健康的活到老要遵循这十大长寿习惯。

健康的活到老要遵循这十大长寿习惯。 插图

一个人能活多少岁,和生活习惯密不可分!
#长寿 #生命 #生活习惯

在生活中,大家渴望寿命长一点,但是,有些时候,却会发现,有些人能长寿,但是有些人却英年早逝。

除了考虑特殊的意外事故,一个人能够活多久,与很多因素有关,希望大家多重视,那么和什么有关呢?

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在遗传方面,遗传基因是大家不得不重视的因素,确实存在长寿基因,

有些家族,在遗传过程中,会面临长寿,这样的话,相比其他人,这些长寿基因,会不断延长人们的寿命。

生活环境,对于人们的寿命有很大影响。

生活在环境糟糕的地方,每天呼吸糟糕空气,以及饮用的水源很不干净,这些在一定程度上,也会影响到健康,

反之,如果生活在山清水秀的地方,饮用的水源很干净,一定程度上,是会延长寿命的。

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生命在于运动,坚持运动,每天能够勤锻炼的人,会发现身体得到很好改善,

相比那些不喜欢运动、缺乏运动量的人来说,多运动的人,身体得到改善,从而提高身体活力,

相比不爱运动的人,更容易获得长寿。

想要寿命更长一点,需要避免恶习,生活中有很多坏习惯,对身体的影响非常大,

例如抽烟喝酒,这样的陋习,一旦做多了,会导致寿命缩减。

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事实上,想要寿命更长,需要注意很多事情,

例如心态,保持一个积极乐观心态,对于改善身体也有意想不到的好处,

相反,如果心态很糟糕,对身体的影响非常大。

有很多人明明问题并不严重,

但是,在内心深处有恐惧感,每天总是在担惊受怕心态下,

这样的心情,对于身体的影响非常大,时间一长,可能会导致寿命慢慢缩减。

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健康的饮食习惯,对于身体保健有意想不到的好处,

在饮食过程中,建议大家吃有营养的食物,避免吃不利于健康的食物,

尤其是对于不卫生、不干净食物,一定不要碰,很容易食用这类食物,带来隐患。

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结合饮食,需要注意,很多时候,你所认为的美味食物,并没有想象中那么安全,

例如油炸食物、食盐腌制时间长的食物。甚至在饮食过程中,还需要注意霉变食物,也不能触碰。

如今,有一个不得不面对的问题,

那就是亚健康越来越严重,

这样的情况,或与人们的身体消耗过度有关,身体毕竟不是机器,也需要作息调整,

因此,保持好的作息习惯,可以改善身体,在休息过程中,能让身体得到缓解。

一旦忽视了,过于疲劳,甚至会酿成大错。

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肥胖率不断升高的今天,过于肥胖,对人们的身体也会产生很大影响,

太胖的话,会导致身体免疫力下降,甚至会导致很多慢性病会悄悄找上身,

此时,应该合理控制身材,避免超胖。

如果很胖的话,会发现心脑血管病、三高以及糖尿病会不自觉找上身。

因此,科学合理减肥,减去臃肿身材,是大家不得不重视的事情,希望你能提高警惕。

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十大长寿生活习惯

1、“水果蔬菜”每日不能少

绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素,可以提高抵抗力,预防肠癌,甚至改善心理状态。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

肉食动物们,为了健康,蔬菜水果一定要多吃啊!

2、每天坚持睡午觉

不要小看午睡!15分钟小憩,就能给身体和大脑充满电,让你下午精力更充沛。

坚持午睡的人,运气不会太差:

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,相比于不午睡的人,每天坚持午睡的人,死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

午睡一般15分钟就好了,最好别超过半小时。

上班族可以坐在位子仰头睡,不要趴著睡。

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3、一周至少走路7小时

再也没有比“走路”更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!

这种有氧运动,不仅容易坚持,还能有效减肥,降三高,对心血管乃至全身健康都有好处。

美国《自然》杂志曾报道,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

还等什么,穿上运动鞋,出门走起来吧!

4、每周保证一条鱼

研究发现,北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病,这得益于他们平日捕鱼为食。

鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸,对于心血管很有好处。

此外,营养学家范志红表示,每周吃一次鱼,对于改善脑部健康,提高记忆力非常有帮助。

中老年人常吃鱼,可降血脂,预防心脏病、老年痴呆。

但是,鱼最好不要油炸,因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

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5、不要过量吃“红肉”

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,

9种疾病的死亡风险就越大,包括:

癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿兹海默、肾病、肝病

为了健康,可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉,但不要过量,以鸡、鸭、鱼肉取而代之。香肠等加工肉要少吃。

每天吃肉控制在80-150克就好,这指的是烹调前的生肉重量。而且肉类尽量以蒸煮为主,减少煎炸等不健康烹调方式。

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6、多玩游戏动脑子

脑子越用越聪明!

想要老了也“耳聪目明”,不妨经常做做字谜游戏,打打扑克牌,学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。

这些活动都可以让大脑得到“按摩”,刺激血液循环,提升记忆能力,延缓大脑衰老。

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7、不妨多做做家务

香港中文大学的一份研究显示:多做家务可降低死亡风险!

做家务好处多多

◎整理房间—预防心脏病发作

◎清除厨房杂物—可减肥

◎种植花草和蔬菜—改善心情,降低抑郁风险

◎洗碗筷—减轻焦虑感

◎整理床铺—提高工作效率

能把家里打扫得窗明几净,也足以说明大脑规划统筹能力好。

没时间锻炼?焦虑抑郁?多做做家务吧!

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8、 把坚果当零食

晚上追剧、加班、学习肚子饿,吃化学加工食品太不健康,不如来一把开心果、松子、核桃吧!

坚果热量高,脂肪多,饱腹感很强!还很健康!

因为,坚果富含的“不饱和脂肪酸”是真正的“好脂肪”,

再加上各种人体所需的微量元素,非常有益心血管,可以预防心脏病,增强免疫力,延缓大脑衰老。

研究表明,每天20克坚果(相当于一小把)就能够降低个体将近30%患冠心病的风险,15%的患癌风险以及22%的早死风险。

建议每天都吃一点,但别超过50克,吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点。

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9、多跟朋友聊聊天

跟知心好友多聊天,也能长寿。

伦敦大学学院、赫尔辛基大学的一项统计表明:

与社会隔绝的孤立者,过早死亡的几率会增加50%……

他们中风的几率比其他人高出39%,心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。

和朋友多聊天,不仅能够减少孤独感,分享开心,排解忧虑,同时也能够锻炼反应和语言能力,能够延缓大脑衰老。

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10、多晒晒太阳

伴著微风,晒晒太阳,伸伸懒腰,是多么惬意的事情呀。

每天上午10点前,下午3点后,是最佳晒太阳养生时间。每天晒30-60分钟就够啦~

不仅可以给身体“杀杀菌”,提高免疫力,还能增加维生素D及钙的吸收,

降低血压,对于预防中风、心脏病、糖尿病,也很有好处哦。

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