《科普》自觉没别人好看感到很压力？容貌焦虑到底多害人？

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每个人、无论男女，或多或少都会有在意自己外貌的时候，而且超过一半的人都对自己感到不自信，尤其女性、青少年时期的男女尤其严重，而且有些人很长时间都走不出这种焦虑，长期被负面的生活给吞噬。

什么是容貌焦虑？

容貌焦虑（Body Dysmorphic Disorder）一词越来越常被提及，泛指对自身外貌感到不满意、缺乏自信，并且对细微的瑕疵产生执着。而且陷入容貌焦虑的人还会担心、在意别人的视线，在社交场合变得胆怯，无法接受用原相机拍照，不化妆不敢出门等，缺少自信后也会大大影响了日后社交和做事能力，而且过度焦虑的情绪，也会导致人经常处于抑郁的状态。

容貌焦虑会有的4个表现

1 反复询问别人关于自己容貌的问题、不断地照镜子、和别人外貌比较

2 对与自己的容貌过度担心，怀疑自己的穿搭、妆容不够好，即使旁人都是正面回应仍然会觉得焦虑

3 不用滤镜、不修图就觉得自己不好看，甚至每一张照片都要仔细检查，没有化妆也不想踏出家门

4 自尊心表现低落，在谈话间总是有意无意提及自己的外貌，或是很在意别人对自己的容貌看法

*如果发现自己有以上的4种症状，就可能有着容貌焦虑的症状。

如何改善容貌焦虑？

1 减少使用社交媒体

最显著的方法就是不看不接触，因为你追踪的人相信都是名人、网红，而他们恰恰就是经常呈现出「美」的形象，会让人忍不住产生比较的心态，所以只要少看甚至不看，就能降低你的敏感度，你的焦虑感就会得到改善。如果想要好好甩掉这些情绪，可以尝试过滤、淘汰一些追踪，适当地清理也能整理你的心情和思绪。

2 转移对外貌的注意力

因为越在意，就越容易出现牛角尖，而且容貌焦虑最关注的就是自己缺陷的部分，但你也一定有对自己满意的地方，例如修长的手指、厚实的秀发，你可以把转注意转移到自己满意的部位、或是内在美，然后去完善它、保养它，只要找到满足感就不会不断产生焦虑。

3 少关注镜子里的自己

减少在自己身旁放置过多的镜子，因为每照一次镜子就会想挤一下粉刺、观察自己的眼周细纹、觉得自己的双眼皮不够深、皮肤毛孔有点大，然后把自己越看越丑，所以，把你桌上的镜子收起来吧！只留下厕所那面镜子，足够你检查牙齿没卡食物、眼屎已经清掉即可。

4 认清美丽是取悦自己，不是别人

容貌焦虑几乎都是自己捆绑自己，追求美可以，但是必须有个界限，而且要找出你想执行这些行动的真实想法，或许是想要赢过别人？还是为了挽留一些已经不可逆转的事情？无论如何都该认清美丽是用来取悦自己，而非他人，当你取悦别人的时候就会更加地在意而加重压力。

因为担心自己的外貌而回避社交活动、不再出席公共场合活动，或是开始过度严厉的运动、饮食习惯，当这些焦虑引发的行为开始影响正常生活时，就该寻求专业咨询师的协助。

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