控制好血压并不难！9个方法，坚持做，远离高血压！

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降血压最好的方法是什么呢？

一旦被诊断为高血压，你可能会很担心自己要长期服药来降压。

其实，生活方式在高血压的治疗中也发挥着重要的作用。

如果你能通过健康的生活方式成功地控制自己的血压，你可能会避免、推迟或减少对药物的需求。

控好血压并不难！教你9个方法，坚持做，远离高血压！

1.保持健康体重
要想降低血压，请从减掉多余的体重开始吧。

随着体重的增加，血压通常也会增加。超重还会引起睡眠呼吸暂停，这会使血压进一步升高。

减肥是控制血压的有效方法之一，除了减肥之外，你还需要注意自己的腰围。腹部赘肉过多会大大增加高血压的风险。

一般来说：

男性的腰围如果超过102公分风险较大；
女性的腰围如果超过89公分风险较大。

2.经常锻炼
每天至少锻炼30分钟。重在坚持，因为一旦你停止锻炼，血压会再次上升。

如果你的血压只是稍微有些高（高血压前期），锻炼还可以帮助你预防高血压前期发展成高血压。

如果你已经患有高血压，经常锻炼可以将你的血压降至更安全的水平。

降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

力量训练也可以帮助降低血压。但是在开始锻炼之前，请先咨询医生。

3.健康饮食
饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

这种健康的饮食计划也被称为预防和控制高血压的饮食计划（DASH饮食）。

改变常年养成的饮食习惯可能不是一件简单的事情，但是以下这些建议可以让你尽快适应健康饮食：

记录饮食。

写下你吃了什么，哪怕只坚持一周也能帮助你发现自己的饮食习惯。

留意自己吃了什么、吃了多少以及吃东西的时间；考虑给饮食中增加钾。

钾可以减少钠对血压的影响。

钾的最佳来源是食物而不是补充剂，比如水果和蔬菜。

在商店购买食品时，请仔细阅读食物标签。在外就餐时也要坚持自己的健康饮食计划。

4.减少饮食中的钠含量
即使只是稍微减少饮食中的钠含量也可以将血压降低。

不同人群的血压受钠的影响也不同，一般来说每天摄入的钠不应超过2300毫克。

但是高血压、糖尿病或慢性疾病患者每天的钠摄入量不应超过1500毫克。

为了减少饮食中的钠含量，你可以考虑以下建议：

阅读食物标签，选择低钠食物；
少吃加工食品，大部分的天然食物钠含量都不高，许多钠都是加工过程中添加的；
不要加盐，1茶匙盐中含有2300毫克钠，请使用其他香料来代替盐；
慢慢减少钠的摄入，如果你觉得很难突然改变自己的口味，可以一点点减少。

5.限制饮酒
对于健康来说，饮酒有好有坏。

少量饮酒可能会使你的血压降低。但是如果大量饮酒，反而会对健康有害。

女性和65岁以上的男性每天喝酒不要超过1杯，而65岁以下的男性每天饮酒不能超过2杯。

一杯大约等于340克啤酒或140克红酒。

喝酒过量实际上会提高血压，还会减少降压药的有效性。

6.戒烟
吸烟会使你的血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。不论年纪大小，戒烟的人的预期寿命都会大幅增加。

7.减少摄入咖啡因
咖啡因对血压的影响仍然众说纷纭。

尽管长期摄入咖啡因对于血压的影响还不清楚，但是摄入咖啡因使血压略有增加的可能性是存在的。

如果想知道咖啡因是否会使你的血压升高，你可以在喝过含有咖啡因的饮料之后（30分钟内）测量血压。

如果血压升高，说明你的血压对于咖啡因比较敏感。咨询医生了解咖啡因对血压的影响。

8.减轻压力
长期压力会导致高血压。

如果你应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒，那么偶尔出现的压力也会导致高血压。

花一些时间思考让你感到压力的事物，比如工作、家庭、财务或疾病。

一旦你清楚什么让你感觉很有压力，就可以思考如何消除或减少压力。

如果你无法完全消除自己的压力，至少也可以用更健康的方式应对压力，比如：

改变自己的期望。

给自己一些时间，学会拒绝和将生活控制在可控的范围内。

学会接受有些事情我们无法改变；想想自己可以控制的问题并想办法解决。

你可以和朋友讨论工作上的困难或者和家人一起商讨问题；了解自己的压力源。

尽量避开压力源，比如减少与让你烦心的人的相处时间或者不要在堵车时间开车；学会放松和享受。

每天花15-20分钟来静坐和深呼吸；学会感恩。学会向他人感恩也可以帮助减少压力情绪。

9.在家量血压并定期看医生
家用血压仪可以帮助你测量血压，让你了解改变生活方式是否有用，还能让你对潜在的并发症产生警觉。

在开始使用前，最好正确了解使用方法。

定期看医生也是控制血压的关键，如果血压控制的情况不尽人意，可能需要多看几次医生。

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