杨幂：变胖是自己对自己不负责 8招瘦身秘诀曝
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▲究竟杨幂平时是怎么维持身材的？（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠嘉行杨幂工作室 )
杨幂曾说：“变老是每个人控制不了的，但是变胖是自己对自己不负责。”
今年34岁的杨幂，自出道以来便一直维持48公斤上下的纤细好身材，从话语之间也不难看出她极高的克制力。究竟她平时是怎么维持身材的？BAZAAR以下将与你分享8招杨幂的瘦身秘诀！
▲杨幂表示会以少量多餐的方式维持身材（图／台湾赫斯特Bazaar提供／IG:YANGMIMIMI912 )
杨幂瘦身秘诀1：少量多餐
杨幂平时的饮食控制相当严苛，她曾于节目中透露，自己会以少量多餐的方式维持身材。正餐吃8分饱，若于正餐间肚子饿，才会再少量进食，维持血糖稳定，即可避免暴饮暴食。
▲杨幂透露自己有时只会吃约5颗馄饨的份量（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
而杨幂的正餐究竟多“少量”？她曾在个人微博上分享自己有时只会吃约5颗馄饨的量，也让网友惊呼“杨幂真的吃好少！”。
杨幂瘦身秘诀2：清淡饮食
▲杨幂多以清淡饮食为主（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
杨幂平时也会尽量避免“过度调味”的料理，选择清淡饮食。此举不仅可以减轻身体负担，还能避免因摄取过多钠含量，造成隔天水肿的情况。
杨幂瘦身秘诀3：少吃淀粉
▲鲜少摄取淀粉的杨幂，甚至有一次只吃一条面（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
平时鲜少摄取淀粉的杨幂，曾在节目中透露，自己对于淀粉控制有著极高的意志力，甚至有一次在不得已的情况下吃面，她也很克制的只吃“一条面”。减少食用淀粉，才不易造成脂肪于体内堆积。
杨幂瘦身秘诀4：5比2饮食法
▲杨幂会透过“5:2饮食法”来维持身材（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠嘉行杨幂工作室 )
此外，处于瘦身时期的杨幂，则会透过“5:2饮食法”来维持身材；“5:2饮食法”指在一个礼拜中，挑选两天实施“超低热量饮食法”，当天的摄取热量，必须控制在650大卡以内，以此达到在短时间内的减脂效果。
备注：（正常成年女性一天所需摄取热量为1500卡。）
杨幂瘦身秘诀5：一餐一碗汤
▲杨幂在正餐前，会先喝一碗汤（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
杨幂表示自己在正餐前，会先喝一碗汤，接著摄取青菜及高蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉等），来补充身体所需营养。
杨幂瘦身秘诀6：水果代替零食
▲杨幂会以少量水果代替零食（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
嘴馋时，她则会以少量水果代替零食。不过这里也要提醒，虽然水果的确比零食健康，但由于水果所含的糖分较高，因此建议以小份量为主（如：一颗?果、一根香蕉、10颗葡萄等）。
杨幂瘦身秘诀7：饭后散步
▲杨幂在饭后一小时会透过散步帮助肠胃消化（图／台湾赫斯特Bazaar提供／IG:YANGMIMIMI912 )
若吃完饭后时间允许，杨幂也会把握饭后的“黄金一小时”，透过散步帮助肠胃消化、促进身体代谢。
杨幂瘦身秘诀8：养成运动习惯
▲ 除了饮食之外， 杨幂也透过运动来维持身材（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
除了饮食控制， 杨幂也提到自己平时在家会花上10分钟、透过以下这4招垫上运动来维持身材：
1.剪刀腿：平躺于地面，双手撑于两侧，双脚悬空交叉摆动，一组30-60秒，共3-5组。此动作能训练大腿及核心。
2.弓箭步蹲：站姿，一脚向前迈开，向下蹲呈弓箭步姿势，一边维持约20秒，左右交换，共五分钟。
▲ 此动作除了能锻炼腿部肌耐力外，还能练就翘臀。（图／台湾赫斯特Bazaar提供／pexels)
3.跪姿抬腿：跪姿、双手撑地，一脚慢慢向上向后抬起，维持10-20秒接著换边，共5组。此动作除了能锻炼腿部肌耐力外，还能练就翘臀。
▲运动后的伸展按摩，不但能放松肌肉，还能加速燃脂。（图／台湾赫斯特Bazaar提供／ pexels)
4.伸展按摩：运动完后，透过伸展或搭配精油按摩约十分钟，不但能放松肌肉，还能加速燃脂。
▲ 杨幂的8招瘦身秘诀，你都记住了吗（图／台湾赫斯特Bazaar提供／微博＠杨幂 )
最后祝福大家都能练出如杨幂般的理想身材！
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