健康的活到老要遵循这十大长寿习惯。

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一个人能活多少岁，和生活习惯密不可分！
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在生活中，大家渴望寿命长一点，但是，有些时候，却会发现，有些人能长寿，但是有些人却英年早逝。

除了考虑特殊的意外事故，一个人能够活多久，与很多因素有关，希望大家多重视，那么和什么有关呢？

在遗传方面，遗传基因是大家不得不重视的因素，确实存在长寿基因，

有些家族，在遗传过程中，会面临长寿，这样的话，相比其他人，这些长寿基因，会不断延长人们的寿命。

生活环境，对于人们的寿命有很大影响。

生活在环境糟糕的地方，每天呼吸糟糕空气，以及饮用的水源很不干净，这些在一定程度上，也会影响到健康，

反之，如果生活在山清水秀的地方，饮用的水源很干净，一定程度上，是会延长寿命的。

生命在于运动，坚持运动，每天能够勤锻炼的人，会发现身体得到很好改善，

相比那些不喜欢运动、缺乏运动量的人来说，多运动的人，身体得到改善，从而提高身体活力，

相比不爱运动的人，更容易获得长寿。

想要寿命更长一点，需要避免恶习，生活中有很多坏习惯，对身体的影响非常大，

例如抽烟喝酒，这样的陋习，一旦做多了，会导致寿命缩减。

事实上，想要寿命更长，需要注意很多事情，

例如心态，保持一个积极乐观心态，对于改善身体也有意想不到的好处，

相反，如果心态很糟糕，对身体的影响非常大。

有很多人明明问题并不严重，

但是，在内心深处有恐惧感，每天总是在担惊受怕心态下，

这样的心情，对于身体的影响非常大，时间一长，可能会导致寿命慢慢缩减。

健康的饮食习惯，对于身体保健有意想不到的好处，

在饮食过程中，建议大家吃有营养的食物，避免吃不利于健康的食物，

尤其是对于不卫生、不干净食物，一定不要碰，很容易食用这类食物，带来隐患。

结合饮食，需要注意，很多时候，你所认为的美味食物，并没有想象中那么安全，

例如油炸食物、食盐腌制时间长的食物。甚至在饮食过程中，还需要注意霉变食物，也不能触碰。

如今，有一个不得不面对的问题，

那就是亚健康越来越严重，

这样的情况，或与人们的身体消耗过度有关，身体毕竟不是机器，也需要作息调整，

因此，保持好的作息习惯，可以改善身体，在休息过程中，能让身体得到缓解。

一旦忽视了，过于疲劳，甚至会酿成大错。

肥胖率不断升高的今天，过于肥胖，对人们的身体也会产生很大影响，

太胖的话，会导致身体免疫力下降，甚至会导致很多慢性病会悄悄找上身，

此时，应该合理控制身材，避免超胖。

如果很胖的话，会发现心脑血管病、三高以及糖尿病会不自觉找上身。

因此，科学合理减肥，减去臃肿身材，是大家不得不重视的事情，希望你能提高警惕。

十大长寿生活习惯

1、“水果蔬菜”每日不能少

绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素，可以提高抵抗力，预防肠癌，甚至改善心理状态。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

肉食动物们，为了健康，蔬菜水果一定要多吃啊！

2、每天坚持睡午觉

不要小看午睡！15分钟小憩，就能给身体和大脑充满电，让你下午精力更充沛。

坚持午睡的人，运气不会太差：

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，相比于不午睡的人，每天坚持午睡的人，死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

午睡一般15分钟就好了，最好别超过半小时。

上班族可以坐在位子仰头睡，不要趴著睡。

3、一周至少走路7小时

再也没有比“走路”更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!

这种有氧运动，不仅容易坚持，还能有效减肥，降三高，对心血管乃至全身健康都有好处。

美国《自然》杂志曾报道，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

还等什么，穿上运动鞋，出门走起来吧！

4、每周保证一条鱼

研究发现，北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病，这得益于他们平日捕鱼为食。

鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸，对于心血管很有好处。

此外，营养学家范志红表示，每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。

中老年人常吃鱼，可降血脂，预防心脏病、老年痴呆。

但是，鱼最好不要油炸，因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

5、不要过量吃“红肉”

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，

9种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿兹海默、肾病、肝病

为了健康，可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉，但不要过量，以鸡、鸭、鱼肉取而代之。香肠等加工肉要少吃。

每天吃肉控制在80-150克就好，这指的是烹调前的生肉重量。而且肉类尽量以蒸煮为主，减少煎炸等不健康烹调方式。

6、多玩游戏动脑子

脑子越用越聪明！

想要老了也“耳聪目明”，不妨经常做做字谜游戏，打打扑克牌，学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。

这些活动都可以让大脑得到“按摩”，刺激血液循环，提升记忆能力，延缓大脑衰老。

7、不妨多做做家务

香港中文大学的一份研究显示：多做家务可降低死亡风险!

做家务好处多多

◎整理房间—预防心脏病发作

◎清除厨房杂物—可减肥

◎种植花草和蔬菜—改善心情，降低抑郁风险

◎洗碗筷—减轻焦虑感

◎整理床铺—提高工作效率

能把家里打扫得窗明几净，也足以说明大脑规划统筹能力好。

没时间锻炼？焦虑抑郁？多做做家务吧！

8、 把坚果当零食

晚上追剧、加班、学习肚子饿，吃化学加工食品太不健康，不如来一把开心果、松子、核桃吧！

坚果热量高，脂肪多，饱腹感很强！还很健康！

因为，坚果富含的“不饱和脂肪酸”是真正的“好脂肪”，

再加上各种人体所需的微量元素，非常有益心血管，可以预防心脏病，增强免疫力，延缓大脑衰老。

研究表明，每天20克坚果（相当于一小把）就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。

建议每天都吃一点，但别超过50克，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点。

9、多跟朋友聊聊天

跟知心好友多聊天，也能长寿。

伦敦大学学院、赫尔辛基大学的一项统计表明：

与社会隔绝的孤立者，过早死亡的几率会增加50%……

他们中风的几率比其他人高出39%，心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。

和朋友多聊天，不仅能够减少孤独感，分享开心，排解忧虑，同时也能够锻炼反应和语言能力，能够延缓大脑衰老。

10、多晒晒太阳

伴著微风，晒晒太阳，伸伸懒腰，是多么惬意的事情呀。

每天上午10点前，下午3点后，是最佳晒太阳养生时间。每天晒30-60分钟就够啦~

不仅可以给身体“杀杀菌”，提高免疫力，还能增加维生素D及钙的吸收，

降低血压，对于预防中风、心脏病、糖尿病，也很有好处哦。

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