杨幂:变胖是自己对自己不负责 8招瘦身秘诀曝

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▲究竟杨幂平时是怎么维持身材的?(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@嘉行杨幂工作室 )

杨幂曾说:“变老是每个人控制不了的,但是变胖是自己对自己不负责。”

今年34岁的杨幂,自出道以来便一直维持48公斤上下的纤细好身材,从话语之间也不难看出她极高的克制力。究竟她平时是怎么维持身材的?BAZAAR以下将与你分享8招杨幂的瘦身秘诀!

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▲杨幂表示会以少量多餐的方式维持身材(图/台湾赫斯特Bazaar提供/IG:YANGMIMIMI912 )

杨幂瘦身秘诀1:少量多餐

杨幂平时的饮食控制相当严苛,她曾于节目中透露,自己会以少量多餐的方式维持身材。正餐吃8分饱,若于正餐间肚子饿,才会再少量进食,维持血糖稳定,即可避免暴饮暴食。

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▲杨幂透露自己有时只会吃约5颗馄饨的份量(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

而杨幂的正餐究竟多“少量”?她曾在个人微博上分享自己有时只会吃约5颗馄饨的量,也让网友惊呼“杨幂真的吃好少!”。

杨幂瘦身秘诀2:清淡饮食

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▲杨幂多以清淡饮食为主(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

杨幂平时也会尽量避免“过度调味”的料理,选择清淡饮食。此举不仅可以减轻身体负担,还能避免因摄取过多钠含量,造成隔天水肿的情况。

杨幂瘦身秘诀3:少吃淀粉

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▲鲜少摄取淀粉的杨幂,甚至有一次只吃一条面(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

平时鲜少摄取淀粉的杨幂,曾在节目中透露,自己对于淀粉控制有著极高的意志力,甚至有一次在不得已的情况下吃面,她也很克制的只吃“一条面”。减少食用淀粉,才不易造成脂肪于体内堆积。

杨幂瘦身秘诀4:5比2饮食法

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▲杨幂会透过“5:2饮食法”来维持身材(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@嘉行杨幂工作室 )

此外,处于瘦身时期的杨幂,则会透过“5:2饮食法”来维持身材;“5:2饮食法”指在一个礼拜中,挑选两天实施“超低热量饮食法”,当天的摄取热量,必须控制在650大卡以内,以此达到在短时间内的减脂效果。
备注:(正常成年女性一天所需摄取热量为1500卡。)

杨幂瘦身秘诀5:一餐一碗汤

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▲杨幂在正餐前,会先喝一碗汤(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

杨幂表示自己在正餐前,会先喝一碗汤,接著摄取青菜及高蛋白质(如鸡胸肉、鱼肉等),来补充身体所需营养。

杨幂瘦身秘诀6:水果代替零食

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▲杨幂会以少量水果代替零食(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

嘴馋时,她则会以少量水果代替零食。不过这里也要提醒,虽然水果的确比零食健康,但由于水果所含的糖分较高,因此建议以小份量为主(如:一颗?果、一根香蕉、10颗葡萄等)。

杨幂瘦身秘诀7:饭后散步

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▲杨幂在饭后一小时会透过散步帮助肠胃消化(图/台湾赫斯特Bazaar提供/IG:YANGMIMIMI912 )

若吃完饭后时间允许,杨幂也会把握饭后的“黄金一小时”,透过散步帮助肠胃消化、促进身体代谢。

杨幂瘦身秘诀8:养成运动习惯

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▲ 除了饮食之外, 杨幂也透过运动来维持身材(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

除了饮食控制, 杨幂也提到自己平时在家会花上10分钟、透过以下这4招垫上运动来维持身材:

1.剪刀腿:平躺于地面,双手撑于两侧,双脚悬空交叉摆动,一组30-60秒,共3-5组。此动作能训练大腿及核心。

2.弓箭步蹲:站姿,一脚向前迈开,向下蹲呈弓箭步姿势,一边维持约20秒,左右交换,共五分钟。

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▲ 此动作除了能锻炼腿部肌耐力外,还能练就翘臀。(图/台湾赫斯特Bazaar提供/pexels)

3.跪姿抬腿:跪姿、双手撑地,一脚慢慢向上向后抬起,维持10-20秒接著换边,共5组。此动作除了能锻炼腿部肌耐力外,还能练就翘臀。

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▲运动后的伸展按摩,不但能放松肌肉,还能加速燃脂。(图/台湾赫斯特Bazaar提供/ pexels)

4.伸展按摩:运动完后,透过伸展或搭配精油按摩约十分钟,不但能放松肌肉,还能加速燃脂。

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▲ 杨幂的8招瘦身秘诀,你都记住了吗(图/台湾赫斯特Bazaar提供/微博@杨幂 )

最后祝福大家都能练出如杨幂般的理想身材!

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