记忆力别跑!补脑健脑吃这几种食物!

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照顾好脑部健康事半功倍!
#食补 #大脑 #记忆力

上了年纪之后,很多人常感觉记忆力减退,脑子不够用了。

这会影响生活质量,造成不必要的麻烦。

想维持记忆力,保持大脑灵光,我们得找到影响它们的“罪魁祸首”,并多吃补脑食物。

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这3种疾病会慢慢侵蚀大脑,导致记忆力减退

大脑是人体的司令部,它通过神经系统发送电信号支配全身,并存储记忆。

但这一切,都依赖于充足的血氧供应,并不断的自我维护。

如果大脑供血不足、有失保养,大脑就会越来越不灵光。

以下3种疾病,常会损伤记忆力,有损大脑健康。

1、失眠症及并发的抑郁症

最容易损伤大脑的,就是缺乏睡眠。

睡眠是大脑自我修复的黄金期,特别是深度睡眠,

能够让我们重新积蓄精力,为第二天的工作做好准备。

一旦长期失眠,大脑就会失去自我修复机会,出现淀粉样改变,严重的会加速老年痴呆的速度。

还有一点需要特别提出,一旦睡眠不足,我们容易出现抑郁症,脑电波发射的频率会急剧下降,形成损伤大脑的恶性循环。

2、高胆固醇

大脑是人体耗血氧的大户,也是人体营养物质消耗的大户。

一旦胆固醇超标,血液变得过于粘稠,血管堵塞,大脑的供血就容易受到影响。

轻则出现头晕、乏力等症状,重则会损伤脑组织,引起记忆力减退等问题。

除此之外,胆固醇超标的人,常需要吃他汀类药物来降血脂。

这种药物的一个常见副作用,就是导致记忆力减退,这与脑部脂质也被同步清理有关。

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3、颈椎病

有颈椎病的人,大脑常常会受到牵连。

颈椎错位,可影响颈动脉血流运行。而颈动脉是为大脑供血的交通大动脉,其直接后果就是大脑功能出现衰退。

 

养护大脑,细节要做到位。以下5个事项请牢记于心。

心情开朗一点

好心情拥有好睡眠,好睡眠促进脑健康。

现在人,每天压力巨大。

我们需要有个乐观积极的心态,从容面对繁杂之事。

如果你自己开心不起来,不妨去跑一圈、或者与朋友们聊聊天。

切不可陷入让你烦恼的事情,那样你会更加苦恼。

脑子多动一点

大脑是越用越灵光。

特别是刚退休的人,容易感到空虚,缺乏自我存在感。

不妨培养一个需要动脑的爱好,例如书画、桥牌、种花草。

最忌讳整日呆坐,回想当年遗憾之事。那样只会加速大脑衰老。

运动勤快一点

对心脏有益的活动,都对大脑有益。运动是最典型的例子。

坚持运动,特别是有益运动的人,血液循环更通畅,血脂更健康,血糖血压也符合标准。

这些,都有益于大脑发挥功能。

运动不是什么难事,并不要求你每天大汗淋漓。只需要每天饭后与家人在公园里散步半个小时即可。

睡眠充足一点

睡眠不好,大脑衰老。

想要提高睡眠,你得营造舒适的睡眠环境,做到上床之后就不看手机。

饮食丰富一点

1、鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的Omage—3脂肪酸,有助于健脑。

研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是鲑鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

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2、深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。

而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。

维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

3、大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,

因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

4、鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,

而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。

5、豆类及其制品

所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多,

它们具有降低人体内胆固醇的作用,对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

6、核桃和芝麻

现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。

因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。

另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

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7、水果

菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;

柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,

而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

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8、全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。

其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

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再多补充五种天然的健脑补脑保健品

1、杏仁提高记忆力效果好

杏仁是一种比较多见的坚果,通过加工味道更是不错,

适当的吃一些杏仁不但可以提高我们的记忆力,对于患有冠心病的患者来说,也有很大的帮助。

但是经过加工后的杏仁如果偏甜的话,不太适合糖尿病患者食用。

2、开心果健脑降低胆固醇

开心果不但味道非常不错,而且还可以有效的减少我们身体里面胆固醇的含量。

但是大家一定要记住,开心果这类干果不要服用过量,因为开心果的油脂含量比较高,吃多了很容易导致肥胖的情况出现。

特别是对于正在减肥中的朋友,也尽量少吃一些开心果,每天把量控制在5~7颗。

3、南瓜子补脑缓解心绞痛

南瓜子和葵花子是完全不一样的,很多人会把南瓜的子炒熟了食用,味道不但香脆,而且还可以有效的提高记忆力。

除此之外,更值得一提的是,长期食用南瓜子还可以有效的缓解心绞痛的作用,但也不适合食用过量,很容易造成头晕的现象发生。

4、榛子醒脑补充氨基酸

榛子除了醒脑以外,还可以有效的补充身体里面的氨基酸,并且榛子的味道非常的醇厚,受到很多人的喜爱。

并且值得一提的是榛子里面含有比较丰富的抗癌化学成分紫杉酚,可以预防乳腺癌以及卵巢癌的发生。

5、花生可以有效补脑

花生含有比较丰富的卵磷脂和脑磷脂,它是我们的神经系统所需要的重要营养,可以有效的延缓脑功能衰退。

并且长时间使用的话,还可以有效防止脑血栓的发生,不但可以增强记忆,还可以延缓衰老。

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以上这些食物对于我们身体来说确实有很好的作用,但是大家一定要注意,不要一次性吃太多。

这样反而给身体带来副作用,不管任何好东西,适量就好。

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