进入更年期，做到五件事可以舒服度过！

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女性都会遇到的更年期，让我们提早知道面对的方法，正面接受它！
#更年期#情绪波动#保健方法

 

对于每一个女性，更年期是被谈到最多的话题之一。

由于处于更年期的女性心情极不稳定，易怒，容易暴躁，阴晴不定。

故多年来更年期也饱受大家「误会」，但其实更年期是每个女性都要经历的，所以应该以平常心对待。

 

谈到更年期，首先应区分两个不同的概念：更年期和停经期。

 

其实，生活当中有不少人认为，更年期就是停经期，但其实这是含义完全不同的两个概念，

更年期指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失的一个转变时期；而停经期则仅仅是指月经停止。

 

停经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约是2～4年，不同的人时间长短不同，称为停经前期。

停经之后卵巢功能更低，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。

所以更年期是停经前期、停经和停经后期的总和。

 

女性更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。

 

女性更年期症状

1、新陈代谢下降

女性到了更年期之后新陈代谢就会下降，会出现潮红等症状。

月经不规律、阴道炎等，比较明显的外在表现就是面部毛孔粗大、脸上色斑明显。

2、泌尿系统改变

女性到了更年期之后膀胱跟尿道系统就会失灵，会出现尿急、尿频等症状，外阴阴道比较干燥、萎缩等。

还可能会导致心脑血管疾病的发生，女人在更年期会出现冠心病、心绞痛等症状。

女人在更年期比较常出现的就是骨质疏松了，这都是女性更年期中典型表现。

3、精神敏感、情绪多变

女性到了更年期之后精神会比较疲劳、头晕等，思想很难集中，比较严重的还会有心理疾病，因此女性在更年期的时候要管理好情绪心态等问题。

做到乐观豁达去对待各种问题，用良好的心态去对待你的每一天。

4、出现肥胖症状

女性进入更年期之后机体的新陈代谢能力就会下降。

加上一般的中年妇女都是比较少运动的，身体内堆积的脂肪自然是比较多的，那么就会减少对热量的消耗，身体自然也就变肥胖了。

女性在更年期要怎样做好保健呢？

1、注意情绪控制

女性想要轻松度过更年期，最重要的就是注意情绪合理控制。

很多女性进入更年期之后情绪波动大，总是受到负面情绪的影响有可能就会导致身体衰老速度加快，而且在情绪波动的时候身体也会受到刺激，这样无法安全度过更年期。

因此，需要注意情绪的合理控制，保持良好的心态。

这是促进身体健康，安全度过更年期需要注意的问题。

如果能够做到积极向上，情绪稳定，一般对身体调节是有帮助的。

2、保证饮食健康

女性想要安全度过更年期，饮食保持正确的方法是关键的。

因为饮食对一个人的健康有明显的影响，如果在更年期到来之后，没有补充足够的营养物质，有可能会让身体受到影响。

因此在这一个关键的时期女性应该把握正确的饮食方向，通过合理健康的饮食来促进健康，这样才能够让女性安全度过更年期，防止更年期综合征出现。

1、均衡饮食。饮食以清淡、低盐、荤素搭配、粗细搭配适度为原则。

2、多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物。如飞禽（鸽子）、动物蛋白（羊肉）、海产品（海参、黄鳝、虾）、坚果等。

3、多吃富含B族维生素的食物。如绿叶菜、新鲜水果等。

4、多吃粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。

5、少吃盐（以普通盐量减半为宜）。

6、避免吃刺激性食品。如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

3、早睡早起

女性在更年期到来之后，可以通过早睡早起的方式来促进身体健康。

因为睡眠时间是否充足对一个人身体有明显的影响，很多人经常存在熬夜这种不良习惯。

长期的熬夜有可能会让身体衰老速度加快，甚至出现内分泌功能紊乱表现，日积月累之后就容易导致身体健康受影响。

因此，在调养身体过程中好习惯应该坚持下来，每天的睡眠时间应该充足，这样才能够促进身体健康，同时延缓女性机体衰老。

4、适当锻炼

更年期到来说明女性已经开始有衰老的表现，如果此刻没有保持良好的生活习惯，每天适当运动一下，有可能会让身体受到影响。

通过锻炼身体这种方式收获的好处也是比较显著的。

能够提高器官功能，维持身体正常的循环和代谢，这是在促进身体健康过程中需要注意的重点。

因此想要让女性安全度过更年期，每天的睡眠时间充足之外还要结合自身情况适当锻炼一下。

5、定期检查

女性如果想要安全度过更年期，最重要的就是定期检查身体，这也是十分重要的一点。

很多人在更年期到了之后，部分疾病的患病率会明显增高，如果想要促进身体健康，应该保持好的生活习惯。

在更年期到来之后定期检查身体，这样才能够掌握健康情况。

如果有某些疾病正在影响健康，可以通过合理的治疗进行改善，这样女性也能够安全度过更年期。

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