缓解疲劳跟打瞌睡这样吃！冬天吃的五种提神醒脑食物！

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还有三种容易让人在冬天疲惫的原因～

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不知道大家发现没有，一到冬天我们的身体就很容易犯困，不管是上班还是上学，经常会出现眼睛干涩和打盹的情况。

那为什么冬天人容易疲劳呢？专家指出，主要是因为以下三个原因：

1、喝水太少

冬天气候寒冷，人的喝水量相较于夏季会减少很多。

喝水少会造成身体缺水，血液变得粘稠，大脑供氧缓慢，人自然就会容易疲劳。

所以冬天不管多冷，还是建议大家要多喝水，而且喝水时注意不要一次喝太猛，喝太多，一口一口地喝，让水慢慢进入五脏，这样有助于增加人体免疫力和保护血管健康。

2、暖气太热

冬天北方有暖气，南方有空调，从外面的低气温进入室内，人们往往会把窗户关得紧紧的，然后将暖气或空调开很大。

但长时间处于温度高的环境中，人的血管容易扩张，所以需要更多氧气给脑部供血，但冬天人们总是紧闭窗户，空气不流通，室内氧气含量低，大脑缺氧，人就会犯困。

这边建议大家冬天多开窗通风，既能避免犯困，又能增强抵抗力，预防感冒。

3、昼短夜长，褪黑素分泌增加

冬天昼短夜长，人体会分泌更多的褪黑素，褪黑素有助眠的作用，如果冬天夜晚人没有睡够一定时间，就很容易在白天犯困。

所以，冬天要避免熬夜，早点休息，第二天才能保持良好的精神状态。

虽然冬季人们需要得到充足的休息，但对于很多上班族来说，年底正是工作忙的时候，精神状态低迷对工作影响很大。

今天给大家科普五种适合在冬天吃的提神食物，希望可以帮助到有需要的人。

1、菠菜

菠菜中含有丰富的镁元素，可以帮助人体将碳水化合物转化成所需的能量。

营养专家指出：成年人每天要摄入不少于280毫克的镁元素。

所以，冬天多吃菠菜可以帮我们更好地缓解疲劳，增强抵抗力。

2、洋葱

大家都知道洋葱很刺眼睛，切洋葱是件很痛苦的事情，吃洋葱有时候也会泪流满面，所以有些人并不喜欢洋葱这个食物。

但其实，冬天吃洋葱可以提神，因为洋葱中的磷元素可以促进泪腺分泌，缓解眼部疲劳。

另外，洋葱能提高纤溶活性，多吃对心脑血管有好处。

3、燕麦片

和菠菜一样，燕麦片中也含有丰富的镁元素，可以帮助人体储存能量，与此同时，燕麦片作为粗粮，属于碳水化合物，食用之后可以直接作为糖原储存在人体，为身体提供能量。

再者，燕麦好消化，不容易长胖，减肥的朋友也可以多吃。

4、鲔鱼

鲔鱼中含有丰富的DHA，这是一种人类无法自身产生的不饱和脂肪酸，可以帮助我们保持大脑活跃，冬天疲劳的时候吃点鲔鱼也是不错的选择。

而且鲔鱼中的维生素B还可以帮助我们提高新陈代谢，保持身材。

这边建议大家可以搭配蔬菜一起吃，味道更好哦~

5、脱脂优格

脱脂优格中含有丰富的钙，可以帮助我们缓解肌肉紧张，调节内分泌。

尤其是女生，在月经期后几天总是会感到疲惫，这个时候多喝脱脂优格可以补充身体所需的营养。

而且脱脂优格中不含脂肪，女生多喝也不会担心长胖。

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