平时睡太少，周末可以多睡一点补回来吗？医师告诉你怎么睡最好！

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有两种人不在11点上床睡觉的限制！

#睡眠时间 #补眠 #医师告诉你怎么健康睡

从科学上来说，一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期。

这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期，如此循环。

在平时，说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠。

其实，所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期。

当我们处于深度睡眠时，如果被叫醒起床，那么就会感到很疲乏，昏昏欲睡。

对一个正常的健康成人来说，每晚的深度睡眠时间大约是在2个小时左右。

如果经常熬夜晚睡，早上又早起，导致长期晚上都睡不够2个小时，那对人身体的伤害是比较大的。

那么，睡眠不足的话，能不能补回来呢？

实际上并不能。

虽然我们发现，在连续两三天熬夜晚睡后，然后挑个休息天拼命补觉，比如睡半天一天的，也可以缓解一些疲劳。

但这对身体并没有好处。

有一项有关睡眠的研究，实验组和对照组都是18-39岁的健康成年人。

一组在2周内限制睡眠时间低于5小时并在周末补觉，而另一组则是保证了充足的睡眠时间。

其他饮食、环境等条件都相同。

最后发现，睡眠限制组成员的身体代谢情况反而变差，身体胰岛素敏感性也降低了13个百分点。

那么，我们每天在什么时间睡觉比较好呢？

一般而言，我们在每天晚上11点之前入睡是比较好的一个睡眠点。

肝脏在夜间11点前开始排毒，然后进行全身毒素的运转和排泄。

如果超过夜间11点后还没有入睡，不仅容易造成第二天精力不佳，还会出现各种皮肤问题。

常年熬夜通宵的人，每天睡眠时间达不到6个小时的群体，罹患心脑血管病的几率是其他正常人的2倍以上。

但有两种人，早睡和晚睡则是生理因素决定的

第一种人，也叫做“百灵鸟”。

有一种叫做睡眠觉醒时相提前障碍的疾病。

有这种病的人，当到了下午6点或者8点就需要入睡，而往往在凌晨3点左右就会醒来。

这种人习惯了早睡早起，在生理上无法熬夜。

第二种人，也被叫做是“猫头鹰”。

这种人和“百灵鸟”的人体生物钟截然不同。

这类人之所以成为“夜猫子”，其实是存在睡眠觉醒时相延迟障碍。

一般人在夜间的9-11点比较大可能地会产生困意，但这类人的困意产生相对要晚了3-4个小时。

也就是说，这类人差不多要到凌晨两三点才有困意，这类人通常在夜间工作的效率比较高。

总结来说，如果你是一个正常人，并不存在以上说的这2类疾病，那么建议是在晚上的10点左右最好就睡觉。

保证充足的睡眠时间对一个人来说是很重要的。

无论是因为个人原因还是工作原因而导致的晚睡，都不应该长时间地持续。

尤其是对于本身有心血管疾病的人，更应该早睡，才不会加重心脏负担。

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