饿到不能睡吗？睡前放心吃的六种食物看这里！

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很多人常常睡前嘴馋肚子饿，这篇文章告诉你怎么吃可以不用忍受饥饿入睡！
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很多人通常会认为，在睡觉前几个小时所摄入的任何食物都会进入人体，会以脂肪的形式储存在体内，

这听起来很可怕，但真正可怕的是你饿著肚子上床，结果精疲力尽的醒来。

记住，你的新陈代谢永远不会完全关闭，甚至在夜间也会消耗很多热量，

睡前摄入太多热量或食物的确会增加脂肪，但并不是所有的夜间食物都会产生额外的脂肪

不让你增加脂肪的诀窍是你要在睡前吃的更聪明点，在一天中的早一些时候多挤出一些热量缺口，

到了夜晚可以通过这一部分热量缺口进行进食，这样你就不会在半夜饿醒。

这六种零食提供优质的营养，可以帮助你减少脂肪和增强肌肉，帮助你实现更好的身体：

1.花生乳酪

它被许多健康爱好者认为是经典的夜间甜食，乳酪非常适合睡前食用，因为含有大量酪蛋白，

酪蛋白会缓慢释放到体内，这样可以保证氨基酸整夜稳定供应，在这种食物中添加花生酱或延长消化的时间，

从而增强了控制饥饿的能力。

2.鲑鱼

鲑鱼是一个完美的睡觉前食物来源，因为它的蛋白质含量高，并且还含有健康的Omega-3脂肪酸，

许多人的Omega-3脂肪酸摄入不足，这对你整体健康都有很大作用。

3.希腊优格和亚麻籽

和乳酪一样，希腊酸奶的蛋白质含量很高，并且含有丰富的钙元素，

并且通过添加一些亚麻籽能增加这种低脂小吃的健康脂肪含量，它们可以共同提供稳定剂量的纤维，蛋白质和Omega-3脂肪酸。

4.低脂起司搭配生菜

如果你想在睡觉前吃起司，但是你要明白，普通起司的脂肪含量很高，

因此你需要选择含有蛋白质的的低脂起司，因为起司不含有碳水化合物，因此你要额外添加一些绿色蔬菜，以提高纤维摄入。

5.鲔鱼罐头和橄榄油

对于有时间进行准备工作的人来说，鲔鱼是一个不错的选择，

装在水中的罐头是不含脂肪的，所以要增加一些健康的脂肪用来提高摄入的热量。

在鲔鱼上撒上一勺橄榄油，并配上菠菜，为你一夜提供充足的营养。

6.蛋白奶昔

如果你睡前不想吃固体食物，那么你可以考虑蛋白奶昔。

大多数蛋白奶昔中的脂肪含量都较低，为了克服这个问题，可以添加一勺椰子油，以提供有益心脏健康的三酸甘油酯。

 

在夜晚的时候你的胃在咕咕叫的时候，错误的夜晚零食会让你腹中充斥著松软的食物，

这会阻碍你的睡眠，甚至影响你的增肌，为了避免零食选择错误，列出五种深夜的时候，你能吃到的最糟糕的食物：

1.黑巧克力

在过去几年中，黑巧克力已经成为各种零食英雄，

那是因为这种吃巧克力的喜悦感，和对人体有益的抗氧化剂结合在一起后，可以帮助抵抗各种疾病。

不过，要注意的是，黑巧克力应该在白天吃，而不是在夜晚吃，

巧克力是刺激性药物的天然来源，通过给神经系统充电，让你可以精神旺盛好几个小时，但是夜晚我们需要一个更好的睡眠。

当你的大量肌肉需要恢复的时候，吃那些扰乱你睡眠的食物会破坏健身带来的收益，影响睾酮素和生长激素的合成。

2.罐头谷物

罐头类食物的问题在于，它们通常充满了糖分，这会是你的血糖升高，

当你进入睡眠之后，新陈代谢会变缓慢，血糖的突然上升会促发脂肪储存，提高你的体脂率。

3.冰淇淋

在大多数情况下，冰淇淋中经常会装满糖，这些糖会增加脂肪的增长

二是，冰冷的食物中，大量的脂肪也会迫使消化系统过度运转，这可能会导致睡眠障碍，

因此，会让你的身体可能会更慢的恢复。

同时也要警惕一些含有巧克力和咖啡因的冰淇淋，当你应该睡眠的时候，它们会让你精神焕发。

4.饼干

漫长的一天过后，躺在沙发上看著电视吃著饼干是一个很享受的事情，

但是，事实证明这种烘焙的休闲食品也没有那么好。

这一类零食的问题在于，它们是用加工过的面粉制成，这使得它们的血糖指数天生就很高，

这不仅会让你的脂肪会积累下来，而且当你准备睡觉的时候，血糖的上升也会扰乱你的睡眠。

5.水果优格

当你吃了一勺水果口味的优格的时候，你会得到一个惊喜，那就是大量的糖分。

最大的缺点就是，其中含有大量精制糖，这些糖会抵消酸奶和水果带来的好处，然后导致你血糖上升，脂肪增多。

建议换成希腊优格，或者纯优格会改善这一状况，并且你还能得到许多蛋白质，不会受到精致糖的冲击！

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