比一比同种不同色的食物营养价值！

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有颜色的蔬果还是比较好的！

#食补 #蔬菜水果 #营养价值比一比

揭开相似食物的真相

紫地瓜营养更高吗？

正值深秋，大量薯类上市，薯类营养丰富，是不可以多得的美食。

不过市场上有紫地瓜、红地瓜、黄肉地瓜，营养上有区别吗？

单从价格上说，紫地瓜是最高的。

但其实，这三者从维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分方面来对比，各方面差异并不大，有某些营养素略有不同：

紫地瓜：

让紫地瓜呈现紫色的是其中含有的「花青素」，其他的紫色食物中也均有这个成分，比如蓝莓、紫甘蓝、紫葡萄。

花青素是一类抗氧化物质，可帮助人体对抗自由基，因此对于预防癌症和心血管疾病有一些帮助。

红地瓜：

红地瓜中「胡萝蔔素」的含量很高，红心蕃薯中胡萝蔔素的含量高达750毫克/100克。

有助于维持眼睛和皮肤的健康，对于改善夜盲症有一定的好处。

黄肉地瓜：

紫地瓜中花青素多，红地瓜中胡萝蔔素多，那么黄肉地瓜哪方面有优势呢？

黄肉地瓜淀粉多，含糖少。

白糖、冰糖、红糖哪个好？

其实，这三种本质上都是蔗糖，只不过在製作工艺上有所区别，以致于最后的成品在纯度和颜色上有所差异。

红糖：

这个製作最简单，因为去除「杂质」并不彻底，因此会保留下来一些矿物质，如钙、镁、钾、铁等，但是这些含量都很低，不足以达到补血、补钙的目的。

白糖：

是在红糖的製作基础上进行纯化、脱色，因此，白糖杂质会变少、甜味更纯正。

冰糖：

实也就是白糖换了个形状而已。

鸡精和味精，哪个更健康？

味精用来提鲜的主要成分是「谷氨酸钠」，牛奶、鸡蛋、猪肉等食品中也都有这种物质，

因此，吃味精，只要不大量吃，不会对健康有何危害。

鸡精是在味精的基础上又添加了盐、核苷酸二钠、糖以及其他香辛料。

从本质上来说，两者相差不大。

不论是味精还是鸡精，建议每天摄入控制在2g以内。

紫米和黑米是同一种东西吗？

紫米：

紫米是水稻的一种，它的种皮有一层薄薄的紫色物质，颜色比黑米浅。

一般比较容易煮熟，煮熟后粘性强，口感比较糯，适合用来做八宝饭、八宝粥之类。

黑米：

黑米属于籼米或者粳米，表面有一层黑色或黑褐色的坚韧的种皮，不易煮熟，吃起来比较有嚼劲。

黑米和紫米的整体营养价值比普通的大米更高，建议日常可以和大米一起煮饭吃。

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