非自愿熬夜?解决失眠问题掌握这两招!

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睡得好不好,对身体的影响也太大了!
#失眠 #熬夜 #助眠方法

睡眠对人体健康有很大的影响,睡眠质量好,人就会精气神十足,身体自然就会健康。

但是如果身体睡眠质量不好,就会对身体免疫力造成影响,长期下来身体健康就会受影响。

“失眠是病也不是病”,

你身边应该也有不少的朋友气色差、黑眼圈、嗜睡、上班的时候打瞌睡,

哈欠连连等等,这些其实都是失眠惹的祸

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睡眠中枢功能下降是失眠形成的根本原因,

它的表现包括如入睡困难,半夜易醒或起夜次数超过2次,睡眠时间短(凌晨3、5点早醒)等等,

如果失眠时长不超过3天,你可能通过补觉就会很快的恢复,

如果超过7天,症状还不改善,就会严重影响工作和生活了,这种时候就必须提高警惕了。

很多人认为失眠就是第二天想睡,其实不然,

失眠的危害包括以下这几个方面,大家都应该正确认识:

1、眼睛干痒,有黑眼圈或者黑眼袋;

2、口干、口臭、口苦;

3、情绪暴躁、莫名疲倦、抑郁情绪;

4、面黄肌瘦、后背油腻、粉刺丛生;

5、半夜多梦或噩梦多,经常偏头痛;

6、不到40岁长了很多白发。

这些症状,如果你占了2条以上,就要好好注意自己的睡觉状况了。

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医生提醒:失眠最爱这4种人,真希望你不在其中

1、经常熬夜

熬夜对人体的危害相比是人都知道,

熬夜不仅会影响第二天精神状态,更严重的是会破坏人体的免疫力,

长期熬夜不改善的胡啊,最终会使得肠胃功能紊乱,出现各种肠胃问题。

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2、经常喝酒

俗话说“小酒怡情,大酒伤身”,很多人晚上睡不著,就会睡前喝点小酒,

借此来麻痹自己,让自己能够安然入睡,这种方法效果还是有的,

但是这种睡眠通常是一种“假睡眠”,人很难进入真正的深度睡眠,长期通过这种方式,最终会破坏人体的机能。

3、经常用脑过度

不管是城市生活还是农村生活,大家的压力都比以往要大很多,

所以经常会出现用脑过度的现象,当大脑出现超负荷运转且得不到恢复,

人体就会出现异常的疲劳状,长此以往,睡眠质量会愈加的差。

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4、经常吃剩菜

说到剩菜,估计会有很多人吐槽说,我爷爷奶奶都是吃剩菜长大的,身体不是好好的吗。

不可否认,咱们上一辈生活艰难,剩饭剩菜已经习以为常了,

但是大家也不要忘了,过去的食物哪有现在这么多的添加剂,

各种各样的成分,这些成分中不乏有很多对身体有害的物质,

长期吃剩菜会导致脏脏排毒困难,出现腹泻、呕吐的问题,这样对我们的睡眠也是有弊无利的。

睡前牢记2个小细节,你的睡眠或一天比一天好

1、睡前泡脚

从中医经络学上来讲,人体脚底上有诸多穴位,

睡前用50℃左右的温水泡脚半个小时,能够刺激脚底穴位,加速血液循环,缓解大脑和身体的双重疲劳,促进睡眠。

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2、每天运动

俗话说,运动是长寿的法宝,如果有条件的话,每天可以保持30分钟以上的有氧运动,

有利于身心放松、提高新陈代谢,对睡眠有有很大的帮助。

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