《科普》宅家工作时间长！让人容易有抑郁症的7种生活习惯
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疾病在世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症。特别是疫情之后，人们宅家时间长了、工作时间颠倒，时间一长就会出现失眠、抑郁、焦虑等症状。以下这些生活习惯容易让人抑郁，无则加勉，有则改之吧！
1：工作时间长
生活步调加快，人际交往的处理，超负荷的工作量及不规律的作息习惯，促使上班族已成为抑郁症的主高发人群。过劳会让身心迅速被掏空，平均每天工作11小时的人会比8小时的人高出两倍患上抑郁症风险，工作固然重要！但没了健康一切都免谈。
2：睡前沉迷手机
睡前手机上瘾会导致抑郁症上门，主要是手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成，一旦这种激素受到了某种程度抑制，生理周期将受到影响。睡眠不足和难以入睡已被正式会使抑郁症风险增加2.5倍。
3：不爱晒太阳
周末和假期总爱宅家或只进行室内活动，缺乏足够的阳光照射，会减少人体“快乐激素”产生。如果你最近觉得莫名的疲倦，做事有心无力的话，多晒晒太阳能够让身心提起精神来，并且减少抑郁的情绪。
4：吃过多油炸食物或甜食
如果你经常出现那种Monday blue、假期结束综合症等可能跟饮食有关。研究显示常吃高油高糖的食物，血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高，导致情绪高涨之后产生低落情绪更明显。生活一旦持续迅速来来回回极端的情绪，抑郁症的风险也随着提高。
5：过度倾述
有心事找人倾述是必须的，但过度的话也会导致焦虑甚至抑郁。人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”别人，一旦自己情绪低落且陷入抑郁状态中，这种不健康的情绪遇上能量不够的人可能会“传染”，导致大家困在负面情绪里无法自拔。
6：运动不足
运动不足则出现精力不足，积极的心态就持续减弱。适当的运动能起到治疗抑郁症的作用，建议每星期进行30分钟以上的有氧运动，不仅对健康对心理也有着很大的好处。
7：胡思乱想+消极思维
想太多里有着消极思维的人容易患上抑郁症，每天沉浸在负能量中，不停地给自己制造一个消极的牢笼，对生活一切都悲观绝望，就算没有心理病，不好的磁场让会让你生活处处碰钉子。
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