你知道便秘是怎么一回事吗?改善便秘这样做!

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原来两三天大一次便就是便秘了!
#肠胃 #便秘 #膳食纤维

人体每天摄入的饮食经胃、小肠消化吸收后已没有多少营养物质,这些食物残渣呈液状进入结肠,

结肠吸收其中80%~90%的水及盐,吸收的同时结肠有 节律地蠕动,使残渣沿肠腔向前运动直至成形,

最后进入直肠并引起直肠扩张,刺激肠壁的感受器使人产生便意,大脑发出神经冲动使腹肌、肛门括约肌等协调舒缩完成排便动作。

上述过程紧密连接,任何一个环节发生“故障”都可能导致便秘。

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正确对待便秘,首先要学会判断自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2~3 次,或者 2~3 天才大便 1 次,粪便量少且干结时称为便秘。
生活节奏加快,大多数人饮食精细,体力活动减少,精神压力增大,因此便秘的发生率有逐渐增高的趋势。

最常见的一种情况是饮食中蛋白质、脂类含量偏高而纤维素偏低。

这样形成的食物残渣少,没有足够的食物残渣进入结肠,引起排便往往已是2天~3天以后的事情,

由此造成食物残渣在结肠内停留过久,水分被过度吸收,导致大便燥结;

另外一种情况是痔、肛裂等疾病造成排便疼痛而“怕”排便,长此以往也可造成便秘。

有一些情况比较少见,如到了一个新环境易发生排便抑制,或长途旅行时无法为完全排便提供充分的时间而自我抑制。

这些原因造成的便秘都是一时性的,当精神适当调整,客观条件有所改善时便秘则随之消失,故无须特殊治疗。

 

便秘也可能是许多疾病的伴随症状,如直肠癌、乙状结肠癌等,应引起足够重视,尤其当大便带血时,应立即去医院就诊。

 

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长期便秘有可能是肠胃功能障碍的原因,也可能是纤维摄入太少的原因,平时喝水太少也会出现便秘的问题,心理压力过大的人容易出现便秘,便秘会引起排便疼痛,便秘的常见原因有哪些呢?

1、吃的太少

很多减肥期的女性,都会出现便秘的情况,这很可能是因为吃得太少造成的。

食物不充足的情况下,很难造成肠胃蠕动,从而导致消化不良,引起便秘。

 

2、摄入纤维太少

大肠的蠕动少不了纤维素的作用,一般情况下大肠都是要靠纤维素来填充体积的。

如果摄入的纤维素过少,就会导致大肠蠕动不完全,从而导致便秘。

 

3、摄入水分太少

很多人都没有喝水的习惯,有些时候我们虽然没有感到口渴的信号,但是我们身体很有可能已经缺水了。

身体缺水会造成大便干燥,很难排出,从而导致便秘。

 

4、心理压力过大

肠胃是一个非常“贴心”的器官,肠胃功能的好坏跟我们的情绪有莫大的关系。

如果我们长期处于压力过大,心情郁闷的状态下,也很有可能导致便秘,这是因为心情郁闷会导致机体的新陈代谢变慢,从而导致肠胃功能变差,引起便秘。

 

5、年龄过大、体能较差

体能较差也会导致便秘。

例如肠胃功能差的人,消化功能弱的人,都很容易导致便秘。

另外,随著年龄的增长,老年人患有便秘的几率比年轻人高很多,这是由于老年人的体能已经处于退化状态,没有年轻人有活力,所以会导致便秘。

 

6、身体其他疾病

很多疾病的并发症都有便秘的现象,例如痔疮、直肠炎、胃出血、肠癌等等,如果不仅有便秘,还伴随有大便疼痛或者出血的现象,那么很有可能是身体疾病导致的,需要去医院做详细的检查。

 

八种缓解便秘的方法吧。

 

1、每天大量饮白开水

每天早晨醒后喝一杯凉白开,每天保证喝够1500ml水,而且不要等到感觉渴了才去喝,口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

 

2、腹部按摩

每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右,坚持做个几天后会有效果的;

不要给自己太大的来自各个方面的压力,你要保持愉悦的心情,适当的放松自己身心。

学会享受生活的温馨,生活很精彩的哦。

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3、运动作息调整

多运动,每周运动三到四次,每次1小时以上,有可能每天都散步一小时。

也可以在办公室偶尔走动一下,或抽出一点时间适当的运动一下。

还要注意休息,不熬夜、早睡早起身体棒。

 

4、吃饭慢慢吃

肠道内的“腹脑”主宰著食物消化,如果吃得太快并带著焦躁的情绪,那么也可能导致便秘,

所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。

此外,细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白质进到胃里以后,

可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃肠道起到保护作用。

 

5、膳食纤维加水才有效

肠胃缺乏运动,很多废物就会在大肠里面堆积,此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你,

膳食纤维能刺激大肠蠕动,让大便变得松软,防止便秘。

但含大量膳食纤维的食物,如果吃得太多又不搭配足够水分,只会让便秘更严重,

用足够的水配合纤维的吸水特性,才能发挥想要的治便秘的作用。

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6、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。

白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动,提高排便动力,达到预防便秘的目的。

 

7、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关,因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等,才能有效改善便秘。

8、多吃香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。

其碳水化合物(糖类)含量很高,每10O克水果如?果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。

香蕉的膳食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。

膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。

同时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

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