛋拌米饭都算是独特的美味。

有的人可能会说,拉面那么咸为什么日本人的饮食还算清淡呢?

从某品牌的拉面成分上来看,每一百克拉面热量为281卡、蛋白质为8.6g、碳水化合物55.7g、钠410mg、钾350mg,属于高钠高热量主食,尤其是钠有溶于水的特点,拉面汤就要少喝。

此外,大家还应该关注拉面的弹性,有不少人喜欢吃拉面则是因为拉面有很强的弹性,这就需要大家关注拉面的筋道和松软问题。

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加蓬灰后的面条:有的人认为蓬灰影响身体健康,其实蓬灰是祖先的智慧,尤其是外面销售的拉面,为了做出筋道纤细会加入蓬灰(蓬灰是蓬草燃烧后的灰烬)。

本质成分是碳酸钾,但在后期蓬灰不适宜大规模生产,且还需要大量的蓬草,很可能造成资源浪费。

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加入碱性成分的面条:这种面条在日常生活中也十分常见,尤其是在家庭烹饪上,添加碱性成分的面条吃起来还会更好吃。

言外之意,面粉加碱可以增强面条的弹性,如果是米粥不建议大家这样做

虽然米粥当中加入碱性成分可以增强粘稠度,但容易破坏其中的维生素B族。

在以上这些方面都注意到了,对人们预防心脑血管疾病十分有利。

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2、酱菜只吃一小碟:

在冬天几乎很多人都会吃酱菜,再加上热乎乎白米粥。

然而我们和日本人区别在于控制量上,虽然日本人也吃酱菜但也只吃一小碟,并且还都是搭配多种食物吃。

日本人长寿有一部分原因是因为心血管疾病患病率较低。

诱发心血管疾病上,食盐是很重要的一个因素。冬天喜欢吃酱菜的人一定要注意,如果想吃了也要聪明的吃。

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控制咸菜的量:每天每人控制食盐的量要在6g以内,在吃咸菜的同时限制食盐的摄入,则是减少身体健康危害的最佳方式。

用咸菜代替其他调味品:除了食盐以外,很多人吃咸菜的做法都是格外当小菜,并不提倡大家这样做。

更好的方式是用咸菜代替其他调味品,包括高钠的酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等等。

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二、运动方面要注意:

据调查发现,长野是日本最长寿的县,当地政府积极鼓励老人做健康长寿操,更让很多人都羡慕的是,居住在长野的人群都是无病无痛自然老去。

很少人无疾病去世,这就要涉及运动方面。

我国老人认为生命在于静止,事实上却是“生命在于运动”。当然,这也需要大家量力而行。

针对中老年人不要做超过身体承受范围以外的运动,如自身有高血压等心血管疾病却喜欢晨练。

这种方式反而会增加心肌梗死的发病率,大量研究显示,早上9~10点钟是全天血压高峰期,更建议高血压人群下午运动。

如果身体实在做不了剧烈的运动后,对于绝大多数老年人都适用的便是广场舞,广场舞也是众多有氧运动的一种方式。

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老年人完全可以通过适量做广场舞,既能锻炼身体协调能力,预防中风、面瘫、静脉血栓等血液循环不畅的运动,还能帮助机体抗衰老,缓解腰酸背痛的问题。

另外,在预防老年痴呆上广场舞也是很好的一种方式。

在相关的研究上发现,人在做广场舞的同时,脑后半球的功能也在逐渐形成“空间思维”。

可以不断刺激大脑,比如广场舞要记住很多动作,这些都是对大脑进的锻炼,不仅能帮助老人预防大脑衰老,还可以在一定程度上预防老年痴呆的发生概率。

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三、要有疾病预防的意识:

很多人对于生老病死看得很淡,认为患病之后能治就行。

其实大病都是由小病一点点积累的,在预防各种疾病上,无论小病还是大病都应该有良好的健康意识。

在这点上日本人做得就很好,据相关资料显示,日本的政府非常注意民众的健康意识,他们几乎大大小小的城市都有各自的健康管理中心,并对大家进行定期的指导以及定期体检。

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可更多老人则是认为体检没有用,与其在医院受尽折磨还不如在外面多活几天不拖累儿女。

还有的老人认为身体处于亚健康状态,只需要注重养生就可以了。

事实上,这些都是典型的错误观念,更容易被不良商贩钻空子卖虚假的产品。

这就需要儿女在这方面做足功课,让父母知道体检只是一个保护身体健康的有效措施。

比如在大病之前的小病,又或者是患癌症晚期之前的初期,体检都是提前预知的好办法。

正如日本人在这个方面就特别注重,并且已经得到了很好的效果;对于绝大多数健康成年人,每年做一次常规体检;有慢性疾病的人群,每半年或一年做一次体检;

有癌症遗传史,如肺癌、胃癌、肠癌、肝癌等,要做相关的癌症筛查,有必要的话可以做胃镜、肠镜检查,对疼痛感比较敏感的人群,不妨做无痛胃镜和无痛肠镜,对预防相关疾病有利。

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