平时睡太少,周末可以多睡一点补回来吗?医师告诉你怎么睡最好!

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有两种人不在11点上床睡觉的限制!

#睡眠时间 #补眠 #医师告诉你怎么健康睡

从科学上来说,一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期。

这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期,如此循环。

在平时,说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠。

其实,所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期。

当我们处于深度睡眠时,如果被叫醒起床,那么就会感到很疲乏,昏昏欲睡。

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对一个正常的健康成人来说,每晚的深度睡眠时间大约是在2个小时左右。

如果经常熬夜晚睡,早上又早起,导致长期晚上都睡不够2个小时,那对人身体的伤害是比较大的。

那么,睡眠不足的话,能不能补回来呢?

实际上并不能。

虽然我们发现,在连续两三天熬夜晚睡后,然后挑个休息天拼命补觉,比如睡半天一天的,也可以缓解一些疲劳。

但这对身体并没有好处。

有一项有关睡眠的研究,实验组和对照组都是18-39岁的健康成年人。

一组在2周内限制睡眠时间低于5小时并在周末补觉,而另一组则是保证了充足的睡眠时间。

其他饮食、环境等条件都相同。

最后发现,睡眠限制组成员的身体代谢情况反而变差,身体胰岛素敏感性也降低了13个百分点。

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那么,我们每天在什么时间睡觉比较好呢?

一般而言,我们在每天晚上11点之前入睡是比较好的一个睡眠点。

肝脏在夜间11点前开始排毒,然后进行全身毒素的运转和排泄。

如果超过夜间11点后还没有入睡,不仅容易造成第二天精力不佳,还会出现各种皮肤问题。

常年熬夜通宵的人,每天睡眠时间达不到6个小时的群体,罹患心脑血管病的几率是其他正常人的2倍以上。

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但有两种人,早睡和晚睡则是生理因素决定的

第一种人,也叫做“百灵鸟”。

有一种叫做睡眠觉醒时相提前障碍的疾病。

有这种病的人,当到了下午6点或者8点就需要入睡,而往往在凌晨3点左右就会醒来。

这种人习惯了早睡早起,在生理上无法熬夜。

第二种人,也被叫做是“猫头鹰”。

这种人和“百灵鸟”的人体生物钟截然不同。

这类人之所以成为“夜猫子”,其实是存在睡眠觉醒时相延迟障碍。

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一般人在夜间的9-11点比较大可能地会产生困意,但这类人的困意产生相对要晚了3-4个小时。

也就是说,这类人差不多要到凌晨两三点才有困意,这类人通常在夜间工作的效率比较高。

总结来说,如果你是一个正常人,并不存在以上说的这2类疾病,那么建议是在晚上的10点左右最好就睡觉。

保证充足的睡眠时间对一个人来说是很重要的。

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无论是因为个人原因还是工作原因而导致的晚睡,都不应该长时间地持续。

尤其是对于本身有心血管疾病的人,更应该早睡,才不会加重心脏负担。

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