非自愿熬夜？解决失眠问题掌握这两招！

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睡得好不好，对身体的影响也太大了！
#失眠 #熬夜 #助眠方法

睡眠对人体健康有很大的影响，睡眠质量好，人就会精气神十足，身体自然就会健康。

但是如果身体睡眠质量不好，就会对身体免疫力造成影响，长期下来身体健康就会受影响。

“失眠是病也不是病”，

你身边应该也有不少的朋友气色差、黑眼圈、嗜睡、上班的时候打瞌睡，

哈欠连连等等，这些其实都是失眠惹的祸

睡眠中枢功能下降是失眠形成的根本原因，

它的表现包括如入睡困难，半夜易醒或起夜次数超过2次，睡眠时间短（凌晨3、5点早醒）等等，

如果失眠时长不超过3天，你可能通过补觉就会很快的恢复，

如果超过7天，症状还不改善，就会严重影响工作和生活了，这种时候就必须提高警惕了。

很多人认为失眠就是第二天想睡，其实不然，

失眠的危害包括以下这几个方面，大家都应该正确认识：

1、眼睛干痒，有黑眼圈或者黑眼袋；

2、口干、口臭、口苦；

3、情绪暴躁、莫名疲倦、抑郁情绪；

4、面黄肌瘦、后背油腻、粉刺丛生；

5、半夜多梦或噩梦多，经常偏头痛；

6、不到40岁长了很多白发。

这些症状，如果你占了2条以上，就要好好注意自己的睡觉状况了。

医生提醒：失眠最爱这4种人，真希望你不在其中

1、经常熬夜

熬夜对人体的危害相比是人都知道，

熬夜不仅会影响第二天精神状态，更严重的是会破坏人体的免疫力，

长期熬夜不改善的胡啊，最终会使得肠胃功能紊乱，出现各种肠胃问题。

2、经常喝酒

俗话说“小酒怡情，大酒伤身”，很多人晚上睡不著，就会睡前喝点小酒，

借此来麻痹自己，让自己能够安然入睡，这种方法效果还是有的，

但是这种睡眠通常是一种“假睡眠”，人很难进入真正的深度睡眠，长期通过这种方式，最终会破坏人体的机能。

3、经常用脑过度

不管是城市生活还是农村生活，大家的压力都比以往要大很多，

所以经常会出现用脑过度的现象，当大脑出现超负荷运转且得不到恢复，

人体就会出现异常的疲劳状，长此以往，睡眠质量会愈加的差。

4、经常吃剩菜

说到剩菜，估计会有很多人吐槽说，我爷爷奶奶都是吃剩菜长大的，身体不是好好的吗。

不可否认，咱们上一辈生活艰难，剩饭剩菜已经习以为常了，

但是大家也不要忘了，过去的食物哪有现在这么多的添加剂，

各种各样的成分，这些成分中不乏有很多对身体有害的物质，

长期吃剩菜会导致脏脏排毒困难，出现腹泻、呕吐的问题，这样对我们的睡眠也是有弊无利的。

睡前牢记2个小细节，你的睡眠或一天比一天好

1、睡前泡脚

从中医经络学上来讲，人体脚底上有诸多穴位，

睡前用50℃左右的温水泡脚半个小时，能够刺激脚底穴位，加速血液循环，缓解大脑和身体的双重疲劳，促进睡眠。

2、每天运动

俗话说，运动是长寿的法宝，如果有条件的话，每天可以保持30分钟以上的有氧运动，

有利于身心放松、提高新陈代谢，对睡眠有有很大的帮助。

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